Тренинг за сила што ги таргетира вашите стомачни, бутови и задник

Содржина

• Преглед за

Сакате да ја зголемите моќта во вашите неделни тренинзи? Време е да се свртиме кон основите за рутина за обука за силата на старите училишта. Тренерот Кели Ли ќе ве натера да правите класични потези (со пресврт). Секој од тренинзите на Кели, исто така, содржи елементи на кардио, вежби за стабилност и издржливост за најефикасна рутина за согорување калории.

Денешниот тренинг е поврзан со долниот дел од телото (Видете: 7 бластери за долните тела). Со потези како бугарскиот сплит чучњев и тежинскиот притискање на колкот што ќе го придвижи секој сантиметар од долната половина, ќе почувствувате изгореници во задникот и јадрото и ќе ги сакате веселите резултати. (Сакате повеќе? Пробајте ги овие 16 чучњеви што ќе ви го отстранат задникот.)

Детали за вежбање

Needе ви треба подлога за вежбање, еден потежок гира и стол или клупа за оваа класа. Изведете го секој потег околу 30 секунди. Повторете го тренингот вкупно три пати.

Загрејте се со страничен штик -колк на колкот, некои отворачи на колковите и лунџ на тркач, како и отворачи за градите и грбот.

Влезете во тренингот почнувајќи со склекови, мост со притискање над глава и притискање велосипед. Продолжете да ги извајате стомачните мускули и мускулите со пондерирани удари на колковите и пондериран мост, проследено со бугарски сквотирани сквотови. Заокружете го со ротациони мртви лифтови со една нога и сквотови со загради. Повторете го тренингот уште два пати за оптимално целосно изгорување.

ЗаГрокер

Дали сте заинтересирани за повеќе видео часови за вежбање дома? Ве чекаат илјадници часови за фитнес, јога, медитација и здраво готвење на Grokker.com, онлајн ресурс за еднократна продажба за здравје и благосостојба. Плус Читателите на SHAPE добиваат ексклузивен попуст (над 40 проценти попуст!)- Проверете ги денес!

Повеќе одГрокер

Извајајте го вашиот задник од секој агол со овој брз тренинг

15 вежби кои ќе ви дадат затегнати раце

Брзи и бесни кардио вежби што го зголемуваат вашиот метаболизам

Преглед за