Топ 6 придобивки од овошјето и правот од Баобаб

Содржина

• 1. Богата е со многу важни витамини и минерали
• 2. Може да помогне во губење на тежината промовирајќи чувства на ситост
• 3. Може да помогне во балансирање на нивото на шеќер во крвта
• 4. Содржината на антиоксиданс и полифенол може да ја намали воспалението
• 5. Голема содржина на влакна може да го промовира дигестивното здравје
• 6. Одличен, хранлив додаток на вашата диета - свеж или прав
• Потенцијални несакани ефекти
• Во крајна линија

Баобаб е дрво родено во одредени региони на Африка, Арабија, Австралија и Мадагаскар.

Исто така познат по нивното научно име Адансонија, дрвјата баобаб можат да пораснат високи до 30 метри и да произведат големо овошје кое најчесто се конзумира и се цени за вкусниот вкус налик на цитрус.

Пулпата, лисјата и семето на овошјето баобаб - кое е исто така достапно во форма на прашок - се поврзани со многу здравствени придобивки и се основна основа во разни рецепти и кујни.

Еве ги најдобрите 6 придобивки од овошјето и прав од баобаб.

1. Богата е со многу важни витамини и минерали

Баобаб е добар извор на многу важни витамини и минерали.

Истражувањата покажуваат дека хранливата содржина на баобаб може да варира во зависност од географската локација каде што се одгледува и помеѓу различните делови на растението, како што се лисјата, пулпата и семето.

На пример, пулпата е богата со витамин Ц, антиоксиданти и неколку клучни минерали како калиум, магнезиум, железо и цинк ().

Лисјата се богати со калциум и високо квалитетни протеини кои лесно се варат.

Понатаму, семето и јадрото на растението се полни со растителни влакна, маснотии и микроелементи како тиамин, калциум и железо (, 3).

Меѓутоа, во повеќето делови на светот каде што не е достапен свеж баобаб, тој почесто се наоѓа како сушен прав.

Баобаб во прав содржи многу важни хранливи материи, но е особено богат со витамин Ц, витамин Б6, ниацин, железо и калиум.

Две лажици (20 грама) баобаб во прав обезбедува приближно ():

• Калории: 50
• Протеини: 1 грам
• Јаглехидрати: 16 грама
• Маснотии: 0 грама
• Влакна: 9 грама
• Витамин Ц 58% од референтната дневна доза (RDI)
• Витамин Б6: 24% од РДИ
• Ниацин: 20% од РДИ
• Ironелезо: 9% од РДИ
• Калиум: 9% од РДИ
• Магнезиум: 8% од РДИ
• Калциум: 7% од РДИ

Затоа, и баобаб во прав и свежите делови од растението се многу хранливи.

Резиме Баобаб е многу хранлив и различни делови од растението снабдуваат различни количини на протеини, витамин Ц, антиоксиданти, калиум, магнезиум, железо, цинк, калциум и витамини од групата Б.

2. Може да помогне во губење на тежината промовирајќи чувства на ситост

Некои истражувања откриле дека додавањето на баобаб во вашата исхрана може да биде корисно ако сакате да испуштите неколку вишок килограми.

Може да помогне во спречување на желбата и да поттикне чувство на ситост, помагајќи да јадете помалку и да изгубите тежина.

Едно мало истражување на 20 лица покажа дека пиењето смути со 15 грама екстракт од баобаб значително го намали чувството на глад во споредба со плацебо пијалокот ().

Баобаб е исто така богат со растителни влакна, при што повеќето препарати во прав спаѓаат околу 4,5 грама влакна во секоја лажица (10 грама) ().

Влакната се движат низ вашето тело многу постепено и можат да помогнат во забавување на празнењето на стомакот, задржувајќи се да се чувствувате сити подолго ().

Едноставно зголемување на внесот на влакна за 14 грама на ден се покажа дека го намалува внесот на калории до 10% и ја намалува телесната тежина во просек за 4,2 фунти (1,9 кг) за период од четири месеци ().

Резиме Баобаб е богат со растителни влакна и се покажа дека го намалува чувството на глад што може да промовира губење на тежината.

3. Може да помогне во балансирање на нивото на шеќер во крвта

Додавањето баобаб во вашата исхрана може да има корист од контролата на шеќерот во крвта.

Всушност, една студија покажа дека печењето екстракт од баобаб во бел леб ја намалува количината на брзо сварлив скроб и го забавува зголемувањето на нивото на шеќер во крвта ().

Слично на тоа, друга мала студија спроведена на 13 лица покажа дека додавањето на баобаб во белиот леб ја намалува количината на инсулин потребна за транспорт на шеќер од крвта до ткивата за да помогне во контролирање на нивото на шеќер во крвта ().

Поради својата висока содржина на влакна, баобаб може исто така да помогне во забавување на апсорпцијата на шеќерот во крвотокот, што може да спречи скокови и падови на шеќер во крвта и долгорочно да ги стабилизира нивоата ().

Резиме Баобаб може да помогне во забавување на зголемувањето на нивото на шеќер во крвта и да се намали количината на инсулин потребна за да се одржи шеќерот во крвта под контрола.

