Најдобри тренинзи на отворено за алергии, дожд и повеќе

Содржина

• Проблем: Имате алергии
• Проблем: Сакате да вајате
• Проблем: Не можете да живеете без јога
• Проблем: живеете во Сиетл (или друга дождлива клима)
• Преглед за

Еден од најдобрите делови на потоплите временски услови е да вежбате рутина надвор од свеж воздух, визуелна стимулација, одмор од истата стара, иста стара во вашата локална теретана. Но, одличните на отворено не секогаш соработуваат со вашите планови: Алергиите или дождливото време може да ја нарушат вашата рутина, плус надворешниот простор што ви стои на располагање можеби не изгледа погоден за тренингот што го имате на ум. Разговаравме со Џесика Метјус, физиолог за вежбање, личен тренер и ACE сертифициран групен фитнес инструктор за нејзините совети за надминување на четири вообичаени пречки за вежбање на отворено.

Проблем: Имате алергии

Решение: Чистете се од косилки

Видот на алергиите што ги имате, плус времето од годината се фактор, но според Метјуз, избегнувањето области со свежо исечена трева може да ги намали симптомите за многумина.

„Некои од моите клиенти имаат лоши реакции на свежо исечената трева, па затоа ќе поставам коло за јачина на игралиште со дрвени чипови или на патека подалеку од тревни површини, и тоа може да направи голема разлика“, вели таа.

Проблем: Сакате да вајате

Решение: Однесувајте се како дете

Повеќето луѓе ги поврзуваат тренинзите на отворено со долги трчања и ридски возења со велосипед. Но, постојат тони начини да го дефинирате вашето тело без класична опрема за салата. Повторно, локалното игралиште може да понуди многу можности за тонирање, од барови за мајмуни за повлекувања до клупи кои се малку пониски од просекот за сместување на деца-околу осум до 12 инчи од земјата, што е вистинската висина за засилувања и падови на трицепс.

Метјуз, исто така, препорачува да се инвестира во неколку преносливи парчиња опрема како што се ленти за отпор, цевки и медицинска топка и да се постави сопствена мини кола во парк. Додадете дигалки за скокање или прескокнете јаже помеѓу сериите за кардио експлозија.

Проблем: Не можете да живеете без јога

Решение: Станете свој јоги

И покрај тоа што обично се изведува во студио, јогата е една од најпреносливите вежби што се прават насекаде. Метјус препорачува да изградите своја јога секвенца и да ја запаметите, така што буквално можете само да испуштите душек насекаде и да го оддалечувате.

Ако ви треба помош за осмислување сопствена рутина, побарајте една од многуте достапни апликации или алатки. Ако сакате да го оставите вашиот паметен телефон надвор од практиката за јога, Метјус предлага да ја запишете вашата секвенца на држење на индекс картички. Многу градови, исто така, нудат часови по јога на отворено на пролет и распрашајте се во вашето локално студио.

Проблем: живеете во Сиетл (или друга дождлива клима)

Решение: Размислете како метеоролошка

Многу дождливи или темпераментни клими имаат прозорец во текот на денот каде лошото време се расчистува - локалното население во Калифорнија се нарекува „јунски мрак“ - облачно и дождливо наутро, но сончево до рано попладне. Ако ова е точно онаму каде што живеете, обидете се да го вклопите овој прозорец на можност за вежбање во вашиот распоред. Покрај тоа, добрата опрема е клучна. Ако возите велосипед или трчате, проверете дали вашиот надворешен слој на облека за вежбање е отпорен на вода, така што влагата ќе се тркала од материјалот. Кога ја планирате вашата маршрута, предвидете лизгави места или опасни услови на патот.

Метјуз, исто така, препорачува трчање по патека наместо по пат или патека бидејќи е позаштитена, а гумената површина може да биде помалку лизгава (и дефинитивно помалку каллива).

Преглед за