Омега 3 во бременоста: придобивки и како да се консумира

Содржина

• Главни придобивки
• Кога да земате додаток на омега 3 во бременоста
• Каде да најдете омега 3 и како да консумирате
• Диета богата со омега 3

Дневната потрошувачка на омега 3 за време на бременоста може да обезбеди неколку придобивки и за бебето и за мајката, бидејќи оваа хранлива материја го фаворизира мозокот и визуелниот развој на бебето, покрај тоа што го намалува ризикот од развој на депресија кај жените за време на бременоста и други компликации.

Тоа е затоа што омега 3 извршува неколку функции во телото, како што се транспорт на кислород, складирање на енергија, регулирање на крвниот притисок и воспалителен и алергиски одговор на организмот, покрај тоа што делува во процесот на коагулација.

Некои намирници богати со оваа хранлива материја се лосос, туна и сардини, меѓутоа има и додатоци во капсули, па дури и мултивитамини за бременост, кои веќе содржат омега 3 во неговиот состав.

Главни придобивки

Главните придобивки од консумирањето омега 3 за време на бременоста се:

• Намалете го ризикот од предвремено породување, бидејќи оваа хранлива материја помага да се регулираат простагландините, кои се супстанции поврзани со предвремено породување;
• Направете го бебето попаметно, бидејќи оваа масна киселина е основен елемент во формирањето на детскиот мозок и нервен систем, главно од вториот триместар од бременоста и во текот на следните години;
• Фаворизирајте го визуелното здравје на бебето, бидејќи оваа хранлива материја е акумулирана во мрежницата, неопходна за добар развој на видот;
• Намалете го ризикот од астма кај бебето, да се биде особено индициран за жени кои имаат ваков тип на алергија во семејството;
• Намалете го ризикот од прееклампсија, бидејќи има антиинфламаторни својства кои помагаат во проширување на крвните садови и подобрување на циркулацијата;
• Намалете го ризикот од постпартална депресија, бидејќи мајките пренесуваат големи количини на овие есенцијални масни киселини на бебето кои не се произведени од телото и треба да се внесат во исхраната. Ниските нивоа на омега 3 можат да ја зголемат склоноста кон депресија или дефект на мозокот.

За да се постигнат сите овие придобивки се препорачува да се консумира храна богата со омега 3 секој ден, но друга можност е да се земат капсули омега 3 што може да ги наведе лекарот или нутриционист. Бидејќи мозокот на бебето продолжува да се развива и по раѓањето, оваа грижа е важна и за време на доењето.

Проверете ги овие и другите придобивки од омега 3 на следното видео:

Кога да земате додаток на омега 3 во бременоста

Употребата на додатоци на омега 3 треба да ја препорача лекарот или нутриционист, сепак сите бремени жени можат да имаат корист.

Овој додаток треба да се зема во согласност со стручните упатства што ги наведовте, сепак, генерално, 1 или 2 капсули омега 3 може да се користат за време на бременост и доење. Во случај на мултивитамин за бремени жени, во повеќето случаи препорачаната доза е веќе индицирана.

Максималната количина на омега 3 што можете да ја консумирате дневно е 3g, важно е да се земе предвид количината на оваа хранлива материја присутна во храната и додатоците што ги консумирате.

Каде да најдете омега 3 и како да консумирате

Најдобар извор на омега 3 се рибите од ладна и длабока вода, како што се пастрмка, лосос и туна. Други извори се масло од ленено семе или неговите семиња, масло од авокадо и вечерна јаглика, на пример. Проверете на други примери на храна богата со омега 3.

Затоа, од првиот триместар од бременоста и во текот на целиот период на доење, мајчината исхрана треба да содржи најмалку 300 мг ДХА во нејзината дневна исхрана, што одговара на 2 лажици масло од ленено семе на ден или 200 грама риба.

За бебиња кои не се доени и се хранат само со шишиња, може да биде добра алтернатива да се користат млечни формули со EPA, DHA и ALA, кои се видови на омегас 3.

Погледнете го следното видео и проверете ја рибата богата со омега 3:

Диета богата со омега 3

Следната табела покажува пример на 3-дневно мени што бремената жена може да го следи за да се осигура дека консумира препорачана количина омега 3:

Количините вклучени во менито варираат во зависност од возраста, полот, физичката активност и ако имате некоја поврзана болест или не, затоа идеално е да побарате упатство од нутриционист за да може да се изврши целосна проценка и нутриционистички план прилагоден на потребите се изготвуваат. вашите потреби.