12-те најдобри намирници за вознемирен стомак

Содржина

• 1. Gумбирот може да ги ублажи гадењето и повраќањето
• 2. Камилицата може да го намали повраќањето и да го смири непријатноста во цревата
• 3. Нането може да ги ублажи симптомите на синдром на нервозно дебело црево
• 4. Тасев биле може да го намалат варењето на храната и можат да помогнат во спречување на чиреви во стомакот
• 5. Лененото семе го ублажува запекот и болката во стомакот
• 6. Папаја може да го подобри варењето на храната и може да биде ефикасна за чиреви и паразити
• 7. Зелените банани помагаат при ублажување на дијарејата
• 8. Додатоците на пектин можат да спречат дијареја и дисбиоза
• 9. Храната со низок FODMAP може да го намали гасот, надуеноста и дијарејата
• 10. Богата храна со пробиотици може да го регулира движењето на дебелото црево
• 11. Лесните јаглехидрати можат полесно да се толерираат
• 12. Чистите течности со електролити можат да спречат дехидрирање
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Скоро секој од време на време има вознемирен стомак.

Чести симптоми вклучуваат гадење, лошо варење на храната, повраќање, надуеност, дијареја или запек.

Постојат многу потенцијални причини за вознемиреност во стомакот и третманите варираат во зависност од основната причина.

За среќа, разновидна храна може да го реши стомакот и да ви помогне да се чувствувате подобро, побрзо.

Еве ги 12-те најдобри намирници за вознемирен стомак.

1. Gумбирот може да ги ублажи гадењето и повраќањето

Гадење и повраќање се чести симптоми на вознемиреност во стомакот.

Ingerумбирот, миризлив корен за јадење со светло жолто месо, често се користи како природен лек за обете овие симптоми ().

Gумбирот може да се ужива суров, варен, потопен во топла вода или како додаток и е ефикасен во сите форми ().

Често го земаат жени кои страдаат од утринска мачнина, вид на гадење и повраќање што може да се појави за време на бременоста.

Преглед на 6 студии вклучени над 500 бремени жени откриле дека земањето 1 грам ѓумбир дневно е поврзано со 5 пати помалку гадење и повраќање за време на бременоста ().

Gумбирот е корисен и за луѓето кои се подложени на хемотерапија или голема операција, бидејќи овие третмани можат да предизвикаат сериозна гадење и повраќање.

Земањето 1 грам ѓумбир дневно, пред да се подложите на хемотерапија или операција, може значително да ја намали сериозноста на овие симптоми (,,).

Gумбирот може да се користи дури и како природен лек за движење. Кога се зема претходно, може да помогне да се намали интензитетот на симптомите на гадење и брзината на времето на опоравување ().

Како функционира ова, не е целосно разбрано, но се претпоставува дека ѓумбирот ја регулира сигнализацијата на нервниот систем во желудникот и ја забрзува стапката на празнење на стомакот, со што се намалуваат гадењето и повраќањето (,).

Gумбирот генерално се смета за безбеден, но металоиди, болка во стомакот и дијареја може да се појават во дози над 5 грама на ден ().

Резиме Ingerумбирот може да помогне во намалување на гадење и повраќање, особено кога се поврзани со бременост, хирургија, хемотерапија или болест на движење.

2. Камилицата може да го намали повраќањето и да го смири непријатноста во цревата

Камилицата, билни растенија со мали бели цветови, е традиционален лек за стомачни тегоби.

Камилицата може да се исуши и да се свари во чај или да се земе преку уста како додаток.

Историски гледано, камилицата се користела за разни проблеми со цревата, вклучувајќи гасови, варење, дијареја, гадење и повраќање ().

Сепак, и покрај широко распространетата употреба, само ограничен број на студии ја поддржуваат нејзината ефикасност при поплаки за варење.

Една мала студија открила дека додатоците од камилица ја намалуваат сериозноста на повраќањето по третманите со хемотерапија, но не е јасно дали тоа би имало исти ефекти врз другите видови на повраќање ().

