Гледајте ја Alison Brie Crush оваа вежба за задник од нагазна мина како да е NBD

Содржина

• Преглед за

Ако сте го прелистувале доводот на Алисон Бри на Инстаграм, тогаш знаете дека таа напорно работи во теретана. Актерката објави снимка на која изведува предизвикувачки вежби како тегови со повлекување, повлекување на една рака и туркање со санки. Сега, таа покажа нов потег што го научи: нагазна минска мисија. (Поврзано: Вежбите кои Алисон Бри ги правеше за да тренира за „GLOW“ сезона 2)

Алисон објави видео на Инстаграм на кое се гледа како ударите изгледаат практично без напор. „Учиш нешто ново секој ден ... новиот потег благодарение на @rismovement ми ги стави лепките [огнени емоции]“, напиша таа во нејзиниот опис. (Поврзано: Некој и рекол на Алисон Бри дека треба да биде „пече колачиња, а не лулачки влечења“)

Ако не сте запознаени со нагазни мини, тие се поставени со подлога прикачена на метална цевка во која можете да поставите мрена за да создадете лост. Оттаму можете да додавате тегови на мрената како што тоа го правеше Бри. Во секој случај, не треба да го занемарувате парчето опрема. „Нагазната мина е фантастично парче опрема поради многу причини, но голема за мене е нејзината способност да ги направи традиционалните линеарни движења потродимензионални“, ни изјави претходно Мет Дилејни, тренер на Equinox Tier X.

Посебно летање од нагазни мини првенствено ги таргетира вашите четрици и глутелите, заедно со вашите тетиви и телиња, вели Касуми Мијаке, личен тренер во PureGym. Општо земено, скратните удари ги активираат глутевите повеќе од обичните обратни потпирања, вели таа, и тие се одлични за активирање на оние кои се тешки за насочување кон помалите мускули на задникот како глутеус медиус. (Поврзано: Како Алисон Бри го создаде својот план за вежбање додека снимаше среде никаде)

Но, вежбата не работи само на нозете и задникот. „Бидејќи самата тежина е пред телото додека белите на белите дробови, минските удари исто така го активираат вашето јадро“, вели Мијаке. „Бидејќи работат повеќе делови од телото одеднаш, тие прават одлична опција за вежби за нозе на машина, кои би можеле да ве седнат и да погодат само една мускулна група“. Варијацијата на Бри при движење вклучуваше подигнување на колената, што исто така додава предизвик за стабилност.

Еве го: Бри повторно направи болна вежба која дефинитивно вреди да се украде за вашата рутина.

Преглед за