Зошто секоја жена треба да додаде боречки вештини во својата рутина за фитнес

Содржина

• 1. Тоа е кардио што е пресек погоре.
• 2. Ќе извајате силни стомачни и витки нозе.
• 3. Има голем ментален бонус.
• Популарни боречки вештини
• Преглед за

Со повеќе дисциплини за боречки вештини отколку што можете да именувате, сигурно ќе има таква што одговара на вашата брзина. И не треба да се упатувате кон доџо за да добиете вкус: Синџирите за вежбање како Crunch и Gold's Gym известуваат дека нивните мешани часови по боречки вештини-UrbanKicks Ass и BodyCombat, соодветно-растат брзо, и кутии како CrossFit Outbreak во Yorkујорк Градот нуди Muay Thai за да ги надополни вашите WODs. (Сите овие познати личности се занимаваат со боречки вештини.) „Боречките вештини ви помагаат да научите моќни нови начини за користење на вашето тело“, вели Ден Робертс, шеф на персоналниот тренинг на Dan Roberts Group во Њујорк и Лондон, кој рутински вклучува Muay Thai. кунг фу и бокс на неговите сесии со клиенти. „Плус, борбените спортови се одличен повеќенасочен тренинг за цело тело. Еве зошто ќе сакате дел од акцијата.

1. Тоа е кардио што е пресек погоре.

Очекувајте да ви капе пот додека туркате тешка торба или течете низ комбинации за борба - но времето ќе помине. „Тоа е постојано движење“, вели Робертс. „Едноставно, се губиш себеси во тоа. Плус, мешањето на подлогата е начин со низок удар за да се постигне висок интензитет. (Пробајте го овој тренинг за јога Капоеира за каша.)

„Боречките вештини ги користат сите рамнини на движење и бројни модели на движење, што е одлично за превенција од повреди“, објаснува тренерот Ерин Грегори, менаџер за национален развој во Голдс салата.

2. Ќе извајате силни стомачни и витки нозе.

Вие навистина не сечкате и удирате со рацете. „Моќта на удар доаѓа од суштината“, вели Григориј. „Исто така, потребна ви е основна сила за да го стабилизирате вашето тело кога шутирате; во спротивно ќе паднете“.

Во меѓувреме, и вашите нозе имаат корист од сето тоа клоцање: за отпуштање удар потребни се повеќе мускули, вклучително глутеси, тетиви, телиња и разни стабилизирачки мускули. (Овој тежок тренинг со гира, исто така, ќе ги разгори вашите мускули на нозете на најдобар можен начин.)

3. Има голем ментален бонус.

„Боречките вештини се исто толку за изградба на карактер, колку и за учење да се борат“, вели Робертс. „Тие го зајакнуваат тоа да бидат скромни, дисциплинирани и со почит“. Тие доблести се преведуваат и во други области од вашиот живот, како што е негување цврсти врски. Како што вели Робертс, "Придобивките се надвор од естетските карактеристики".

Популарни боречки вештини

Каратето и кунг -футо добиваат голем дел од зуењето, но има многу тонски боречки вештини за избор, вклучувајќи ги и овие. Проверете го Dojos.info за локално училиште специјализирано за дисциплината што ја избирате.

• Муај тајландски Националниот спорт на Тајланд, кој користи тупаници, лакти, колена и многу повеќе. (Прочитајте повеќе за овој тежок стил на боречки вештини.)
• Jуџитсу По потекло од Јапонија, се фокусира на држачи за задавување и брави за зглобови.
• Тае Квон До Корејска боречка вештина позната по акцентот на ударите.
• Крав Мага Развиен за израелската војска, тој се фокусира на високо ефективни вештини за самоодбрана, како користење на лактите и колената против противникот.

Преглед за