Најдобри марки со житарки со ниски хидрати

Содржина

• Помала содржина на јаглени хидрати
• Cheerios
• Wheaties
• Специјален К оригинал
• Органски замрзнати овесни снегулки од Annie
• Средна содржина на јаглехидрати
• Највисока содржина на јаглехидрати
• Зошто на телото му требаат јаглехидрати?
• Колку јаглехидрати треба да јадете?
• Совети и трикови за појадок со малку јаглени хидрати
• Што да барате
• Вкусни рецепти со малку хидрати

Преглед

Најтешкиот оброк што треба да се испланира кога се обидувате да гледате јаглехидрати, треба да биде појадок. И на житото е тешко да се одолее. Едноставен, брз и исполнет, кој сака да се откаже од тој утрински сад Cheerios?

За жал, повеќето познати брендови содржат 20 грама јаглехидрати по порција или повеќе. Елиминирајте ги оние ако сакате да го одржите вашиот план за јадење силен.

Дадените информации за содржината на јаглени хидрати се благодарение на s. Дадените информации може да не ја одразуваат препорачаната големина на сервирање на марката.

За специфични информации во врска со големината на сервирање за вашите омилени брендови житни култури, ве молиме, видете ја ознаката за храна на конкретниот производ бидејќи големината на порцијата може да варира.

Помала содржина на јаглени хидрати

Повеќето житарки со малку јаглени хидрати не се страшно малку јаглени хидрати. Ceитарките содржат претежно зрна, а житарките се јаглехидрати. Сепак, некои житни култури имаат помалку јаглехидрати од другите. Оние што веројатно ќе ги видите во повеќето продавници за храна со помалку содржини на јаглени хидрати вклучуваат:

Cheerios

Cheerios имаат околу 20,50 грама јаглени хидрати на 1-чаша порција. Тие исто така се без глутен за оние што гледаат како внесува глутен.

Wheaties

Олдри, но добрите, Вити постојат од 1922 година.Тие исто така се прилично ниски со јаглени хидрати во споредба со многу житни култури, кои внесуваат 23 грама по ¾-чаша порција.

Специјален К оригинал

Со 22,75 грама јаглени хидрати по чаша, специјалните житарки Kellogg е специјален избор за содржина на помалку јаглени хидрати.

Органски замрзнати овесни снегулки од Annie

Оваа органска житарка со малку јаглени хидрати и без глутен е популарна и кај малите и кај возрасните. Една порција чаша содржи околу 27 грама јаглехидрати, што е околу 9 проценти од препорачаната дневна вредност.

Имајте на ум дека некои производители на житни култури имаат по 1 шолја порција, додека други користат три четвртина шолја. Ако се држите до препорачаната големина на порција, нема причина да не можете да уживате во сад или две од овие житарки со најдобра опција неделно.

Да ја разгледаме содржината на јаглехидрати во некои други популарни брендови на житни култури.

Средна содржина на јаглехидрати

Овие се незгодни! Некои житни култури изгледаат како подобри опции затоа што се направени од цели зрна, но многу се уште се густи во јаглехидрати. Овие житни култури спаѓаат во категоријата средна содржина на јаглехидрати:

• Kashi GoLean (32 грама по чаша)
• Шекс од пченица (52 грама на 1 чаша)
• Lifeитни житни култури (33 грама на 1 чаша)

Кога станува збор за пазарот на цели зрна, најдобри облози се житарките со ореви и овошје во нив. Овие опции ќе ве заситат подолго и ќе ви дадат повеќе хранливи состојки затоа што содржат и протеини и разни витамини и минерали.

Највисока содржина на јаглехидрати

Иако веројатно знаете да се држите настрана од Трикс, Лаки шарм и Грофот Чокула, некои од житарките што содржат најмногу јаглехидрати се оние што изгледаат како да се најздрави.

Овие навидум здрави житни култури се на врвот на листата на житни култури на пазарот со најголемо количество јаглехидрати:

• Суво грозје (46 грама на чаша)
• Замрзнати мини пченици (47 грама на чаша)
• Овесни снегулки (47 грама на чаша)

Сепак, тие имаат свои придобивки. Многу од нив се повисоки со растителни влакна и пониски со шеќер отколку нивните конкуренти со помалку јаглехидрати.

