Најдобро време да направите с Everything на работа

Содржина

• 6 часот наутро: Разбуди се
• 7 часот наутро .: Земете ја вашата Јава потрес
• 07:30 часот: Хит Испрати
• 8:00 часот: Стигни до Големиот човек
• 9:30 часот: Одржете состанок на тимот
• 10:30 до 11:30 часот .: Справете се со тешка задача
• 14 часот: Оди напред, провери го Фејсбук
• 14:30 часот: Брза прошетка
• 15 часот: Закажете интервју за работа
• 16 часот: Твит!
• 16:30 часот: Искажете жалба
• 17 часот: Побарајте покачување
• 18 часот: Настинете
• 19 часот: Закажете деловна вечера
• Преглед за

Без разлика дали лета или стои во место, нема сомнение дека времето игра витална улога во вашиот секојдневен живот. Науката-и светот околу нас-го покажува тоа: медицината може да биде четири до пет пати поефикасна во раните утрински часови, алкохолот има поголем ефект врз вашата способност за возење во 12 часот наутро отколку во 18 часот, а повеќе олимписки рекорди се поставени во вечерни часови отколку наутро кога температурите на телото се повисоки, а мускулите се посветли.

Практично с anything што правите има различен телесен ефект во зависност од тоа кога го правите, вели Метју Едлунд, м -р и директор на Центарот за деноноќна медицина. Тоа е затоа што играњето според јаките страни на вашиот деноноќен ритам - или природниот часовник на вашето тело - може да ги подобри вашите перформанси.

Проблемот: „Современиот живот ни го отежнува да останеме на ритмичкиот распоред што нашите тела природно треба да го следат“, вели Стив Кеј, д-р, генетичар и професор по биолошки науки на Универзитетот во Јужна Калифорнија. Еден начин на кој денешната технологија го нарушува спиењето: Користење на паметниот телефон пред спиење. Една неодамнешна студија на Државниот универзитет во Мичиген покажа дека користењето паметен телефон после 21 часот. намалено време за спиење и учесниците беа повеќе уморни на работа следниот ден.

Добрата вест? Можете да ја искористите моќта на времето со подесување на вашите природни биолошки часовници, вели Кеј. Следете го овој распоред за да го обезбедите вашиот најпродуктивен работен ден досега.

6 часот наутро: Разбуди се

Thinkstock

Истражувањата покажуваат дека повеќето успешни извршни директори, политичари и деловни луѓе се будат во утринските часови. Овие рани птици, вклучително и претседателот Обама, Маргарет Тачер, извршниот директор на АОЛ, Тим Армстронг и Гвинет Палтроу, известуваат дека пораснале во 6 часот наутро или дури во 4:30 часот наутро.

Кеј објаснува дека раното будење на овие високи постигања може да биде поттикнато од социјалниот притисок да ги завршат работите, но излегува дека има и биолошки придобивки од рано станување. Според Едлунд, изложеноста на зори може да има позитивно влијание врз расположението, па дури и да го олесни станувањето, бидејќи часовниците на нашето внатрешно тело може да се притиснат порано со зголемување на утринската светлина.

7 часот наутро .: Земете ја вашата Јава потрес

Thinkstock

Има причина зошто пиеме кафе наутро: Тоа навистина ни помага да се разбудиме, вели Кеј. Кофеинот ќе се совпадне со природниот процес на будење на вашето тело, бидејќи го активира вашиот симпатичен нервен систем и го стимулира ослободувањето на норепинефрин, невротрансмитер одговорен за концентрација и когнитивна будност.

07:30 часот: Хит Испрати

Thinkstock

Марк Ди Винченцо, експерт за тајминг и автор на Купете кечап во мај и летајте на пладне, советува да испраќате важни пораки во вторник, среда или четврток. Образложението? Понеделниците обично се зафатени со состаноци, а луѓето може да бидат ментално исклучени или на одмор во петок. Плус, пораките испратени подоцна во текот на денот имаат тенденција да не се читаат до доцна попладне, па дури и следниот ден, така што вашата најдобра снимка од некој што ја отвора вашата е -пошта е да ја испратите во првиот дел од денот.

8:00 часот: Стигни до Големиот човек

Thinkstock

Moreе има поголема веројатност да постигнете голем удар во неговата работна маса ако се јавите во раните утрински часови, бидејќи секретарите веројатно не се уште во тој час, така што повисоките личности може да одговараат на нивните телефони во тоа време, објаснува Ди Винченцо. . Понатаму, ако се јавувате за финансиски советник, најдобриот ден за тоа е петок, бидејќи работните денови обично се земаат со состаноци со клиенти. Исклучок: Повикајте адвокат во попладневните часови, бидејќи тие често ги ставаат повиците во мирување во утринските часови, кога можеби се на суд или на состаноци, и најверојатно ќе се јават и ќе се јавуваат во доцните попладневни часови, додава Ди Винченцо.

