6-те најдобри чаеви за слабеење и маснотии во стомакот
Содржина
Чајот е пијалок што го уживаат низ целиот свет.
Можете да го направите така што ќе истурите топла вода врз чајните лисја и ќе им дозволите да се стрчат неколку минути, така што нивниот вкус се влева во водата.
Овој ароматичен пијалок најчесто се прави од лисја од Camellia sinensis, еден вид зимзелена грмушка, родена во Азија.
Пиењето чај е поврзано со многу здравствени придобивки, вклучително и заштита на клетките од оштетување и намалување на ризикот од срцеви заболувања (,).
Некои студии дури откриле дека чајот може да го подобри слабеењето и да помогне во борбата против маснотиите во стомакот. Откриено е дека одредени видови се поефикасни од другите за да го постигнат ова.
Подолу се дадени шест од најдобрите чаеви за зголемување на телесната тежина и намалување на телесните масти.
1. Зелен чај
Зелениот чај е еден од најпознатите видови чај и е поврзан со многу здравствени придобивки.
Исто така е еден од најефикасните чаеви за слабеење. Постојат значителни докази кои го поврзуваат зелениот чај со намалувањето на тежината и телесните масти.
Во една студија од 2008 година, 60 дебели луѓе следеле стандардизирана диета 12 недели додека редовно пиеле или зелен чај или плацебо.
Во текот на студијата, оние кои пиеле зелен чај изгубиле 7,3 фунти (3,3 кг) повеќе тежина од плацебо групата ().
Друга студија покажа дека луѓето кои конзумирале екстракт од зелен чај 12 недели доживеале значително намалување на телесната тежина, телесните масти и обемот на половината, во споредба со контролната група ().
Ова може да биде затоа што екстрактот од зелен чај е особено богат со катехини, природно присутни антиоксиданти кои можат да го зајакнат вашиот метаболизам и да го зголемат согорувањето на мастите ().
Овој ист ефект важи и за матча, високо концентриран вид зелен чај во прав, кој ги содржи истите корисни состојки како и обичниот зелен чај.
Резиме: Зелениот чај е богат со еден вид антиоксиданти наречени катехини и е поврзан со слабеење и губење на маснотии.2. Чај од пуер
Исто така познат како пуер или пу-чај, чајот од пуер е еден вид кинески црн чај кој е ферментиран.
Често се ужива после јадење и има арома на земја, која има тенденција да се развива колку подолго се чува.
Некои студии врз животни покажаа дека чајот од пуер може да го намали шеќерот во крвта и триглицеридите во крвта. И студии врз животни и луѓе покажаа дека чајот од пуер може да помогне да се зајакне слабеењето (,).
Во една студија, 70 мажи добиле или капсула со екстракт од чај или плацебо. По три месеци, оние кои земаа капсула чај од пуер изгубија приближно 2,2 килограми (1 кг) повеќе од плацебо групата ().
Друга студија кај стаорци имала слични откритија, кои покажале дека екстрактот од чај од пуер имал ефект против дебелеење и помагал да се потисне зголемувањето на телесната тежина ().
Тековните истражувања се ограничени на екстракт од чај од пуер, затоа се потребни повеќе истражувања за да се види дали истите ефекти се однесуваат на пиењето како чај.
Резиме: Студиите врз луѓе и животни покажуваат дека екстрактот од чај од чај може да помогне во зајакнување на губење на тежината, истовремено намалувајќи го нивото на шеќер во крвта и нивото на триглицерид во крвта.3. Црн чај
Црниот чај е вид на чај кој претрпел поголема оксидација од другите видови, како што се зелените, белите или улонг чаевите.
Оксидацијата е хемиска реакција што се случува кога листовите од чајот се изложени на воздухот, што резултира во кафеавост што предизвикува карактеристична темна боја на црн чај ().
Постојат многу различни видови и мешавини на црн чај, вклучувајќи популарни сорти како Ерл Греј и англиски појадок.
Неколку студии откриле дека црниот чај може да биде ефикасен кога станува збор за контрола на телесната тежина.
Едно истражување спроведено на 111 лице покажа дека пиењето три чаши црн чај секој ден во период од три месеци значително го зголемува слабеењето и го намалува обемот на струкот, во споредба со пиењето контролен пијалок кој одговара на кофеин ().
Некои теоретизираат дека потенцијалните ефекти на губење на тежината на црниот чај може да бидат затоа што е богат со флавони, еден вид растителен пигмент со антиоксидантни својства.
Една студија следела 4.280 возрасни над 14 години. Откриено е дека оние со поголем внес на флавон од храна и пијалоци како црн чај имаат понизок индекс на телесна маса (БМИ) од оние со помал внес на флавон ().
Сепак, оваа студија ја разгледува само поврзаноста помеѓу БМИ и внесувањето на флавон. Потребно е дополнително истражување за да се земат предвид другите фактори кои можат да бидат вклучени.
Резиме: Црниот чај е богат со флавони и е поврзан со намалување на телесната тежина, БМИ и обемот на струкот.4. Улонг чај
Чајот од Улонг е традиционален кинески чај кој е делумно оксидиран, ставајќи го некаде помеѓу зелениот и црниот чај во однос на оксидацијата и бојата.