Студија врз животни открила дека екстрактите од камилица ја олеснуваат дијарејата кај глувците со намалување на цревни грчеви и намалување на количината на вода што се лачи во столицата, но потребни се повеќе истражувања за да се види дали ова се однесува на луѓето ().

Камилицата најчесто се користи во додатоци на билки кои го олеснуваат варењето на храната, гасови, надуеност и дијареја, како и колики кај бебиња (,,,).

Сепак, бидејќи камилицата е комбинирана со многу други билки во овие формули, тешко е да се знае дали корисните ефекти се од камилица или од комбинација на други билки.

Иако ефектите на камилицата кои ги ублажуваат цревата се широко препознаени, истражувањата сè уште не покажале како помага во ублажување на стомачните тегоби.

Резиме Камилицата е најчесто користен лек за непријатност во желудникот и цревата, но потребни се повеќе истражувања за да се разбере како работи.

3. Нането може да ги ублажи симптомите на синдром на нервозно дебело црево

За некои луѓе, вознемиреноста во стомакот е предизвикана од синдром на нервозно дебело црево или IBS. IBS е хронично нарушување на цревата што може да предизвика болка во стомакот, надуеност, запек и дијареја.

Додека IBS може да биде тешко да се управува, студиите покажуваат дека нането може да помогне да се намалат овие непријатни симптоми.

Земањето капсули од масло од пеперминт дневно најмалку две недели може значително да ја намали болката во стомакот, гасовите и дијарејата кај возрасните со IBS (,).

Истражувачите веруваат дека маслото од нане делува така што ги релаксира мускулите во дигестивниот тракт, намалувајќи ја сериозноста на грчевите во цревата што може да предизвика болка и дијареја (,).

Додека истражувањето ветува, дополнителни студии треба да утврдат дали листот од мента или чајот од мента ги имаат истите терапевтски ефекти ().

Нането е безбедно за повеќето луѓе, но се препорачува претпазливост кај оние со тежок рефлукс, хијатални хернии, камен во бубрег или нарушувања на црниот дроб и жолчното кесе, бидејќи може да ги влоши овие состојби ().

Резиме Нането, особено кога се консумира како масло од мента, може да помогне во намалување на болката во стомакот, надуеност, гасови и дијареја кај оние со синдром на нервозно дебело црево.

4. Тасев биле може да го намалат варењето на храната и можат да помогнат во спречување на чиреви во стомакот

Тасев биле популарен лек за варење и исто така може да спречат болни чирови на желудникот.

Традиционално, коренот на сладунец се трошеше цел. Денес, најчесто се зема како додаток наречен деглициризизиран сладунец (ДГЛ).

ДГЛ е најпосакуван од редовниот корен на сладунец, бидејќи повеќе не содржи глициризин, природно хемикалија во сладунец, што може да предизвика нерамнотежа на течности, висок крвен притисок и ниско ниво на калиум кога се консумира во големи количини (,)

Студиите на животни и епрувети покажуваат дека ДГЛ ја смирува болката и непријатноста во стомакот со намалување на воспалението на слузницата на желудникот и зголемување на производството на слуз за да ги заштити ткивата од киселина во желудникот (,)

Ова може да биде особено корисно за луѓето кои страдаат од вознемирен стомак предизвикан од прекумерна киселина во стомакот или киселински рефлукс.

ДГЛ додатоците исто така можат да помогнат во ублажување на болката во желудникот и варењето на храната од чир на желудник предизвикано од прекумерен раст на бактериите познати како H. pylori.

Неколку студии покажаа дека додатоците на ДГЛ можат да ги елиминираат H. pylori прекумерен раст, намалување на симптомите, па дури и промовирање на заздравување на чир на желудник (,).

Генерално, сладунец е смирувачка билка за цревниот тракт и може да помогне во намалување на воспалението и инфекциите што можат да придонесат за вознемиреност во стомакот.

Резиме Деглициризираниот корен на сладунец (ДГЛ) може да биде корисен за ублажување на болката во стомакот и варењето на храната предизвикани од чиреви или киселински рефлукс.