Зошто на телото му требаат јаглехидрати?

Јаглехидратите се една од трите главни хранливи материи на кои му се потребни на телото за да функционира. Другите две се маснотии и протеини. Јаглехидратите се распаѓаат во гликоза и се важни затоа што му даваат на организмот енергија што му е потребна за правилно работење. Секоја клетка во телото може да користи гликоза за гориво.

Постојат три главни типа на јаглехидрати кои се наоѓаат во храната:

• скроб, кои се сложени јаглехидрати
• шеќери, кои се едноставни јаглехидрати
• влакна

Сложените јаглехидрати се распаѓаат побавно од едноставните јаглехидрати, така што тие му овозможуваат на телото стабилно и подолготрајно снабдување со енергија. Тие се наоѓаат во:

• цели зрна
• грав
• зеленчук со скроб, како пченка и компир

Овие јаглехидрати исто така обезбедуваат гориво за здравите бактерии во дебелото црево. Тие играат улога во:

• вашата целокупна имунолошка функција
• метаболизам
• ризик за хронично заболување
• дигестивно здравје

Телото апсорбира едноставни јаглехидрати брзо, така што тие овозможуваат брзо, краткорочно зајакнување на енергијата. Можете да најдете едноставни јаглехидрати во:

• млеко
• овошје
• преработена храна со додадени шеќери

Влакната се важни затоа што помагаат да се одржи вашиот дигестивен тракт здрав.

Колку јаглехидрати треба да јадете?

Додека секој треба да јаде јаглехидрати, на некои луѓе им треба повеќе јаглехидрати од другите. На пример, луѓето кои се многу активни треба да јадат повеќе јаглехидрати отколку луѓето кои не се толку активни.

Оние со дијабетес обично треба да ја ограничат количината на јаглени хидрати што ги консумираат за време на секој оброк за да помогнат во управувањето со нивото на шеќер во крвта.

Луѓето кои имаат диети со малку јаглени хидрати, како диетите Аткинс, кето и Саут Бич, може да го ограничат внесот на јаглени хидрати во обид да го зголемат слабеењето.

Јаглехидратите не се „лоши“, но вреди да се размисли внимателно за количината што му е потребна на вашето тело секој ден за да остане здрава. Количината на јаглехидрати што ви треба зависи од вашето:

• возраст
• секс
• здравствена состојба
• ниво на активност

Некои здравствени експерти препорачуваат луѓето да добиваат помеѓу 45 и 65 проценти од дневните калории од јаглехидрати, со поактивни луѓе кои грешат на повисоката страна и помалку активните луѓе да јадат помалку јаглехидрати.

На пример, просечна личност на возраст меѓу 19 и 25 години, која има за цел да ја задржи својата тежина, треба да консумира околу 2400 калории што вклучуваат 270 до 390 грама јаглени хидрати на ден. Потоа треба да добијат 35 до 55 проценти од вкупните калории од комбинација на маснотии и протеини.

Препорачан дел од јаглехидрати обезбедува околу 15 грама.

Според Американското здружение за срце, примери за препорачани делови вклучуваат:

• едно парче леб
• 1/3 чаша ориз
• 1/2 од банана
• еден мал компир

Ова значи дека за дневна палета од 270 до 390 грама јаглехидрати, ќе треба да консумирате 18 до 26 препорачани порции.

Важно е да се запамети дека не сите калории и грамови јаглени хидрати се еднакви. Со други зборови, кога избирате здрави јаглехидрати наместо јаглехидрати со висок шеќер и малку влакна, тоа е корисно за управување со целокупното здравје.

Совети и трикови за појадок со малку јаглени хидрати

Кога сакате житарки со малку јаглехидрати, некои од вашите најдобри опции не се највозбудливите на површината. Обидете се да ги џезирате и да останете поцелосни подолго со фрлање:

• исечени бадеми
• печени лешници
• половини од ореви

Некои парчиња банана, пар суво грозје или рибизла или сезонски бобинки прават забавни додатоци на вашиот утрински сад со добрина, но тие исто така ќе додадат повеќе јаглехидрати.

