Автофагија: Што треба да знаете

Содржина

• Кои се придобивките од автофагијата?
• Промени во исхраната што може да ја зајакне автофагијата
• Во крајна линија

Што е автофагија?

Автофагијата е начин на телото за чистење на оштетените клетки, со цел да се регенерираат понови, поздрави клетки, според д-р Прија Хорана, во областа на исхраната од Универзитетот Колумбија.

„Авто“ значи само и „фагија“ значи јадење. Значи, буквалното значење на автофагијата е „самојадење“.

Исто така, се нарекува „само-голтање“. Иако тоа може да звучи како нешто што никогаш не сакате да му се случи на вашето тело, тоа е всушност корисно за вашето целокупно здравје.

Тоа е затоа што автофагијата е еволутивен механизам за самоодржување преку кој телото може да ги отстрани нефункционалните клетки и да рециклира делови од нив кон поправка и чистење на клетките, според кардиолог-овластен одбор, д-р Луиза Петре.

Петре објаснува дека целта на автофагијата е да се отстранат остатоците и да се саморегулира до оптимална мазна функција.

„Тоа е рециклирање и чистење во исто време, исто како да удрите копче за ресетирање на вашето тело. Плус, промовира преживување и прилагодување како одговор на разни стресори и токсини акумулирани во нашите клетки “, додава таа.

Кои се придобивките од автофагијата?

Главните придобивки од автофагијата се чини дека доаѓаат во форма на принципи против стареење. Всушност, Петре вели дека е најдобро познат како начин на телото да го сврти часовникот наназад и да создаде помлади клетки.

Хорана истакнува дека кога нашите клетки се под стрес, автофагијата се зголемува со цел да не заштити, што помага да се подобри вашиот животен век.

Дополнително, регистрираниот диететичар, Скот Китли, РД, ЦДН, вели дека во време на глад, автофагијата го одржува телото со распаѓање на клеточниот материјал и повторна употреба за неопходни процеси.

„Се разбира, ова трае енергија и не може да трае вечно, но ни дава повеќе време да најдеме храна“, додава тој.

На клеточно ниво, Петре вели дека придобивките од автофагијата вклучуваат:

• отстранување на токсични протеини од клетките што се припишуваат на невродегенеративни болести, како што се Паркинсонова болест и Алцхајмерова болест
• рециклирање на преостанатите протеини
• обезбедување енергија и градежни блокови за клетките кои сепак можат да имаат корист од поправка
• во поголем обем, тоа поттикнува на регенерација и здрави клетки

Автофагијата привлекува големо внимание и за улогата што може да ја има во спречување или лекување на рак.

„Автофагијата опаѓа како што старееме, така што ова значи дека им е дозволено да се размножуваат клетки кои веќе не работат или може да наштетат, што е МО на клетките на ракот“, објаснува Китли.

Додека сите видови на рак започнуваат од некакви неисправни клетки, Петре вели дека телото треба да ги препознае и отстрани тие клетки, често користејќи автофагични процеси. Затоа, некои истражувачи ја разгледуваат можноста автофагијата да го намали ризикот од рак.

Иако нема научни докази за ова, Петре вели дека некои сугерираат дека многу канцерогени клетки може да се отстранат преку автофагија.

„Вака телото ги полицира негативците од рак“, објаснува таа. „Препознавањето и уништувањето на она што не беше во ред и активирањето на механизмот за поправка придонесува за намалување на ризикот од рак“.

Истражувачите веруваат дека новите студии ќе доведат до увид што ќе им помогне да ја насочат автофагијата како терапија за рак.

Промени во исхраната што може да ја зајакне автофагијата

Запомнете дека автофагијата буквално значи „самојадење“. Значи, има смисла дека се знае дека наизменичното постење и кетогените диети предизвикуваат автофагија.

„Постот е [предизвикувачот] на автофагијата“, објаснува Петре.

„Кетозата, диета богата со маснотии и малку јаглени хидрати ги носи истите придобивки од постот без пост, како кратенка за да се предизвикаат истите корисни метаболички промени“, додава таа. „Со тоа што не го оптеретуваме телото со надворешно оптоварување, му дава одмор на телото да се фокусира на сопственото здравје и поправка“.

Во диетата со кето, добивате околу 75 проценти од дневните калории од маснотии и 5 до 10 проценти од калориите од јаглехидрати.

Оваа промена на изворите на калории предизвикува вашето тело да ги префрли своите метаболички патишта. Beginе започне да користи маснотии за гориво наместо гликоза која е добиена од јаглехидрати.

Како одговор на ова ограничување, вашето тело ќе започне да произведува кетонски тела кои имаат многу заштитни ефекти. Хорана вели дека студиите сугерираат дека кетозата може да предизвика и автофагија предизвикана од глад, која има невропротективни функции.

„Ниските нивоа на гликоза се јавуваат во двете диети и се поврзани со ниско ниво на инсулин и високо ниво на глукагон“, објаснува Петре. А, нивото на глукагон е она што иницира автофагија.

„Кога телото нема низок шеќер преку пост или кетоза, тоа носи позитивен стрес што го буди режимот за поправка на преживувањето“, додава таа.

Една област без диети што исто така може да игра улога во поттикнување на автофагија е вежбање. Според едно животно, физичките вежби можат да предизвикаат автофагија кај органи кои се дел од процесите на регулирање на метаболизмот.

Ова може да вклучува мускули, црн дроб, панкреас и масно ткиво.

Во крајна линија

Автофагијата ќе продолжи да привлекува внимание бидејќи истражувачите спроведуваат повеќе студии за влијанието што го има врз нашето здравје.

Засега, експерти за исхрана и здравје, како што е Хорана, укажуваат на фактот дека има уште многу што треба да научиме за автофагијата и како најдобро да ја охрабриме.

Но, ако сте заинтересирани да се обидете да стимулирате автофагија во вашето тело, таа препорачува да започнете со додавање на пост и редовно вежбање во вашата рутина.

Сепак, треба да се консултирате со вашиот лекар ако земате лекови, сте бремени, доите или сакате да забремените или имате хронична состојба, како што се срцеви заболувања или дијабетес.

Хорана предупредува дека не се охрабрувате да постите ако спаѓате во која било од горенаведените категории.