Баре тренингот за тонирање на горниот дел од телото за 20 минути

Содржина

• Преглед за

Кога барате нов тренинг за да ги вратите работите во опрема оваа сезона, Баре може да го направи сето тоа. Малите, пулсирачки движења можат да работат с everything, од вашиот задник до бицепс (погледнете го овој тренинг за задник дома за вашиот задник). Оваа рутина ќе го изолира и зајакне горниот дел од телото со брзи, забавни и ефективни техники за баре класа. Мишел Ралвес од Grokker нуди неверојатни резултати во овој предизвикувачки тренинг фокусиран на тонирање и одржување на вашето тело во форма со потези дизајнирани да ги изгорат оние тешко достапни мускули. Кликнете на игра и испотете се! (За повеќе, обидете се со овие пет потези за да ги извајате вашите раце.)

Детали за вежбање: Малите тегови за раце се по избор.

Загреј се:

Од стоечка положба, започнете со страничен скок со пресврт, изометриско притискање + лакт до притискање на коленото и наизменично странично испуштање. Легнете на подлогата и изведете подигање на нозете и колковите.

Вежба:

Започнете во положба на штица со рацете на шипката, пошироки од ширината на рамената. Изведете половина склекови, целосни склекови и склекови со кревање на нозете од двете страни. Префрлете се во положбата на Супермен со стомакот на душекот и наизменично кревајќи ги рацете и нозете. Префрлете се на куче надолу за истегнување. Движете се во стоечка положба за рацете: виткање на бицепс, свиткување и притискање, пулсирање на рацете, шилести, мали мувички и заден притисок нагоре. Истегнете ги трицепсите. Завршете со танцување на грбот, почнувајќи со мост и пулс, навивање и притискање со високи потпетици и на крајот стискање на ногата. Оладете се и истегнете го грбот и тетилните мускули.

Придружете се на нашиот јануарски предизвик!

Дали сте заинтересирани за повеќе видео часови за вежбање дома? Ве чекаат илјадници часови за фитнес, јога, медитација и здраво готвење на Grokker.com, онлајн ресурс за еднократна продажба за здравје и благосостојба. Плус Облик читателите добиваат ексклузивен попуст-над 40 проценти попуст! Проверете ги денес.

Преглед за