Вежбање кога имате атријална фибрилација

Содржина

• Несакани ефекти на атријална фибрилација
• Несакани ефекти од вежбање со атријална фибрилација
• Добри вежби за AFib
• Вежби што треба да се избегнуваат со AFib
• Разговарајте со вашиот лекар
• Проверете го ритамот на срцето
• Размислете за срцева рехабилитација
• Знајте кога да застанете или да побарате помош
• Изгледи и предупредувања
• П:
• О:

Што е атријална фибрилација?

Атријалната фибрилација, која накратко се нарекува AFib, е честа причина за неправилен срцев ритам. Кога вашето срце чука од ритам, ова е познато како срцева аритмија. Вашето срце се потпира на редовен ритам кој доаѓа од електрична шема во неговите комори. Со AFib, овој образец не се пренесува на организиран начин. Како резултат, горните комори на срцето, познати како преткомори, не се собираат во редовен, ритмички ритам.

Минливи епизоди на AFib се јавуваат во она што се нарекува пароксизмално AFib. Со хроничен AFib, срцето ја има оваа аритмија во секое време.

Третмани се достапни за AFib, и сеуште можете да живеете активен живот со оваа состојба. Важно е да се земат предвид неколку работи кога живеете со AFib, вклучително и вежбање.

Несакани ефекти на атријална фибрилација

AFib може да предизвика загриженост од повеќе причини. Прво, недостатокот на ефективни срцеви контракции предизвикува вртење на крвта и базен во преткоморите. Како резултат на тоа, може да развиете тромби кои можат да одат каде било во телото. Ако тромб оди во мозокот, тоа може да предизвика мозочен удар. Ако тромб оди во белите дробови, тоа може да предизвика белодробна емболија.

Второ, ако срцето чука премногу брзо, забрзаниот ритам на срцето може да доведе до срцева слабост. Срцева слабост значи дека вашиот срцев мускул не е во состојба ефикасно да пумпа или да се наполни со доволно крв. Трето, нетретираниот AFib може да доведе до други проблеми поврзани со срцева аритмија, вклучувајќи хроничен замор и депресија.

Несакани ефекти од вежбање со атријална фибрилација

Еден од најчестите симптоми на AFib е полесно заморување кога вежбате. Други симптоми на AFib што можат да го отежнат вежбањето вклучуваат:

• срцеви палпитации
• вртоглавица
• потење
• вознемиреност
• отежнато дишење

AFib може да го отежни вежбањето затоа што срцето може да почне да се трка. Срцето кое трча може да го намали крвниот притисок и да предизвика да се чувствувате слабо. Во овој случај, напорното вежбање може да биде поштетно отколку корисно.

Во многу случаи, вежбањето со AFib може да ви помогне да живеете посилен живот. Вежбањето ви помага да одржувате здрава тежина, што може да спречи влошување на срцевата слабост. Исто така, има придобивки од физичката активност кои се особено корисни ако имате AFib, вклучително и забавување на срцевиот ритам и намалување на крвниот притисок.

Да имате добар квалитет на живот е важна цел ако имате AFib, а вежбањето може да помогне во ублажување на анксиозноста и стресот.

Добри вежби за AFib

Пред да учествувате во каков било вид на вежба, проверете дали ги истегнувате мускулите или одите малку одење околу 10 минути за да му овозможите на срцето да се прилагоди на активноста. Бидете сигурни дека сте хидрирани и пред да започнете со зголемување на нивото на активност.

Откако ќе се загреете, пробајте вежби како што се моќно одење, џогирање или пешачење за да добиете добар тренинг без преоптоварување на срцето. Возење велосипед за вежбање или користење елиптична машина или неблагодарна работа е исто така безбеден тренинг за луѓе со AFib.

Подигањето на лесни тежини исто така може да биде добар тренинг. Може да ви помогне да го изградите мускулниот тонус и сила без преоптоварување на мускулите или оптоварување на срцето.