Додатоци со малку јаглени хидрати вклучуваат:

• чиа семе
• ореви и семиња
• ленено семе
• незасладени снегулки од кокос
• какао грицки

Ceитарките брзо се јадат кога сте во временска криза, но не дозволувајте нивната погодност да ги уништи вашите планови за исхрана. Набавете ги оставата, чајната кујна и фрижидерот со други здрави опции со малку хидрати.

Обидете се да подготвите парфем од грчки јогурт со авокадо и неколку ореви за лесен појадок што можете да го јадете додека патувате. И тврдо варените јајца прават одличен појадок. Можете да зовриете десетина однапред.

Уште една брза опција со малку јаглени хидрати за појадок е неколку ореви и парче овошје!

Што да барате

Ако ги броите јаглехидратите, важно е да ги проверите етикетите на храната што ја јадете. Побарајте го терминот „вкупен јаглени хидрати“, кој вклучува:

• скроб
• шеќери
• влакна

Ова може да ви помогне да го балансирате бројот на јаглехидрати што ги јадете за време на секој оброк.

Ако сметате јаглехидрати како дел од планот за оброк, од вкупниот број на јаглени хидрати одземете го вкупното количество диетални влакна.

На пример, ако во храната има 10 грама вкупни јаглени хидрати, но 5 грама се растителни влакна, ќе сметате 5 грама јаглени хидрати вкупно. Вашето тело не вари влакна, па затоа нема да влијае на нивото на шеќер во крвта како што тоа ќе го сторат едноставните шеќери.

Рамномерното ширење на јаглехидратите во текот на денот помага да се осигурате дека вашето тело има стабилно снабдување со енергија за да ве напојува во текот на денот.

Само затоа што го гледате внесот на јаглехидрати, не значи дека треба целосно да ги исфрлите од исхраната. Што и да одберете да направите, имате за цел да вклучувате здрави јаглехидрати секој ден.

Вкусни рецепти со малку хидрати

Составивме некои од највкусните рецепти за појадок со ниски хидрати, за да ги тестирате вашите рифови за готвење.

1. Кето снегулки од пченка

Направете сами домашни житарки со малку јаглени хидрати со овој рецепт за снегулки од пченка Кето од FatForWeightLoss.

Состојки:

• бадемово брашно
• еритритол
• сол
• екстракт од ванила
• вода

2. Палачинки со боровинки со малку јаглени хидрати

Палачинките од боровинка добиваат премалку јаглени хидрати со овој рецепт од вкусохолиците.

Состојки:

• бадемово брашно
• бадемово млеко
• прашок за пециво
• боровинки
• цимет
• кокосово брашно
• кокосово масло
• јајце
• сол
• Стевиа

3. Јајца печени во авокадо

Само пет едноставни состојки создаваат вкусна опција за појадок спакувана во хранливи состојки од Дај рецепт.

Состојки:

• авокадо
• црн пипер
• ким
• јајца
• маслиново масло

4. Брзи палео англиски мафини

Англиските мафини се прават полесно (и повеќе со малку јаглени хидрати од кога и да е) со овој рецепт на Beauty and the Foodie.

Состојки:

• јаболков оцет
• сода бикарбона
• кокосово брашно
• јајце
• глутен екстракт од ванила
• мед или течна Стевиа
• стопен путер или кокосово масло нахрането со трева
• незасладено кокосово или бадемово млеко

5. Кето француски тост издувам јајца

Овие кето француски тост јајца со мир, Loveубов и ниски јаглени хидрати се малку јаглени хидрати и добиваат сладок фаворит.

Состојки:

• сода бикарбона
• кокосово брашно
• јајца
• полномасно крем сирење
• гранулиран еритритол
• мелен цимет
• дебела павлака
• чист екстракт од ванила
• јаворов сируп без шеќер