Водич за почетници за класа Баре

Содржина

• Кога тренинзите на Баре станаа толку трендовски?
• Придобивките од вежбањето Barre
• Што да очекувате од класата Баре
• Што да облечете во класата Баре
• Како вежбите со бар се спротивставуваат на кардио
• Преглед за

Сакате да пробате класа за вежбање за прв пат, но навистина не знаете што да очекувате? Еве го основниот преглед на 101: „Повеќето часови засновани на баре користат комбинација од пози инспирирани од балетот и други дисциплини како јога и пилатес“, вели Сејди Линколн, основач на фитнесот barre3. Шипката се користи како реквизит за рамнотежа додека правите вежби кои се фокусираат на изометриски тренинзи за сила (држете го телото неподвижно додека сте контракции на одреден сет на мускули) во комбинација со големи повторувања на движења со мал опсег на движење. Исто така, немојте да се изненадите ако вашиот клас за бари вклучува лесни рачни тегови за изгореници за време на сите тие повторувања, како и душеци за насочена основна работа.

Однапред, повеќе за трендот за тренинг за попречување, придобивките и што всушност треба да очекувате пред вашата класа за попречување.

Кога тренинзите на Баре станаа толку трендовски?

Се прашувате зошто овие бутик студија и специјализирани часови се појавуваат насекаде? Линколн, која го отвори своето прво студио во 2008 година, укажува на трендот кон заедницата. "Многумина од нас во тешки времиња открија дека посакуваме помали и поповрзани часови. Ни требаше место каде што би можеле да ги балансираме нашите тела и да се подготвиме за напорните и стресни денови".

Тања Бекер, ко-основач на Physique 57, смета дека резултатите се причина за лудоста (која е инспирирана од ретро фитнес движењето, започнато со методот „Лоте Берк“). „Жените брзо ги гледаат резултатите со безобразен час, тоа е едношалтерски систем што ги вклучува сите основни работи за добро заокружена програма за вежбање, плус е совршен за жени кои немаат време. Тоа е вежбање на жените секогаш ќе им треба!“

Придобивките од вежбањето Barre

Уште не сте продадени на баре класа? Ако седите спуштени на столот и го читате ова, тогаш можеби ќе сакате да размислите повторно. Според Линколн, главните придобивки од баре класата се подобрено држење на телото, дефинирање на мускулите, губење на тежината, зголемена флексибилност и намален стрес. Плус, жените на речиси секое ниво на фитнес можат да се регистрираат на класа за бари: И Линколн и Бекер велат дека часовите по бари се совршено во ред за бремени жени, бидејќи не се со големо влијание. Тие дури можат да помогнат при нерамнотежа - вообичаено прашање за време на бременоста поради растечкиот стомак - и стабилност. (Обидете се да вежбате дома без голови со нашиот стартен пакет од 4 ситни — но сепак лудо ефективни — инспирирани од јадрото.)

Што да очекувате од класата Баре

Сте го презеле нурнува и се пријавиле за баре класа. Сега што? Иако искуството ќе се разликува од студио до студио, Бекер вели дека типичната класа (како што е почетната сесија Physique 57) ќе ве однесе низ динамичен и заживувачки тренинг. Е започнете со загревање и редослед на вежби за горниот дел од телото, кои вклучуваат бесплатни тежини, склекови, штици и други потези за насочување на бицепс, трицепс, мускули на градите и грбот.

Следно, ќе го користите балетскиот бар и сопствената телесна тежина за отпор да се фокусирате на мускулите на бутот и седиштето. Вашето јадро ќе биде ангажирано целото одделение, а потоа насочено кон крајот.

За да се смирите, ќе поминете низ серија истегнувања за да ја зголемите флексибилноста и да им овозможите на вашите мускули да се опорават. Повеќето часови се 60 минути, вели Линколн, а некои студија (како повеќето локации во barre3) може дури и да понудат грижа за деца за време на часовите. (Поврзано: Овој тренинг на апсерско студио на Баре изваја силно јадро без опрема)

Што да облечете во класата Баре

При изборот на облека за вежбање, размислете за јога, предлага Линколн. Хеланки (ги обожаваме овие попристапни ликови на Лулулемон), спортски градник и резервоар ќе го направат трикот. Што се однесува до обувките, нема да ви требаат! Одете боси или одете на часови со грипливи чорапи за да спречите лизгање. (Поврзано: тренинг опрема што ќе ве натера да изгледате и да се чувствувате како балерина)

Како вежбите со бар се спротивставуваат на кардио

Еден од најдобрите делови за часовите по бари е тоа што тие комбинираат тренинг за сила и кардио, вели Бекер, така што согорувате маснотии и градите мускули во исто време. (Оваа интензивна класа за баре дома се повторува како кардио!) "Нашата техника се фокусира на зајакнување на мускулите, а мускулното ткиво согорува 15 пати повеќе калории од маснотиите. Колку сте посилни, толку повеќе калории ќе согорувате деноноќно. "

Но, не е сè до конкуренцијата: Barre е всушност едно од најдобрите надополнувања на трчањето и другите активности со големо влијание (еве зошто). Време е да ги испружиме тие коцки!

Преглед за