Кога е најдобро време да се измерите и зошто?

Содржина

• Утрото е добро, но постојаноста е клучна
• Користете точен уред за мерење
• Користете ја вашата опрема правилно
• Не мерете се на друго место
• Секогаш мерете ја истата работа
• Полетувањето

За прецизно следење на вашата тежина, клучна е конзистентноста.

Ако сакате да бидете свесни кога губите, стекнувате или одржувате тежина, најдобро време да се измерите е истото време кога се меревте последен пат.

Вашата тежина варира во текот на еден ден. За да ја следите вашата тежина, не сакате да споредувате колку тежите првото нешто наутро со вашата тежина попладне веднаш по јадење ручек.

Продолжете да читате за да дознаете најдобри практики за водење евиденција за вашата тежина.

Утрото е добро, но постојаноста е клучна

Ако сакате да одберете одредено време од денот за постојано да се мерите, размислете за првото нешто наутро, откако ќе го испразните мочниот меур.

Ова е затоа што утрото обично е крај на најдолгиот период од вашиот ден во кој не сте конзумирале храна или сте учествувале во напорно вежбање.

Со вагање кога ќе станете наутро, факторите како што се вежба или што сте јаделе ден претходно немаат значајно влијание.

Користете точен уред за мерење

Доследноста во мерењето не е ограничена на времето од денот кога се мерите.

За подобро мерење на вашата тежина и нејзините флуктуации, земете во предвид опремата што ја користите и што друго тежите (како што е облеката).

Некои скали се попрецизни од другите.

Побарајте препорака од:

• вашиот давател на здравствени услуги
• познавател пријател
• личен тренер

Може да истражувате страници што вклучуваат рејтинг и повратни информации од купувачот. Сугерира добивање дигитална скала за разлика од скала оптоварена со пролет.

Користете ја вашата опрема правилно

Ставете ја вагата на тврда, рамна, рамна површина, избегнувајќи теписи или нерамна подови. Наједноставниот начин да го калибрирате, откако ќе го поставите на место, е да ја прилагодите тежината точно на 0,0 фунти, без ништо на тоа.

Исто така, за доследно мерење, кога се мерите наутро, измерете се откако ќе го користите тоалетот и додека стоите мирно, што рамномерно ја распределува вашата тежина на двете нозе.

Не мерете се на друго место

Сега кога имате добра скала што е правилно поставена, користете ја. Што е уште поважно, користете ја само оваа вага, не мерете се на друго место.

Дури и ако вашата скала е малку исклучена, таа ќе биде конзистентна. Какви било промени ќе укажат на точна промена од истиот извор.

Со други зборови, секоја промена ќе биде одраз на вистинска промена во тежината, а не промена во опремата.

Важно е да запомните дека опремата не може секогаш да биде точна во презентирањето на мерењето на тежината.

Една студија од 2017 година вклучува клинички ревизорски скали на 27 клиники за детско здравје. Резултатите покажаа дека само 16 од 152 ревидирани скали - тоа е помалку од 11 проценти - биле 100 проценти точни.

Секогаш мерете ја истата работа

Откако ќе изберете вага за која сте сигурни, секогаш измерете го истото кога се мерите.

Веројатно најконзистентниот и најлесниот пристап да се одмерите е да станете голи на скалата гола.

Ако тоа не е опција, обидете се да бидете доследни на облеката. На пример, ако мора да носите чевли, обидете се да ги носите истите чевли секој пат кога ќе се мерите.

Исто така, разберете дека вагата ќе ги измери храната и течноста што неодамна сте ги потрошиле.

Типично, тежите повеќе после јадење. Обично ќе имате помалку тежина по напорна физичка активност поради водата што ја изгубивте при потење. Ова е причината зошто едно од најдобрите периоди за да се измерите е наутро пред да јадете или вежбате.

За многу луѓе, правењето на мерењето на тежината наутро го прави погодно да се соблечат надолу и да стапнат на скалата.

Полетувањето

Конзистентноста е клучна за точно мерење на тежината. За да добиете најдобри резултати:

• Измерете се секој ден во исто време (најдобро е утрото, откако ќе го користите тоалетот).
• Користете квалитетен уред за мерење кој е правилно поставен.
• Користете само една скала.
• Измерете се голи или носете ја истата работа за секое мерење на тежината.