Често се опишува како овошна, миризлива арома и уникатен вкус, иако тие можат значително да се разликуваат во зависност од нивото на оксидација.
Неколку студии покажаа дека чајот од улонг може да помогне во подобрување на слабеењето преку подобрување на согорувањето на мастите и забрзување на метаболизмот.
Во една студија, 102 луѓе со прекумерна тежина или дебели луѓе пиеле чај улонг секој ден во период од шест недели, што можеби им помогнало да се намалат и телесната тежина и телесните масти. Истражувачите предложиле чајот да го стори тоа со подобрување на метаболизмот на маснотиите во организмот ().
Друга мала студија им дала на мажите вода или чај во период од три дена, мерејќи ги нивните метаболички стапки. Во споредба со вода, чајот од улонг го зголеми трошењето енергија за 2,9%, што е еквивалентно на согорување на дополнителни 281 калорија на ден, во просек ().
Додека се потребни повеќе студии за ефектите на чајот од улонг, овие откритија покажуваат дека улонгот може да биде потенцијален корисен за губење на тежината.
Резиме: Истражувањата покажуваат дека чајот од улонг може да помогне во намалување на телесната тежина и телесните масти со зголемување на метаболизмот и подобрување на согорувањето на мастите.5. Бел чај
Белиот чај се издвојува меѓу другите видови чаеви затоа што минимално се обработува и се бере додека растението чај е сè уште младо.
Белиот чај има изразен вкус многу различен од другите видови чаеви. Има вкус на суптилен, нежен и малку сладок.
Предностите на белиот чај се добро проучени и се движат од подобрување на оралното здравје до убивање на клетките на ракот во некои студии со епрувети (,).
Иако се потребни дополнителни истражувања, белиот чај може да помогне и кога станува збор за губење на тежината и телесните масти.
Студиите покажуваат дека белиот и зелениот чај имаат споредливи количини на катехини, што може да помогне во зајакнување на слабеењето (,).
Понатаму, една студија со епрувета покажа дека екстрактот од бел чај го зголемува распаѓањето на масните клетки истовремено спречувајќи формирање на нови ().
Сепак, имајте во предвид дека ова беше студија со епрувета, па затоа е нејасно како ефектите на белиот чај може да се однесуваат на луѓето.
Потребни се дополнителни студии за да се потврдат потенцијалните корисни ефекти на белиот чај кога станува збор за губење на маснотиите.
Резиме: Една студија со епрувета покажа дека екстрактот од бел чај може да ја зголеми загубата на маснотии. Сепак, во моментов не постојат многу истражувања кај луѓето и потребно е повеќе.6. Билен чај
Билни чаеви вклучуваат инфузија на билки, зачини и овошје во топла вода.
Тие се разликуваат од традиционалните чаеви затоа што обично не содржат кофеин и не се направени од лисја од Camellia sinensis.
Популарните сорти на чаеви од билки вклучуваат чај роибос, чај од ѓумбир, чај од шипка и чај од хибискус.
Иако состојките и формулациите на билните чаеви можат значително да се разликуваат, некои студии откриле дека билните чаеви можат да помогнат при намалување на телесната тежина и губење на маснотии.
Во една студија врз животни, истражувачите им дале на дебелите стаорци билен чај и откриле дека ја намалува телесната тежина и помага во нормализирање на нивото на хормоните ().
Чајот Rooibos е вид на билен чај кој може да биде особено ефикасен кога станува збор за согорување на маснотии ().
Една студија со епрувета покажа дека чајот од роибос го зголемува метаболизмот на мастите и помага во блокирање на формирање на масни клетки ().
Сепак, потребни се дополнителни студии врз луѓе за да се испитаат ефектите на билните чаеви како роибос врз слабеењето.
Резиме: Иако истражувањето е ограничено, некои студии откриле дека билните чаеви, вклучувајќи го и чајот од роибос, можат да помогнат во намалувањето на телесната тежина и да се зголеми загубата на маснотии.Во крајна линија
Иако многу луѓе пијат чај само за неговиот смирувачки квалитет и вкусен вкус, секоја чаша може да спакува и многу здравствени придобивки.
Замена на висококалорични пијалоци како сок или сода со чај може да помогне во намалување на вкупниот внес на калории и да доведе до губење на тежината.
Некои студии на животни и епрувети исто така покажаа дека одредени видови на чај може да помогнат во зголемување на телесната тежина при блокирање на формирањето на масни клетки. Сепак, потребни се студии врз луѓе за да се истражи ова понатаму.
Покрај тоа, многу видови чај се особено богати со корисни соединенија како флавони и катехини, што исто така може да помогне во губење на тежината.
Во комбинација со здрава исхрана и редовно вежбање, чаша или две чај секој ден може да ви помогне да го зајакнете губењето на тежината и да спречите штетни маснотии во стомакот.
Најмногу Читање
Една жена споделува како еден клуб за трчање ѝ го променил животот