Придобивките од тренингот од 5 минути

Содржина

• Преглед за

Сакаме да вежбаме, но наоѓањето час за трошење во теретана-и мотивацијата за тоа-е борба овој период од годината. А, кога сте навикнати на 60-минутни часови за пумпање на телото или долги трки од шест километри, задоволувањето со брзи тренинзи, како што се трчање околу блокот или пет минути бурпи, може да се чувствува обесхрабрувачки, па дури и бесмислено. Но, кратки вежби навистина се вреди - се додека мудро го трошите вашето време (со тренинзи како овој 6-минутен тренинг за посилно јадро!). Всушност, цела низа нови истражувања покажуваат дека дури и суперкратките или помалку интензивните периоди на физичка активност нудат некои прилично значајни здравствени придобивки. Еве ги трите главни причини за секоја минута да биде важна.

Трчањето 7 минути дневно го штити срцето

Не е тајна дека трчањето е добро за вашиот кардиоваскуларен систем. Сепак, тешко е да се поверува дека седумминутното џогирање во кое успевате да се вклопите додека питите се ладат е добро за сè повеќе од благо подобрување на расположението и согорување на калории. Но, тоа е вистина, велат истражувачите во Весник на Американскиот колеџ за кардиологија. Во споредба со оние кои никогаш не трчаат, луѓето кои трчаат само 51 минута неделно, или само седум минути дневно, имаат 45 проценти помала веројатност да умрат поради срцеви заболувања. Создадете ја навиката: упорните тркачи - оние кои редовно трчаат околу шест години - имаа најголема корист.

Велосипедизмот за 10 минути ја зајакнува моќта на мозокот

Повеќето љубители на фитнес можат да кажат: Една од главните причини зошто се обидуваме да најдеме време да ги облечеме нашите патики дури и кога сме премногу зафатени за целосен тренинг е затоа што знаеме дека доброто пот е најлесниот начин да изгориме некои стрес. И доволно сигурно, волонтерите во јапонска студија беа значително посреќни по само 10 минути во мирување велосипед за вежбање. Краткото вежбање со велосипед исто така го подобри времето на реакција и извршната функција на учесниците, збир на вештини поврзани со меморијата, организацијата и планирањето. (Покрај нив, овие 13 ментални здравствени придобивки од вежбањето сигурно ќе ве инспирираат да се стегнете во брзи тренинзи во текот на празничната сезона!).

Пократки, интензивни изливи на активност сè уште градат фитнес

Не е секогаш недостаток на време што ги намалува вашите сесии во салата. Кога се обидувате да го зголемите интензитетот на вежбањето (како додавање спринтови на трчање), може да се заморите побрзо, претворајќи ги вообичаените 45 минути тренинг во 30. Не стрес премногу. Студија по студија покажа дека пократките сесии на тренинзи со интервал со висок интензитет (HIIT) или Табата може да бидат подеднакво ефикасни во градењето фитнес како и традиционалните тренинзи-ако не и повеќе. Но, за да ги добиете придобивките, мора да навистина туркајте се во текот на интервалите и одржувајте ги конзистентни. (Ако сте curубопитни, обидете се со едно од овие 10 нови тренинзи на Табата за маснотии.)

Преглед за