Предности на вежбање

Содржина

• Резиме
• Кои се здравствените придобивки од вежбањето?
• Како можам да направам вежбање дел од мојата редовна рутина?

Резиме

Сите сме го слушнале многу пати претходно - редовното вежбање е добро за вас, и може да ви помогне да изгубите тежина. Но, ако сте како многу Американци, зафатени сте, имате седечка работа и сè уште не сте ги смениле навиките за вежбање. Добрата вест е дека никогаш не е доцна да се започне. Можете да започнете полека и да пронајдете начини да вметнете поголема физичка активност во вашиот живот. За да добиете најголема корист, треба да се обидете да ја добиете препорачаната количина вежба за вашата возраст. Ако можете да го направите тоа, исплатата е дека ќе се чувствувате подобро, ќе помогнете во спречување или контрола на многу болести, а веројатно дури и да живеете подолго.

Кои се здравствените придобивки од вежбањето?

Може редовно вежбање и физичка активност

• Помогнете да ја контролирате вашата тежина. Заедно со диетата, вежбањето игра важна улога во контролата на вашата тежина и спречување на дебелината. За да ја одржите вашата тежина, калориите што ги јадете и пиете мора да бидат еднакви на енергијата што ја трошите. За да изгубите тежина, мора да користите повеќе калории отколку што јадете и пиете.


• Намалете го ризикот од срцеви заболувања. Вежбањето го зајакнува вашето срце и ја подобрува циркулацијата. Зголемениот проток на крв ги зголемува нивоата на кислород во вашето тело. Ова помага да се намали ризикот од срцеви заболувања како што се висок холестерол, коронарна артериска болест и срцев удар. Редовното вежбање исто така може да го намали крвниот притисок и нивото на триглицерид.


• Помогнете му на вашето тело да управува со нивото на шеќер и инсулин во крвта. Вежбањето може да го намали нивото на шеќер во крвта и да му помогне на вашиот инсулин да работи подобро. Ова може да го намали ризикот од метаболен синдром и дијабетес тип 2. И, ако веќе имате една од тие болести, вежбањето може да ви помогне да управувате со тоа.


• Помогнете да се откажете од пушењето. Вежбањето може да го олесни откажувањето од пушењето со намалување на желбата и симптомите на повлекување. Исто така, може да помогне во ограничување на тежината што може да ја добиете кога ќе престанете да пушите.


• Подобрете го вашето ментално здравје и расположение. За време на вежбање, вашето тело ослободува хемикалии кои можат да го подобрат вашето расположение и да се чувствуваат порелаксирано. Ова може да ви помогне да се справите со стресот и да го намалите ризикот од депресија.


• Помогнете да ги одржувате острите вештини за размислување, учење и расудување како што стареете. Вежбањето го стимулира вашето тело да ослободува протеини и други хемикалии кои ја подобруваат структурата и функцијата на вашиот мозок.


• Зајакнете ги коските и мускулите. Редовното вежбање може да им помогне на децата и тинејџерите да градат цврсти коски. Подоцна во животот, исто така може да го забави губењето на коскената густина што доаѓа со возраста. Вршење активности за зајакнување на мускулите може да ви помогне да ја зголемите или одржите мускулната маса и сила.


• Намалете го ризикот од некои видови рак, вклучувајќи рак на дебело црево, дојка, матка и бели дробови.


• Намалете го ризикот од пад. За постарите возрасни, истражувањата покажуваат дека вршењето рамнотежа и активности за зајакнување на мускулите, покрај аеробната активност со умерен интензитет, може да помогне во намалување на ризикот од паѓање.


• Подобрете го вашиот сон. Вежбањето може да ви помогне да заспиете побрзо и да спиете подолго.


• Подобрете го вашето сексуално здравје. Редовното вежбање може да го намали ризикот од еректилна дисфункција (ЕД) кај мажите. За оние кои веќе имаат ЕД, вежбањето може да помогне во подобрувањето на нивната сексуална функција. Кај жените, вежбањето може да ја зголеми сексуалната возбуда.


• Зголемете ги вашите шанси да живеете подолго. Студиите покажуваат дека физичката активност може да го намали ризикот од рано умирање од главните причини за смрт, како што се срцеви заболувања и некои видови рак.

Како можам да направам вежбање дел од мојата редовна рутина?

• Направете активни активности од секојдневието. Дури и малите промени можат да помогнат. Можете да се качите по скалите наместо во лифтот. Одете по ходникот до канцеларијата на соработникот наместо да испраќате е-пошта. Измијте ја колата сами. Паркирајте се подалеку од вашата дестинација.


• Бидете активни со пријателите и семејството. Да имате партнер за вежбање може да ве направи да имате поголема веројатност да уживате во вежбањето. Можете исто така да планирате социјални активности кои вклучуваат вежбање. Вие исто така може да размислите да се приклучите на група или час за вежбање, како што е час за танцување, пешачки клуб или одбојкарски тим.


• Водете сметка за вашиот напредок. Водење евиденција за вашата активност или користење на фитнес тракер може да ви помогне да поставите цели и да бидете мотивирани.


• Вежбајте позабавно. Обидете се да слушате музика или да гледате телевизија додека вежбате. Исто така, измешајте ги работите малку - ако се држите само со еден вид вежба, можеби ќе ви здосади. Обидете се да направите комбинација на активности.


• Пронајдете активности што можете да ги направите дури и кога времето е лошо. Може да се шетате во трговски центар, да се качувате по скали или да вежбате во теретана, дури и ако времето ве спречи да вежбате надвор.

• Само 30 минути дневно вежбање може да помогне да се поправи денот на седење
• Физичката активност прави повеќе од тоа да ви помогне да изгледате добро