4. Содржината на антиоксиданс и полифенол може да ја намали воспалението

Баобаб е преполн со антиоксиданти и полифеноли, кои се соединенија кои ги штитат вашите клетки од оксидативно оштетување и го намалуваат воспалението во вашето тело.

Некои студии сугерираат дека хроничното воспаление може да придонесе за долг список на здравствени состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, рак, автоимуни нарушувања и дијабетес ().

Иако тековните истражувања се претежно ограничени на животни, некои студии забележаа дека баобаб може да помогне во намалување на нивото на воспаление во телото.

Една студија за стаорци открила дека овошната пулпа од баобаб намалува повеќе маркери на воспаление и помага да се заштити срцето од оштетување ().

Студија за глувци покажа дека екстрактот од баобаб го намалува оксидативното оштетување на клетките и го намалува нивото на воспаление ().

Сепак, и покрај овие ветувачки наоди, сè уште е потребно повеќе истражување за да се утврди како баобаб може да влијае на воспалението кај луѓето.

Резиме Студиите врз животни покажуваат дека баобаб може да помогне во намалување на воспалението и да спречи оксидативно оштетување на клетките, но потребни се повеќе истражувања кај луѓето.

5. Голема содржина на влакна може да го промовира дигестивното здравје

Баобаб е добар извор на влакна, а верзиите во прав може да содржат до 18% од дневната препорачана вредност за само една лажица (10 грама) ().

Влакната се движат низ вашиот гастроинтестинален тракт несварени и се неопходни за здравјето на дигестивниот систем ().

На пример, еден преглед на пет студии покажа дека јадењето повеќе влакна ја зголеми фреквенцијата на столицата кај луѓето со запек ().

Влакната, исто така, делуваат како пребиотик и ги хранат корисни бактерии во цревата, оптимизирајќи го здравјето на вашиот микробиом во цревата ().

Други истражувања покажуваат дека зголемувањето на внесот на влакна може исто така да заштити од состојби како цревни чиреви, воспалително заболување на цревата и хемороиди (,,).

Резиме Баобаб е богат со растителни влакна, што може да го подобри здравјето на дигестивниот систем и да спречи состојби како запек, цревни чиреви, воспалително заболување на цревата и хемороиди.

6. Одличен, хранлив додаток на вашата диета - свеж или прав

Баобаб расте низ цела Африка, Мадагаскар и Австралија и може да се јаде свеж или да се користи за додавање на вкус и хранливи материи во десерти, чорби, супи и смути.

Сепак, наоѓањето свеж баобаб може да биде предизвик во земјите каде овошјето не се одгледува вообичаено.

За среќа, верзиите во прав се широко достапни во многу продавници за здрава храна и малопродажни мрежи ширум светот.

За брз и удобен начин да ја добиете дневната доза баобаб, обидете се да го измешате правот во омилените пијалоци, како што се вода, сок, чај или смути.

Можете исто така да додадете прав во печива или посипете малку со јогурт или овесна каша за лекување богата со антиоксиданси.

Со малку креативност, постојат неограничени начини да уживате во баобаб и да ги искористите уникатните здравствени придобивки што ги нуди.

Резиме Баобаб може да се конзумира свеж или во форма на прав и да се додаде во различни рецепти.

Потенцијални несакани ефекти

Иако повеќето луѓе можат безбедно да консумираат баобаб, треба да се земат предвид некои потенцијални несакани ефекти.

Прво, семето и пулпата содржат антинутриенти, како што се фитати, танини и оксална киселина, кои можат да ја намалат апсорпцијата и достапноста на хранливите материи ().

Сепак, бројот на антинутриенти пронајдени во баобаб е премал за да ги загрижува повеќето луѓе, особено ако следите добро балансирана диета богата со друга здрава целосна храна (21).

Исто така, постоеја одредени загрижености во врска со присуството на циклопропеноидни масни киселини во маслото од баобаб, што може да пречи во синтезата на масни киселини и може да придонесе за здравствени проблеми (,).

Сепак, студиите покажуваат дека овие штетни соединенија се значително намалени за време на обработката и веројатно нема да бидат проблематични за повеќето луѓе (24).

Конечно, истражувањето е ограничено на ефектите од баобаб кај жени кои се бремени или дојат.

Затоа, најдобро е да го одржувате внесувањето умерено и да се консултирате со вашиот лекар ако имате какви било прашања или проблеми.

Резиме Баобаб не е добро проучен кај жени кои се бремени или дојат и содржи некои антиелементи и циклопропеноидни масни киселини, кои можат да имаат негативни ефекти, но да се намалат за време на обработката.

Во крајна линија

Баобаб е овошје кое е поврзано со низа импресивни здравствени придобивки.

Покрај снабдувањето со многу важни хранливи материи, додавањето на баобаб во вашата исхрана може да помогне во губење на тежината, да помогне во балансирање на нивото на шеќер во крвта, да го намали воспалението и да го оптимизира здравјето на дигестивниот систем.

Најдобро од сè, баобаб - барем во форма на прашок - е лесен за наоѓање и неверојатно разноврсен, што го олеснува додавањето во исхраната и уживањето.