Отпрвин, обидете се со кратки периоди на вежбање од 5-10 минути за да бидете сигурни дека вежбањето нема да предизвика да се чувствувате глава или несвестица. Бидејќи ви е пријатно со кратки периоди на вежбање, постепено додавајте 5-10 минути време за вежбање додека не почувствувате дека сте постигнале задоволувачка лична фитнес-цел.

Вежби што треба да се избегнуваат со AFib

Ако не вежбавте некое време, не сакате да започнете со интензивно вежбање со високо влијание. Кога вежбате со AFib, можеби ќе сакате да започнете со кратки интервали на вежби со ниско влијание. Потоа можете постепено да ја зголемувате должината и интензитетот на тренинзите.

Обидете се да избегнете активности со поголем ризик да предизвикате повреди, како што се скијање или велосипедизам на отворено. Многу лекови за разредување на крвта што се користат за лекување на AFib може да ве натераат да крварите посилно кога сте повредени.

Ако планирате да кренете тегови, разговарајте со вашиот лекар или физикален терапевт за тоа колку тежина е безбедна за да кренете. Премногу кревање може да го оптерети срцето.

Разговарајте со вашиот лекар

Разговарајте со вашиот лекар за тоа што треба и што не треба да правите кога станува збор за вежбање. Ако вашиот AFib предизвикува какви било симптоми, вашиот лекар може да препорача да ја ставите состојбата под подобра контрола пред да започнете со вежбање. Тие може да препишат лекови за да се обидат да го одржат срцето во ритам или да не го чука срцето премногу брзо.

Проверете го ритамот на срцето

Не мора да се занимавате со премногу енергична активност за да уживате во придобивките од вежбањето. Со AFib, можеби е подобро да се задржи вежбата на умерено ниво на почетокот. Внимавањето на ритамот на срцето исто така може да ви помогне да одржувате безбедно темпо за време на тренинзите.

Достапни се многу трагачи за фитнес и вежби кои ќе ви помогнат да го следите пулсот. Овие фитнес тракери обично се носат на вашиот зглоб како часовник (и обично изгледаат исто така на часовници). Многу од нив исто така запишуваат детална статистика на отчукувањата на срцето што може да ја прегледате преку апликација на вашиот паметен телефон, таблет или домашен компјутер.

Меѓу најпопуларните, познати брендови за фитнес тракери е Fitbit, кој продава неколку модели на фитнес тракери со вградени монитори за отчукувања на срцето. Компаниите како „Епл“, „Гармин“ и „Самсунг“ продаваат и фитнес тракери.

Според (ЦДЦ), умерено интензивната физичка активност треба да биде 50-70 проценти од вашиот максимален ритам на срцето. За да го измерите ритамот на срцето додека вежбате, ставете ги показалецот и средните прсти на страната на палецот на спротивниот зглоб, веднаш под палецот или на страната на вратот. Може да го броите пулсот цела минута или да броите 30 секунди и да се помножите со 2.

Еве неколку работи што треба да ги имате предвид при проверка на пулсот:

• Вашиот максимален ритам на срцето се одредува со одземање на вашата возраст од 220. На пример, ако имате 50 години, вашиот максимален ритам на срце ќе биде 170 отчукувања во минута (вртежи во минута).
• За да вежбате на умерено ниво, срцевиот ритам треба да биде помеѓу 85 (од множење 170 х 0,5) и 119 (од множење 170 х 0,7) врт / мин.

Ако земете лекови познати како бета-блокатори, може да забележите дека отчукувањата на срцето не се зголемуваат колку што би помислиле. Тоа е затоа што бета-блокаторите работат на вашиот бавен ритам на срцето, покрај намалувањето на крвниот притисок. Како резултат, вашето срце може да чука толку брзо, дури и кога вежбате со умерено темпо.

Размислете за срцева рехабилитација

Нормално е да се чувствувате нервозни поради вежбање кога имате AFib. Но, не мора секогаш да го надгледувате сопственото отчукување на срцето за време на соло тренинг. Разговарајте со вашиот лекар за срцева рехабилитација.

