Што да се купи во Trader Joe’s, според диететичарите

Содржина

• Листа за пазарење на трговецот eо #1
• Список за купување на трговецот Џо #2
• Листа за пазарење на трговецот eо #3
• Преглед за

Дали некогаш сте сретнале некого без длабок афинитет за трговецот eо? Не. Исто. Дури и оние што се залагаат за „пазарење на намирници е најлошата задача на Земјата“, ја ценат вистинската ризница на вкусни закуски и основни закуски и културни производи во култниот омилен бакал. Не може да се негира дека можете да најдете секакви... да ги наречеме „индулгенции“, во TJ's (дали сте имале путер за колачиња или чоколадна лава њоки?), но исто така е одлично место за купување супер здрави избори - тоа ringвони на патот, начин попристапни цени од многу други продавници за храна. (Поврзано: Дали е подобро да живеете во близина на трговецот eо или целосна храна?)

За да добијат конечен печат на одобрување, диететичарите ги пребаруваа полиците и ги споделуваа најдобрите работи што можат да се купат во Трговецот eо, доколку им се даде супер буџет за супер паричник од само 30 долари. Напред, нивните совети за тоа што да се купи во Trader Joe's.

Листа за пазарење на трговецот eо #1

Диететичар: Тори Строкер, М.С., Р.Д.

Органски тофу, 2,49 долари

Прво на листата на Stroker на „Што да се купи кај Trader Joe's“ е органски блок од тофу. „Ова е една од моите омилени опции за протеини од растително потекло бидејќи ги содржи сите есенцијални аминокиселини што му се потребни на вашето тело“, вели Строкер. Следете го нејзиното водство и комбинирајте го со зеленчук и кафеав ориз или феро за брзо и лесно пржење во текот на неделата.

Леќа на пареа, 3,29 долари

Леќата се богати со растителни влакна и одличен извор на железо, главен благодет ако сте веган или вегетаријанец; Луѓето кои ја следат таа диета честопати немаат железо, забележува Строкер. Таа сугерира да го фрлите ова најдобро нешто за да го купите кај Трговецот eо во салати или квасадили и аплаудира на фактот дека тие се претходно варени и не бараат никакво исцедување, зголемувајќи го факторот на погодност.

Кремаст (без додавање на сол) путер од кикирики, 3,49 долари

„Секогаш им велам на моите клиенти дека треба да има само една работа наведена на етикетата на состојките за путер од кикирики: кикирики“, вели Штрокер. Ова одговара на сметката, без додаден шеќер, сол или масла. „Целосно ги исполнува моите стандарди без да ја скршам банката“, вели таа. (Повеќе тука: Вашиот целосен водич за путер од ореви)

Кумато домати, 3,49 долари

Дури и во мртва зима, овој домат има легитимен вкус на домати, а не како картонските што често ги наоѓате во продавниците за храна. „Исто така, тие се богати со ликопен, што е одлично и за вашата кожа и за здравјето на срцето“, објаснува Строкер. Откако ќе го земете дома ова најдобро нешто за купување кај Trader Joe's, искористете ги во рецептот за печена фета тестенини на TikTok.

Грчки јогурт сè што е ѓеврек, 3,49 долари

„Јас сум опседнат и целосно го вклучувам беџерот со сè. Го сакам овој намаз на тост од целата пченица со чаден лосос како поздрав начин на џвакање со крем сирење и локс“, вели Строкер. Таа, исто така повлекува двојно должност како одлична апликација; таа често го спојува со crudité кога доаѓаат гости. (Исто така опседнат? Еве покреативни начини за користење на зачините.)

Замрзнати диви боровинки, 2,49 долари

"Порибувањето на замрзнувачот со овошје и зеленчук е еден од моите главни совети за поздрава кујна. Тоа е одлична алтернатива кога свежите производи се скапи или не се во сезона", објаснува Штрокер. Таа ги зема овие бобинки спакувани со антиоксиданси и сака да ги користи наместо јаворов сируп: „Ставете ги во микробранова печка една минута и користете како прелив за тост со путер од кикирики или вафли од цело пченица“.

Кисела зелка, 3,99 долари

Можеби најголемото изненадување на оваа листа на „Што да се купи кај трговецот eо“ е кисела зелка, но верувајте, вреди да се додаде во вашата кошничка. Штрокер препорачува да се додаде во салати за крцкање и вкус на саламура, плус одлична доза пробиотици добри за стомакот.

Калифорнија Веги Бургерс, 3,49 долари

Чувајте ги при рака секогаш кога ви треба брза, лесна и здрава опција за вечера. Штрокерот сака да ги сервира на пунџа од цела пченица или преку салата и додава дека тие се исто така совршена алтернатива без месо за скари и летна сезона на скара. (Поврзано: Рецепти за лудо-добри плескавици за вегетаријанска готвачка)

Вкупни трошоци: 26,22 долари

Список за купување на трговецот Џо #2

Диететичарот: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., основач на Brittany Modell Nutrition and Wellness

Леќа на пареа, 3,29 долари

Да, гледате двојно на оваа листа на „Што да купите кај трговецот eо“. Модел, како и Строкер, исто така е љубител на леќата на пареа, забележувајќи колку е густа (и вкусна!) со хранливи материи. "Сакам да ги додавам во салати, да ги спарам со авокадо и јајца, или само да ги имам самостојно. Претпочитам ладни, но и вие можете да ги загреете." Разновидноста е зачин на животот.

