Почетна јога позира за да обезбеди основа за цврст проток

Содржина

• Куче свртено надолу
• Куче со три нозе
• Воин I
• Воин II
• Обратен воин
• Проширен страничен агол
• Висока штица
• Чатуранга
• Куче свртено нагоре
• Куче свртено надолу
• Куче со три нозе
• Воин I
• Воин II
• Обратен воин
• Продолжен страничен агол
• Висока штица
• Чатуранга
• Куче свртено нагоре
• Куче свртено надолу
• Преглед за

Ако сте пробале јога еднаш или двапати, но се откажавте откако сфативте дека позирањето на врана не е толку лесно како што изгледа, сега е одлично време да се пробие душекот и да се проба. На крајот на краиштата, јогата ја подобрува силата, рамнотежата и флексибилноста (тројна закана) и има многу придобивки за менталното здравје. Плус, постои практика на јога таму за секого, без разлика дали сакате да се потите или да се ослободите од стресот. (Само проверете го овој водич за почетници за различните видови јога.) Овој тек од Sjana Elise Earp (јога Instagrammer @sjanaelise) вклучува јога пози кои служат како основа за секоја практика. (Можете исто така да ја проверите во овој седиште за флексибилност.)

Како работи: Изведете ја секоја од позите последователно, држејќи ја секоја од три до пет вдишувања.

Ќе ви требаат: Простирка за јога

Куче свртено надолу

А. Започнете со четири нозе со колена директно под колковите и дланките директно под рамената. Подигнете ги колковите кон таванот, исправете ги нозете и оставете ја главата да падне додека ги туркате лопатките надолу и колковите високо.

Куче со три нозе

А. Започнете со куче свртено надолу. Подигнете ја правата десна нога нагоре кон таванот, држејќи ги колковите во квадрат со подот. Внимавајте да не го заоблекувате грбот.

Воин I

А. Од куче со три нозе, возете десно колено до градите и стапнете ја десната нога помеѓу рацете.

Б. Замавнете со рацете за да стигнете кон таванот, држејќи ги рамената притиснати надолу.

Воин II

А. Од воинот I, отворени раце за да ја доведете десната рака паралелно со десната нога и левата рака паралелно со левата нога. Погледнете напред и притиснете ги рамената надолу.

Обратен воин

А. Од воин II, превртете ја дланката оддесно до таванот.

Б. Навалете го торзото кон левата нога, приближувајќи ја левата рака до левата нога и десната рака до таванот и лево.

Проширен страничен агол

А. Од обратен воин, свиткајте го торзото кон десната страна. Потпрете го десниот лакт на десното колено.

Б. Завртете ја левата рака надолу, а потоа стигнете кон десно.

Висока штица

А. Од продолжен страничен агол, ставете ги рацете од двете страни на десната нога.

Б. Повлечете ја десната нога назад за да ја сретнете левата нога во висока штица.

Чатуранга

А. Од висока штица, свиткајте ги лактите, спуштајте го телото додека подлактиците не стигнат до страните на ребрата.

Куче свртено нагоре

А. Од Чатуранга, притиснете во рацете за да ги доведете градите напред и нагоре, додека одврзете ги прстите за да ја префрлите тежината на врвот на стапалата.

Куче свртено надолу

А. Од куче свртено нагоре, префрлете ги колковите кон таванот, дозволувајќи главата да падне, пренесувајќи ја тежината од врвот на стапалата на топчињата на нозете.

Куче со три нозе

А. Од куче свртено надолу, подигнете ја левата нога кон таванот, држејќи ги колковите квадратни со подот.

Воин I

А. Од куче со три нозе, возете го левото колено до градите и зачекорете ја левата нога помеѓу рацете.

Б. Замавнете ги рацете за да стигнете кон таванот, држејќи ги рамената притиснати надолу.

Воин II

А. Од воинот I, отворени раце за да ја доведете левата рака паралелно со левата нога и десната рака паралелно со десната нога. Погледнете напред и притиснете ги рамената надолу.

Обратен воин

А. Од воинот II, превртете ја левата дланка кон таванот.

Б. Навалете го торзото кон десната нога, приближувајќи ја десната рака до десната нога, а левата за да стигнете кон таванот и десно.

Продолжен страничен агол

А. Од обратен воин, свиткајте го торзото кон левата страна. Одморете го левиот лакт на левото колено.

Б. Завртете ја десната рака за да стигнете надолу, а потоа кон лево.

Висока штица

А. Од продолжен страничен агол, ставете ги рацете од двете страни на левата нога.

Б. Повлечете ја левата нога назад за да ја сретнете десната нога во штица.

Чатуранга

А. Од висока штица, свиткајте ги лактите, спуштајте го телото додека подлактиците не стигнат до страните на ребрата.

Куче свртено нагоре

А. Од Чатуранга, притиснете во рацете за да ги доведете градите напред и нагоре, додека откачувајте ги прстите за да ја пренесете тежината на врвот на стапалата.

Куче свртено надолу

А. Од куче свртено нагоре, префрлете ги колковите кон таванот, дозволувајќи главата да падне, пренесувајќи ја тежината од врвот на стапалата на топчињата на нозете.

Преглед за