7 Тврдоглави фитнес митови

Содржина

• Мит: Мускулите „тежат“ повеќе од салото.
• Мит: Вежбањето со тежина ги претвора маснотиите во мускули.
• Мит: кревањето тешки тежини ќе ги натера жените да се зголемат.
• Мит: можете да се ослободите од вишокот килограми.
• Мит: burnе согорите повеќе маснотии на празен стомак.
• Мит: Треба да правите кардио и сила во одделни денови.
• Мит: Долгиот и бавен кардио тренинг согорува најмногу маснотии.
• Преглед за

После диета, нема ништо повеќе неконтролирано со митови, полувистини и чисти лаги отколку вежбањето-особено нејзиниот ефект врз губење на тежината. Следете го секој од овие неточни совети, и може да завршите со губење време, енергија и пари, па дури и да се повредите.

Сепак, нема потреба да се разоткрие детектор за лаги. Personalејсон Гринспен, личен тренер со сертификат за ACE (Американски совет за вежбање) и основач на Practical Fitness & Wellness, ги идентификуваше седумте најчести, упорни погрешно сфатени идеи за фитнес-и понуди искрена вистина да ви помогне да изградите силно, посно тело.

Мит: Мускулите „тежат“ повеќе од салото.

Реалност: Фунтата е фунта е фунта-освен ако не им пркосите на законите на физиката. Ниту една супстанција не тежи повеќе од друга, освен ако всушност не тежи повеќе. Едноставно кажано: една килограм маснотии тежи исто колку и една фунта мускул. „Разликата е во тоа што маснотиите се покрупни од мускулното ткиво и заземаат повеќе простор под кожата“, вели Гринспен. Всушност, една фунта маснотии е приближно со големина на мал грејпфрут; еден килограм мускул е со големина колку мандарина. Но, таа мандарина е активно ткиво, што значи дека согорува повеќе калории во мирување отколку што согорува маснотијата.

Мит: Вежбањето со тежина ги претвора маснотиите во мускули.

Реалност: Ова е физички невозможно, вели Гринспен. "Масното и мускулното ткиво се две сосема различни супстанции. Вежбањето, како што е тренингот за сила, ќе помогне да се изградат мускули, што поттикнува губење на маснотии со зголемување на метаболизмот во мирување, за да согорите повеќе калории во текот на денот". За да добиете слаб изглед, треба да изградите мускули преку вежбање со тегови додека истовремено губите маснотии - но едното магично не станува друго.

Мит: кревањето тешки тежини ќе ги натера жените да се зголемат.

Реалност: Едноставно, ние не произведуваме доволно тестостерон, машкиот хормон кој го поттикнува растот на мускулите, за да добиеме големи мускули од месни глави.Подигањето тегови понекогаш добива вина за додавање на најголемиот дел, бидејќи ако с yet уште не сте фрлиле дополнителни маснотии во телото, тоа може да даде илузија дека станувате поголеми, вели Гринспен. Но, мускулите го зголемуваат вашиот метаболизам, затоа не плашете се од тие тегови од 20 килограми (или барем, продолжете до нив).

Мит: можете да се ослободите од вишокот килограми.

Реалност: Иако пешачењето е добра вежба и повеќето Американци не го прават доволно, ако сакате да изгубите забележителна тежина, тоа не е најдобриот метод бидејќи е со низок интензитет и не согорува многу калории за време или потоа. За значително да го намалите вашиот стомак и да го одржите рамен, Гринспен вели дека сакате интегриран пристап на тренинг за сила, кардио (по можност интервали) и диета контролирана со калории. Додавањето неколку дополнителни километри на нозете дневно како еден дел од целокупниот план за губење на тежината е добро и добро за вашето здравје, но тоа само по себе веројатно нема да доведе до значителни резултати на скалата.

Мит: burnе согорите повеќе маснотии на празен стомак.

Реалност: Телото запали отприлика иста количина на отпуштање без разлика дали трескате или не пред тренинг, вели Гринспен. Но, на вашето тело му треба и гориво за да може најдобро да функционира, да изгради мускули и да согорува калории, така што секогаш треба да јадете нешто лесно околу 30 до 45 минути пред вежбање, како што е протеински шејк, јогурт или парче интегрална пченица. леб со путер од кикирики.

Мит: Треба да правите кардио и сила во одделни денови.

Реалност: Според Гринспен, не постои научна причина да ги држите тие двајца изолирани, а вие ги зголемувате шансите да ја постигнете целта - без разлика дали е здравјето, силата или големината на панталоните - со нивно комбинирање. А потоа, тука е целата таа поволност за заштеда на време. Гринспен предлага да правите коло каде што наизменично се менувате меѓу комбинираните вежби (на пример, сквотот за да се редите или притиснете) и кратки кардио рафали со висок интензитет (како што е спринт на лента за трчање). Ваквото одење напред и назад со минимален одмор ја зајакнува силата и го забрзува срцевиот ритам дури и повеќе од типичен половина час на елипсовидна или скалила со умерено темпо.

Мит: Долгиот и бавен кардио тренинг согорува најмногу маснотии.

Реалност: Иако е вистина дека долгите, бавни тренинзи ќе трошат повеќе маснотии за енергија, но тие не се начин за губење маснотии; наместо да се фокусирате на вкупните согорени калории за време на и потоа вашиот тренинг Ров посветувајќи 75 минути за отежнување на умот на неблагодарна работа и правете интервален тренинг или вежбање со поголем интензитет за половина или дури четвртина од тоа време, што убива повеќе калории со побрза стапка и го одржува вашиот метаболизам обновен. -гим сеш.

Преглед за