Срцева рехабилитација значи само вежбање во здравствена установа каде што може да се следи срцето. Опциите вклучуваат болница, амбулантски центар или клиника на вашиот лекар. Вработените во установата можат да ве предупредат доколку срцевиот ритам ви стане пребрз или имате абнормалност во крвниот притисок. Персоналот е исто така специјално обучен да им помага на луѓето со срцеви заболувања како што се AFib и срцева слабост. Тие можат да дадат совети за нови вежби што треба да ги разгледате и совети за безбедноста при вежбање.

Можеби ќе биде побарано да направите стрес-тест за вежбање додека сте во срцева рехабилитација. На овој тест, ќе одите по неблагодарна работа што е прилагодена за брзина и наклон, додека сте поврзани со опрема што го следи срцевиот ритам.

Стрес-тестот за вежбање му овозможува на вашиот лекар да види колку вашето срце реагира на вежбање, како и колку ефикасно и доследно пумпа крв во вашето тело. Овој тест може да измери колку вежба може да помине вашето срце пред да се појават симптоми на AFib. Знаењето кое ниво на вежба е добро за вашето срце може да ви помогне да развиете рутина за вежбање што е безбедна за вашиот AFib.

Знајте кога да застанете или да побарате помош

Иако можеби ќе можете да вежбате без никакви компликации од AFib, сепак е важно да знаете кои симптоми значат да забават или целосно да запрат. AFib може да предизвика да доживеете болка во градите кога вежбате. Ако болката во градите не стивне при кратка пауза или одмор, јавете се на 911 или на вашиот локален број за итни случаи. Вие исто така може да размислите некој да ве вози до собата за итни случаи.

Други симптоми за кои треба да побарате итен третман се:

• отежнато дишење од кое не можете да се опоравите
• пукање болка во раката
• конфузија или дезориентираност
• губење на свеста
• ненадејна слабост на едната страна од вашето тело
• нејасен говор
• тешкотии со јасно размислување

Повикајте го вашиот лекар ако имате било какви други симптоми кои предизвикуваат да се чувствувате непријатно или лошо.

Ако имате пејсмејкер, разговарајте со вашиот лекар за тоа како најдобро да управувате со вашата рутина за вежбање. Вашиот лекар може да сака да комбинира други третмани за AFib со пејсмејкер, како што се лекови или аблација (создавање ткиво на лузни за да се контролира вашиот ритам на срцето). Овие третмани можат да ја подобрат вашата способност да се справувате со подолги или поинтензивни тренинзи. Прашајте го вашиот лекар како овие третмани ќе влијаат на вашето срце пред да развиете рутина за вежбање.

Одредени лекови за AFib, како варфарин (Кумадин), ве прават склони да крварите повеќе кога ќе се повредите. Ако земате овој или друг разредувач на крв, прашајте го вашиот лекар дали е безбедно да учествувате во вежби кои го зголемуваат ризикот од пад или физичка повреда.

Изгледи и предупредувања

Побарајте од вашиот лекар да потврди дали можете да учествувате во редовни сесии за вежбање. Идеално, овие би биле на умерено ниво на вежбање. Познавањето на симптомите што би можеле да покажат дека треба да забавите или да побарате итна медицинска помош може да обезбеди да бидете здрави кога вежбате со AFib.

П:

Имам A-влакна и тромб во моето срце. Јас сум на Кардизем и Еликвис. Дали ова ќе го намали тромбот?

Анонимен читач на здравствена линија

О:

Еликвис е разредувач на крвта од новата генерација што го намалува ризикот за формирање на тромб и придружни компликации. Ако веќе имате тромб во срцето, Еликвис ќе ви помогне да го стабилизирате тромбот, така што вашето тело може да го распаѓа природно со текот на времето. Кардизем е антихипертензивен лек кој исто така има својства на срцевиот ритам - но не и на ритамот. Нема ефект, позитивно или негативно, врз самиот тромб.

Греам Роџерс, MDAnswers ги претставуваат мислењата на нашите медицински експерти. Целата содржина е строго информативна и не треба да се смета за медицински совет.