5. Лененото семе го ублажува запекот и болката во стомакот

Лененото семе, исто така познато како ленено семе, е мало, влакнесто семе кое може да помогне во регулирање на движењето на дебелото црево и олеснување на запекот и болката во стомакот.

Хроничен запек се дефинира како помалку од три движења на дебелото црево неделно и често е поврзан со абдоминална болка и непријатност (,).

Се покажа дека лененото семе, консумирано или како мелено ленено семе или ленено масло, ги ублажува непријатните симптоми на запек (,).

Запек возрасните кои земаа околу една унца (4 ml) ленено масло дневно за две недели, имаа повеќе движења на дебелото црево и подобра конзистентност на столицата отколку претходно ().

Друго истражување открило дека оние кои јаделе мафини од ленено семе секој ден имале 30% повеќе движења на дебелото црево секоја недела отколку кога не конзумирале ленени мафини ().

Студиите врз животни откриле дополнителни придобивки од лененото семе, вклучително и спречување на чир на желудник и намалување на цревни грчеви, но овие ефекти допрва треба да се реплицираат кај луѓето (,,).

Резиме Мелено ленено семе и масло од ленено семе може да помогнат во регулирање на движењето на дебелото црево и олеснување на запекот кај луѓето. Студиите врз животни сугерираат дека тие исто така можат да спречат чир на желудник и цревни грчеви, но потребно е повеќе истражување.

6. Папаја може да го подобри варењето на храната и може да биде ефикасна за чиреви и паразити

Папаја, позната и како шепило, е слатко тропско овошје со месо од портокал, кое понекогаш се користи како природен лек за варење.

Папајата содржи папаин, моќен ензим кој ги разградува протеините во храната што ја јадете, правејќи ги полесно да се варат и апсорбираат (35).

Некои луѓе не произведуваат доволно природни ензими за целосно варење на нивната храна, така што консумирањето дополнителни ензими, како папаин, може да помогне во ублажување на симптомите на варење.

Немаше многу истражување за придобивките од папаин, но барем едно истражување покажа дека редовно земањето концентрат од папаја го намалува запекот и надуеноста кај возрасните ().

Папаја се користи и во некои западноафрикански земји како традиционален лек за чир на желудник. Ограничен број на студии на животни ги поддржуваат овие тврдења, но потребно е повеќе човечко истражување (,,).

Конечно, семето на папаја се зема и преку уста за да се елиминираат цревните паразити, кои можат да живеат во цревата и да предизвикаат сериозни тегоби во стомакот и неухранетост (,).

Неколку студии покажаа дека семето навистина има антипаразитски својства и може да го зголеми бројот на паразити положени во столицата кај децата (42,,).

Резиме Концентратот на папаја може да помогне во олеснување на запекот, надуеност и чир на желудник, додека семето може да помогне во елиминирање на цревните паразити.

7. Зелените банани помагаат при ублажување на дијарејата

Вознемирен стомак предизвикан од инфекција или труење со храна е често придружен со дијареја.

Интересно, неколку студии откриле дека давањето варени, зелени банани на деца со дијареја може да помогне во намалување на количината, сериозноста и времетраењето на епизодите (,).

Всушност, едно истражување открило дека додавањето на зготвена, зелена банана е скоро четири пати поефикасно во елиминирање на дијарејата отколку диетата базирана на ориз ().

Моќните антидијареични ефекти на зелените банани се должат на посебен вид на влакна што ги содржат познати како отпорен скроб.

Отпорниот скроб не може да го вари човекот, така што продолжува низ дигестивниот тракт сè до дебелото црево, последниот дел од цревата.

Еднаш во дебелото црево, полека се ферментира од вашите цревни бактерии за да произведе масни киселини со краток ланец, кои ги стимулираат цревата да апсорбираат повеќе вода и да ги зацврстат столиците (,).

Додека овие резултати се импресивни, потребни се повеќе студии за да се види дали зелените банани имаат исти антидијареични ефекти кај возрасните.

