Ова е најдобрата должина на дремката за добар сон

Содржина

• Преглед за

[најдобриот сон за дремка] Дремките може да ви ја нарушат благосостојбата: Луѓето кои дремнувале 60 минути или повеќе дневно имале 46 проценти зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2, додека пократки дремки-час или помалку дневно-не “ го зголемуваат ризикот од болеста, според една неодамнешна студија презентирана на годишниот состанок на Европската асоцијација за проучување на дијабетес.

За жал, ова не е единствената студија за И.Д. врска помеѓу долгиот сон и опасностите по здравјето. Истражувањата откриле дека трошењето многу време во З-земјата во текот на денот е поврзано со зголемен ризик од срцеви заболувања, метаболен синдром, заболување на црниот дроб, па дури и смрт.

Прашањето што влијае на вашето здравје може да лежи во причината зошто се чувствувате толку поспано во текот на денот, вели В. Кристофер Винтер, д-р, невролог и лекар за медицина на спиење во Шарлотсвил неврологија и медицина за спиење во Вирџинија. На пример, апнеја при спиење - во која престанувате да дишете неколку секунди во исто време, до стотици пати во текот на ноќта - може да влијае на квалитетот и квантитетот на вашиот сон. Состојбата може да го зголеми ризикот за голем број здравствени проблеми, вклучувајќи дебелина, дијабетес, срцеви заболувања, мозочен удар и многу повеќе. Дополнително, стекнувањето навика за долги дремки во текот на денот може да влијае на вашата способност да спиете добро ноќе, така што можете да влезете во циклус каде што сте хронично лишени од сон, што исто така се покажало дека влијае на вашиот здравје, додава тој.

Значи, која е идеалната должина за дремка? Зимата препорачува да се ограничи дневниот сон на 20 до 25 минути и да се закаже за порано во денот, пред 13 часот. „Во тоа време, тој го зголемува сонот од претходната ноќ, а не го одзема спиењето што ќе го добиете таа ноќ“, вели тој. И прагот од 20 до 25 минути ве спречува да навлезете во подлабоките фази на спиење, што може да ве остави да се чувствувате грозно наместо енергија кога ќе се разбудите. „Мислете на дремките повеќе како ужина отколку како оброк“, вели тој.

Ако редовно се чувствувате толку поспано во текот на денот што 20-минутната сиеста не е доволна за да го поттикнете вашиот чекор, тогаш закажете состанок со вашиот лекар. Можеби имате посериозен проблем кој влијае на вашиот сон во текот на ноќта што може да го стави вашето здравје на линија, вели Винтер.

Преглед за