9:30 часот: Одржете состанок на тимот

Thinkstock

Поставете групни собири околу 30 минути по пристигнувањето на работниците, вели Ди Винченцо. Бонус совет: Некои истражувања покажуваат дека изборот на непарно време-10: 35 часот наутро или 14:40 часот-може да биде поефикасно во обезбедувањето на пристигнување на вработените на време, бидејќи тие ќе посветат поголемо внимание на часовникот. Ако состанокот започнува во 11 часот, вработените може да образложат дека започнува во „околу 11“, па затоа е во ред да пристигнете во 11:05 часот, објаснува Ди Винченцо.

10:30 до 11:30 часот .: Справете се со тешка задача

Thinkstock

Студиите покажуваат дека менталната острина го достигнува својот врв во доцните утрински часови, бидејќи зголемувањето на температурата на средината предизвикува зголемување на будноста, вели Едлунд. Ова го прави овој пат идеален за започнување на која било задача што бара ментален напор - без разлика дали се работи за преговарање сложен договор, подготовка на презентација или пишување комплициран извештај.

14 часот: Оди напред, провери го Фејсбук

Thinkstock

Не го обвинувајте вашиот сендвич од мисирка за вашиот пад после ручекот. „Циркадните ритми на нашите тела предизвикуваат нивото на енергија природно да се намали по ручекот, што го прави раното попладне добро време за помалку ментално оданочувачки активности, како што се проверка на социјалните медиуми“, вели Кеј. Користете го овој период после ручек за да направите (брза!) Пауза за да скролувате низ објавите на #ТБТ на Инстаграм или да го проверите фото-албумот на нашиот пријател на меден месец на Фејсбук. И нема потреба да се чувствувате лошо во врска со тоа: Студиите покажуваат дека дозволувањето на вработените кои имаат пристап до страниците на социјалните медиуми во текот на денот се 10 проценти поефикасни.

14:30 часот: Брза прошетка

Thinkstock

Тоа влечно чувство што се појавува по ручекот? Скршете го набрзина едноставно со добивање на свеж воздух. „Физичката активност може да го надмине менталниот замор со само 10 минути пешачење, оставајќи ве поенергични“, вели Едлунд. Ако тргнувањето на отворено не е опција, обидете се да шетате низ вашата канцеларија додека зборувате на телефон или да застанете покрај бирото на колега за да поставите прашање наместо да испраќате е-пошта.

15 часот: Закажете интервју за работа

Thinkstock

Во тоа време, и вие и интервјуерот е поверојатно да бидете будни, бидејќи менталната острина исто така достигнува врв подоцна во попладневните часови, објаснува Ди Винченцо. (Закажувањето состанок во 11 часот може да има сличен ефект.) Само избегнувајте да влегувате веднаш по ручекот кога луѓето можат да бидат згрозени.

16 часот: Твит!

Thinkstock

Ако вашата цел е да станете вирални, држете го тој твит до 4 часот. Студиите го покажуваат ова најдобро време за твитање ако се надевате на читања и ретвитови, вели Ди Винченцо. Како што изминува денот, луѓето почнуваат ментално да се проверуваат и да се префрлаат на доводите на социјалните мрежи пред да заминат од работа.

16:30 часот: Искажете жалба

Thinkstock

Пукајте за четврток или петок: „Науката за однесување сугерира дека вашиот шеф ќе има поголема веројатност да ви послуша сочувство додека се приближува викендот“, вели Ди Винченцо. Уште повеќе: „Темпераментите имаат тенденција да се подобруваат во доцните попладневни часови“, вели Едлунд. Но, имајте на ум дека ова варира во зависност од типот на денот што го имал вашиот шеф, па затоа имајте на ум нејзината личност и распоред.

17 часот: Побарајте покачување

Thinkstock

Студиите сугерираат дека специфичните времиња се 4:30 или 17 часот. (повторно, доцна во неделата) можеби е најдобро. Не само што вашиот претпоставен веројатно ќе биде во подобро расположен, туку и ќе го помине најголемиот дел од списокот со задачи и ќе може подобро да се фокусира на вас, вели Ди Винченцо.

18 часот: Настинете

Thinkstock

Излезе, постои научна причина зошто среќниот час н makes прави да се чувствуваме така, добро, среќни. „Раните вечери се добро време за дружење според нашите биолошки часовници“, вели Кеј. Температурата на вашето тело почнува да се намалува од дневните напори, така што сте порелаксирани и помалку под стрес, но производството на мелатонин (хемикалија која предизвикува спиење) не започна, така што с yet уште не се чувствувате поспано.

19 часот: Закажете деловна вечера

Thinkstock

Ди Винченцо сугерира да земате клиент во вторник навечер, бидејќи рестораните се традиционално побавни, и поголема е веројатноста да постигнете маса и да имате внимателни сервери. Исто така, испораката на храна обично пристигнува за време на викендот или во понеделник, така што оброкот најверојатно ќе биде најсвеж и тој ден.

Преглед за