Дали ви треба спортска масажа?

Содржина

• Преглед за

Знаете дека закрепнувањето е многу важен дел од вашата рутина за вежбање. На крајот на краиштата, тоа е кога вашите мускули всушност го обновуваат распаднатото за време на вежбањето. Но, со толку многу различни алатки и методи за обновување, сето тоа може да стане малку збунувачко. (Како, кој знаеше дека терапијата со вендузи не е само за олимписките спортисти?) Земете спортска масажа - што е грижам е тоа онака? И како се разликува од масажата со длабоки ткива што ја гледате на менито за спа?

„Спортската масажа всушност произлегува од неколку техники кои можеби веќе ви се познати, вклучувајќи ја шведската масажа, која ја подобрува циркулацијата на крвта и оксигенацијата, и масажата на длабоки ткива, која цели и ги разбива мускулните јазли и областите на затегнатост“, објаснува Анет Маршал, лиценцирана. терапевт за масажа со Zeel, услуга за масажа на барање која може да има масажар на вашиот праг за само еден час.

Пред да започне вашата масажа, вашиот терапевт ќе ве праша малку за видовите активности што ги правите, а потоа ќе се фокусира посебно на областите на телото најпогодени од таа вежба. Значи, ако сте тркач, можете да очекувате љубов со тетивата, а ако сте добри во CrossFit, вашиот терапевт може повеќе да се фокусира на грбот и рамената. Различните техники можат да се движат од истегнување и манипулирање со мускулите до навлегување подлабоко во мускулите со интензивен притисок.

„Поради насочената природа на оваа техника, најверојатно нема да добиете масажа на целото тело, така што за болки во целото тело и мускулни јазли можете да претпочитате масажа на длабоки ткива“, советува Маршал. Но, добивате дополнителен бонус со спортската масажа бидејќи таа исто така вклучува истегнување и активен опсег на движења, така што поблиску го имитира вежбањето.

Спортската масажа може да се користи пред, за време и после напорни атлетски настани, како голема трка. Но, дури и ако не тренира за настан за издржливост, секој кој е редовно физички активен може да ги доживее придобивките од спортската масажа. Поддржувачите на техниката велат дека може да ја намали напнатоста и болката во мускулите, да го намали крвниот притисок, да ја зголеми циркулацијата на крвта и протокот на лимфата, да ја подобри флексибилноста и опсегот на движења и да го подобри времето за обновување на мускулите.

Научното истражување за спортска масажа сè уште е прилично нејасно. Една неодамнешна студија во Весник за спортски науки откриле дека машките бодибилдери се опоравуваат побрзо кога имале спортска масажа веднаш по тренинг, додека друга неодамнешна студија од Универзитетот Кардиф Метрополитен во Велс покажа дека вежбачите не забележуваат разлика во болката во мускулите кога добиваат спортска масажа по плиометриски тренинг.

И покрај облачното истражување, ако уживате во масажа и сте страствен вежбач, спортската масажа треба барем да јајагула добро „Тие се особено одлични ако сте фокусирани на одредено атлетско определување - можеби сте почнале да кревате тегови или да земате часови за CrossFit или сте сериозен тркач - затоа што вашиот терапевт ќе цели кон одредена мускулна група или групи врз основа на вашата претпочитана атлетска активност“, вели Маршал.

Вашиот терапевт за масажа може исто така да ви покаже техники за самоодржување кои ќе ви помогнат во вашата атлетска издржливост и перформанси помеѓу спортските масажи, како што се тркалање со пена и самомасажа, така што ќе бидете лабави и без повреди! (Ново за валање со пена? Добијте ја топката со овие 10 начини да користите ваљак за пена.)

Преглед за