Дополнително, бидејќи отпорните скроб се претвораат во шеќери кога зрее банана, не е познато дали зрелите банани содржат доволно отпорен скроб за да имаат исти ефекти ().

Резиме

Вознемирен стомак понекогаш може да биде придружен со дијареја. Зелените банани содржат еден вид на влакна наречен отпорен скроб, што е многу ефикасно при ублажување на овој вид дијареја кај децата. Потребно е повеќе истражување кај возрасните.

8. Додатоците на пектин можат да спречат дијареја и дисбиоза

Кога стомачна бубачка или болест пренесена од храна предизвикува дијареја, додатоците на пектин можат да помогнат во забрзување на закрепнувањето.

Пектинот е вид на растителни влакна кои се наоѓаат во големи количини во јаболката и агрумите. Често е изолиран од овие плодови и се продава како свој прехранбен производ или додаток ().

Пектинот не се вари од луѓето, така што останува во цревниот тракт, каде што е многу ефикасен во зацврстување на столицата и спречување на дијарејата ().

Всушност, една студија покажа дека 82% од болните деца кои земаат дневно додатоци на пектин се опоравиле од дијарејата во рок од 4 дена, во споредба со само 23% од децата кои не земале додатоци на пектин ().

Пектинот исто така го олеснува вознемиреноста во стомакот промовирајќи го развојот на добри бактерии во дигестивниот тракт.

Понекогаш, кај луѓето се појавуваат непријатни симптоми на гасови, надуеност или абдоминална болка како резултат на нерамнотежа на бактериите во нивните црева.

Ова може да се случи од различни причини, но е особено честа појава по цревни инфекции, по земање антибиотици или за време на периоди на висок стрес (,).

Додатоците на пектин можат да помогнат во ребаланс на цревата и да се намалат овие симптоми со зголемување на растот на добри бактерии и намалување на растот на штетните (,,).

Додека додатоците на пектин се ефикасни во ублажување на дијарејата и промовирање на здрава рамнотежа на цревните бактерии, не е познато дали природната храна богата со пектин ќе ги има истите придобивки. Потребно е повеќе истражување.

Резиме Пектинот, еден вид растителни влакна кои се наоѓаат во јаболката и агрумите, може да помогне да се скрати времетраењето на дијарејата и да се промовираат здрави цревни бактерии кога се земаат како додаток.

9. Храната со низок FODMAP може да го намали гасот, надуеноста и дијарејата

Некои луѓе имаат проблеми со варењето на јаглени хидрати познати како FODMAPs: ѓподатлив олигосахариди, г.изохариди, моносахариди аnd стролиоли.

Кога несварените FODMAP влегуваат во дебелото црево, тие брзо се ферментираат од цревни бактерии, што создава прекумерно гасови и надуеност. Тие исто така привлекуваат вода, што предизвикува дијареја ().

Многу луѓе со дигестивни проблеми, особено оние со IBS, откриваат дека избегнувањето храна со високи нивоа на FODMAP може да помогне во ослободувањето на нивните гасови, надуеност и дијареја.

Преглед на 10 рандомизирани контролирани студии откриле дека диетите со низок FODMAP начин ги ублажуваат овие симптоми кај 50-80% од луѓето со IBS ().

Иако не сите луѓе со дигестивни проблеми имаат проблем со варењето на FODMAP, работата со нутриционист може да ви помогне да утврдите дали некој од нив ви создава проблеми.

Резиме

Некои луѓе имаат проблеми со варењето на ферментираните јаглени хидрати познати како FODMAP и се чувствуваат подобро кога консумираат диета со низок FODMAP.

10. Богата храна со пробиотици може да го регулира движењето на дебелото црево

Понекогаш вознемиреност во стомакот може да биде предизвикана од дисбиоза, нерамнотежа во видот или бројот на бактерии во цревата.

Јадењето храна богата со пробиотици, бактериите што се добри за вашето црево, може да помогнат да се поправи оваа нерамнотежа и да се намалат симптомите на гасови, надуеност или неправилни движења на дебелото црево ().