Црн грав, 99 долари

„Гравот е преполн со влакна и протеини и е евтин“, вели Модел. Таа сака црн грав особено поради нивната разновидност, идеален за додавање во тако, чинии или салати; таа исто така ги меша со конзервирани домати за вкусно гарнирче.

Тофу никна дополнителна фирма, 2,49 долари

Уште еден повторен избор, Модел посочува дека овој протеин со растителна основа може да работи во секое време од денот. „Можете да го измешате за појадок, да го додадете во салата за ручек или да ги додадете во тестенините за зголемување на протеините за време на вечерата“, вели таа, додавајќи дека исто така има малку калории и масти. (Поврзано: 6 грешки што ги правите при готвење тофу)

Пуканки од маслиново масло, 1,99 долари

Кога ќе се појави напад за ужина, посегнете по торба со оваа најдобра работа за да ја купите кај Трговецот eо. "Тоа е совршена закуска богата со растителни влакна што можете да ја јадете во секое време од денот. Јас лично сакам да го комбинирам со темно чоколадо за слатко и солено уживање", вели Модел. (Украдете малку инспирација од овие измамени рецепти за пуканки.)

Валан овес без глутен, 3,50 долари

„Ова се едно од моите производи што мора да ги имам, бидејќи тие се толку ефтини и удобни“, вели Модел. Таа ја спарува со исечкана банана и лажица путер од кикирики за појадок, иако можете и да солени и да уживате со малку маслиново масло и морска сол.

Замрзнат гранатиран Едамам, 1,99 долари

Друг евтин и удобен извор на протеини и влакна, Modell предлага да го чувате ова најдобро нешто што може да го купите во Trader Joe's во вашиот замрзнувач за брз и лесен додаток на помфрит и салати.

Чипс од репка, 3 долари

Изненадување: Чиповите се на оваа листа одобрена од R.D. „Што да се купи кај Trader Joe's“. „Ова се едно од моите омилени закуски, бидејќи се полни со влакна“, вели Модел. Исто така плус: минималната листа на состојки која содржи само една работа - цвекло. (П.С. дали знаевте дека можете да направите чипс од овошје и зеленчук и дома?)

15-минутен кафеав ориз, 3 долари

Обичниот кафеав ориз може да потрае 45 минути или повеќе за да се готви, што, кога ќе се вратите дома гладно една недела, може да биде 45 дена. Затоа Модел ја држи оваа опција за брзо готвење при рака за да заврши речиси секој вид оброк. (Користете го за да го направите овој сад за кељ од кафеав ориз со песто од орев и пржени јајца, на пример.)

Замрзната брокула, 1,99 долари; Замрзнати јагоди, 1,99 долари

„Чувам разновидни замрзнати зеленчуци во мојот замрзнувач во секое време, за да можам да изготвам брз неделен оброк кога и да е“, вели Модел. Настрана од практичниот елемент на овие најдобри работи што може да се купат во Trader Joe's, добивате и одлична исхрана: Замрзнатите производи се замрзнуваат на врвот на зрелоста, одржувајќи ја исхраната недопрена, вели таа. Двајца од нејзините омилени одат? Брокула и јагоди, првиот за употреба за време на вечерата, а вториот како додаток на смути, јогурт или овес.

Незасладено сушено манго, 1,99 долари

Се прашувате што да купите во Trader Joe's за да ги исполните вашите желби за десерт? Манго е природно богато со шеќер, совршено за секој што бара поздрав начин да задоволи сладок заб. Само погрижете се да одите на незасладената сорта за да не добиете дополнителни, вештачки, шеќери, предупредувања Modell.

Вкупна цена: 26,22 долари

Листа за пазарење на трговецот eо #3

Диететичарот: Винтана Кирос, Р.Д.Н., Л.Д.Н., основач на Ресетирање на животниот стил.

Органски мултиграни жешки житни култури, 2,69 долари

Најдобар начин да го поддржите вашиот имунолошки систем и расположение е да ги одржувате вашите црева здрави, што значи да јадете храна богата со растителни влакна, хранлива, вели Кирос. Затоа таа ја направи својата листа „Што да се купи кај трговецот Џо“, вклучувајќи го и нејзиниот прв избор, имајќи ги на ум влакната. Мулти-зрнестата топла житарка во самопослуга не само што нуди 5 грама влакна и 5 грама протеини по порција, туку и лесно може да се прилагоди со зачини и додатоци за да ги задоволи вашите уникатни вкусови, објаснува таа. „Препорачувам да зовриете порција со бадемово млеко и да додадете цимет и меласа, а потоа да го наполните со моето омилено свежо овошје“, предлага Кирос. И на таа забелешка ...

