Физичката активност во бременоста бара грижа

Содржина

• Ризици од интензивна обука за време на бременоста
• Може ли бремената жена да изврши физичка активност во рана бременост?

Физичката активност за бременост треба да биде лесна и релаксирачка и може да се изведува секој ден, но секогаш почитувајќи ги ограничувањата на жената. Најдобрите физички активности за бременост вклучуваат одење, вода аеробик; пливање, јога; вежби за вежбање и вежби за истегнување.

Овие видови на вежби помагаат да се контролира зголемувањето на телесната тежина, не им штетат на колената и го подобруваат кардиоваскуларниот систем, што е корисно и за мајката и за бебето. Погледнете добар пример за физички вежби што може да се изведат за време на бременоста на: Обука за пешачење за бремени жени.

Сепак, секоја физичка активност се додека е добро ориентирана може да се изведува за време на бременоста, секогаш почитувајќи ги границите на жената и нејзиниот физички капацитет, а оние кои веќе практикувале физичка активност пред да забременат имаат повеќе опции за активности отколку жената која била седентарен и кој започнал да вежба само откако открил бременост.

Проверете кои се предупредувачките знаци за време на физичката активност за време на бременоста и кои не треба да вежбаат за време на бременоста:

Во случаи кога бремената жена работи некоја физичка активност и покажува барем еден од овие знаци на предупредување, таа треба веднаш да престане да вежба и да се консултира со акушер за да види дали може да продолжи со физичка активност за време на бременоста. Покрај тоа, ако бремената жена има некои од болестите споменати на втората слика, физичката активност не е тотално забранета, но може да биде ограничена. Затоа, во овие случаи, исто така е важно да се консултирате со акушер.

Ризици од интензивна обука за време на бременоста

За време на бременоста треба да се избегнува интензивна обука бидејќи може да го наруши развојот на фетусот. Физичката активност за време на бременоста има многу придобивки, но во случај на спортисти потребно е да се забави за да не му наштети на здравјето на бебето.

Кај жени кои се спортисти и имаат поинтензивен тренинг, нормално е да немаат период и поради оваа причина бременоста може да се открие по неколку месеци од бременоста. Во овој случај, штом атлетичарката знае дека е бремена, важно е да го известите тренерот за обуката да биде соодветна бидејќи прекумерната физичка активност може да го фаворизира породувањето пред закажаниот датум. По раѓањето на бебето, исто така е важно добро да се дозира обуката за да не влијае на производството на мајчино млеко.

Може ли бремената жена да изврши физичка активност во рана бременост?

Физичката активност може да се практикува од почетокот на бременоста се додека е водена од физички тренер и ако часот е специјално насочен кон бремени жени. Сепак, се препорачува да разговарате со лекар пред да започнете каква било физичка активност, бидејќи постојат некои контраиндикации за вежбање за време на бременоста, кои вклучуваат бременост на близнаци и ризик од предвремено породување, на пример.

И покрај ова, кога физичката активност се изведува правилно за време на бременоста, почитувајќи ги ограничувањата на жената, тоа носи повеќе придобивки отколку штета, и за мајката и за бебето.

Еве неколку примери за тоа како да вежбате за време на бременоста:

• Вежби за истегнување во бременоста
• 6 вежби за пилатес за бремени жени
• Јога вежби за бремени жени