Храната што содржи пробиотици и е од корист за здравјето на цревата:

• Јогурт: Неколку студии покажаа дека јадењето јогурт што содржи живи, активни бактериски култури може да го ублажи и запекот и дијарејата (,,).
• Матеница: Матеницата може да помогне во ублажување на дијарејата поврзана со антибиотици, а исто така може да помогне во ублажување на запекот (,,,).
• Кефир: Пиењето 2 чаши (500 ml) кефир дневно за еден месец може да им помогне на луѓето со хроничен запек да доживеат поредовно празнење на цревата ().

Другите намирници кои содржат пробиотици вклучуваат мисо, нато, темпе, кисела зелка, кимчи и комбуха, но потребни се повеќе истражувања за да се утврди како тие влијаат на здравјето на цревата.

Резиме

Храната богата со пробиотици, особено ферментирани млечни производи, може да помогне во регулирање на движењето на дебелото црево и да обезбеди ослободување и од запек и од дијареја.

11. Лесните јаглехидрати можат полесно да се толерираат

Лесни јаглехидрати како ориз, овесна каша, крекери и тост често се препорачуваат за луѓе кои страдаат од стомачни тегоби.

Иако оваа препорака е вообичаена, има малку докази кои покажуваат дека тие навистина помагаат при ублажување на симптомите.

Сепак, многу луѓе известуваат дека оваа храна е полесно да се задржи кога не се чувствувате добро (,).

Додека слабите јаглехидрати може да бидат попријатни за време на некоја болест, важно е да ја проширите вашата исхрана повторно што е можно поскоро. Премногу ограничување на вашата исхрана може да ве спречи да не внесувате доволно витамини и минерали што ви се потребни на вашето тело за да зараснете ().

Резиме

Многу луѓе со вознемирен стомак сметаат дека лесните јаглехидрати се толерираат полесно од другите намирници, но има малку докази кои покажуваат дека тие всушност ги ублажуваат симптомите.

12. Чистите течности со електролити можат да спречат дехидрирање

Кога вознемирен стомак е придружен со повраќање или дијареја, лесно е да се дехидрира.

Повраќање и дијареја предизвикуваат вашето тело да изгуби електролити, минерали кои ја одржуваат рамнотежата на течностите во вашето тело и го одржуваат вашиот нервен систем правилно функционирање.

Лесната дехидрираност и загубите на електролити обично може да се обноват со пиење чисти течности и јадење храна што природно содржи електролити, како што се натриум и калиум.

Вода, овошен сок, вода од кокос, спортски пијалоци, чорби и солени крекери се одлични начини за враќање на загубата на течности и нерамнотежата на електролитите поврзани со лесна дехидрираност ().

Ако дехидрираноста е силна, може да биде потребно пиење раствор за рехидратација што содржи идеален сооднос на вода, шеќери и електролити ().

Резиме Пиење доволно течности и надополнување на изгубените електролити е важно за секој кој страда од повраќање или дијареја.

Во крајна линија

Постојат многу намирници кои можат да помогнат во олеснување на вознемиреноста во стомакот.

Билките и зачините како ѓумбир, камилица, нане и сладок корен имаат природни својства на смирување на желудникот, додека овошјето како папаја и зелена банана можат да го подобрат варењето на храната.

Избегнувањето храна со висока содржина на FODMAP им помага на некои луѓе да ги елиминираат гасовите, надуеноста и дијарејата, додека пробиотичката храна како јогурт и кефир може да помогне во регулирање на движењето на дебелото црево.

Кога вознемирен стомак е придружен со повраќање или дијареја, задолжително хидрирајте ги и надополнувајте ги електролитите. Вие исто така може да најдете лесни јаглехидрати полесно да се одржат.

Иако е многу вообичаено да се чувствувате вознемирен стомак од време на време, јадењето на оваа храна може да ви помогне да се чувствувате подобро и да тргнете на патот кон закрепнување.