Органски банани, 2 долари

„Бананите се едно од моите омилени овошја поради нивната разновидност и практичност“, вели Кирос. „Тоа е одлична закуска за начин на живот во движење и добро патување“. Исечете парчиња банана со средна големина и додајте ја во утринската овесна каша, чинија со житарки или пијалак за појадок за да постигнете 3 грама влакна од овошјето, сугерира таа. (BTW, млекото од банана е легитимна работа.)

Браун ориз Медли, 1,99 долари

Слично на Модел, Кирос препорачува да ја порибувате вашата оставата, чајната кујна со кафеав ориз, бидејќи е добар главен производ за користење како основа за речиси секое јадење, вели таа. „Може да се зачини на кој било начин и може да се поврзе со секаков вид протеини, без разлика дали станува збор за лосос или црн грав“, додава таа.

Црн грав во кубански стил, 0,99 долари

Кога сте желни за домашно бурито, прескокнете го јадењето и наместо тоа земете лименка од овој црн грав и неколку ваши омилени прицврстувања. „Овие зачинети гравчиња се многу погодни затоа што се претходно варени, и иако се во конзерва, а не свежо сварени, сите состојки се чисти, така што прави да се чувствувам подобро“, вели Кирос. (Поврзано: 21 храна што во основа никогаш не оди лошо)

Органска супа од зеленчук од леќа, 1,99 долари

Рецептите за супа честопати не се прават како вечера за една недела, бидејќи често им треба време за да се спојат вкусовите. Но, со ова најдобро нешто што може да го купите кај Trader Joe's, можете да ги прескокнете двата часа на вриење и да пресечете директно на јадење. „Ова е вкусно јадење со 7 грама протеини и 8 грама диетални влакна“, вели Кирос. „Тоа е брз и лесен оброк кој може да се јаде сам како супа или во комбинација со салата.

Крем путер од бадеми, 6,49 долари

Оние кои јадат кикиритки не мора да се оддалечат од патеката на намазот на Trader Joes. Можете да го најдете кремастиот путер од бадеми, кој спакува 7 грама протеини во една порција, вели Кирос. „Вкусот е како печени бадеми и е вкусен со овесна каша или со крекери како закуска“, вели таа. "Исто така, добро се вклопува со парчиња јаболко или круши за одлична урамнотежена ужинка попладне". (Можете да го користите путерот од ореви за да ги направите и овие колачиња со 5 состојки.)

Бирјани од зеленчук со кнедли од зеленчук, 2,69 долари

Ако се упатувате по патеката за замрзната храна, не прескокнувајте го ова вегетанско бирјани. Оброкот за загревање и јадење содржи ориз басмати, кромид, зелен грашок, зелка, црвени пиперки, грав лима, карфиол, масло и некои зачини - состојки кои Кирос вели дека и верува. Друга поволност: Ова најдобро нешто што може да се купи во Trader Joe's нуди 6 грама протеини и 3 грама влакна по порција, вели таа.

Замрзнат Фалафел, 3,99 долари

Мешавината за фалафел на трговецот Џос е прилично лесна за изматување, но за да го олесните животот, наместо тоа, купувајте го претходно зготвениот, замрзнат фалафел од бакалот. Како добар извор на протеини (8 грама) и растителни влакна (6 грама) по порција, овој избор на списокот на Кирос „Што да се купи кај трговецот eо“ е едноставен начин да се направи оброкот поисполнет, вели таа. Наполнете неколку топчиња со зеленчук во пита, спојте ги со хумус и имате срдечна вечера. (Треба да го пробате овој фалафел фатуш од авторката на книгата за готвење Моли Је.)

Органски брокула Флорец, 3,29 долари

Сакате да го намалите времето за подготовка на оброците? Додадете ги овие цветови од брокула на вашата листа со „Што да купите кај трговецот eо“. Бидејќи цветовите се претходно исечени, не треба да трошите многу време или енергија за да ги носите од фрижидер до чинија, вели Кирос. Само печете ги или испарете ги цвеќињата, потоа фрлете ги во вашиот сад за Буда или направете ги како додаток на чинијата со тестенини.

3-пакет шипки со темно чоколадо, 1,79 долари

Десерт одобрен од нутриционист? Продадено. Една црна чоколадна лента на Trader Joe има 5 грама влакна, 3 грама протеини и 40 проценти од препорачаната дневна доза на железо од USDA, вели Кирос. Но, неговите придобивки не застануваат тука. „Тоа е едно од ретките црни чоколадни плочки што е всушност кремасто, според мое мислење“, вели таа. Направете бар директно или создадете појадок сличен на десерт со додавање парчиња чоколадо во топли овесни снегулки или ладни житни култури, сугерира таа.

Вкупни трошоци: 28,61 долари

Преглед за