Дали сте лесен спиеч?

Содржина

• Лесен сон и фази на длабок сон
• РЕМ спиење
• Не-РЕМ спиење
• Вретена на спиење
• Што е добар сон?
• Како да спиете добро
• Земе

Вообичаено е да се повикуваат на луѓе кои можат да спијат преку бучава и други нарушувања како тешки спијачи. Оние кои имаат поголема веројатност да се разбудат, честопати се нарекуваат лесни прагови.

Истражувачите дефинитивно не утврдија зошто луѓето различно реагираат на можни нарушувања додека спијат, но веројатните причини може да вклучуваат:

• недијагностицирани нарушувања на спиењето
• избори за живот
• генетика
• активност на мозочен бран на спиење

Истражувачите се согласуваат дека квалитетот и квантитетот на спиењето е важен за вашето здравје. Спиењето влијае на скоро секој систем во вашето тело, од метаболизмот до имунолошката функција.

Лесен сон и фази на длабок сон

Кога спиете, се менувате помеѓу два основни типа на сон, брзото движење на очите (РЕМ) и не-РЕМ сонот.

РЕМ спиење

Типично, РЕМ сонот се одвива околу 90 минути откако ќе заспиете. Оваа фаза е кога се случуваат повеќето од вашите соништа. За време на РЕМ спиењето:

• очите брзо се движат од една на друга страна
• дишењето е брзо и неправилно
• срцевиот ритам се зголемува
• крвниот притисок се зголемува

Не-РЕМ спиење

Разликата помеѓу лесен сон и тежок сон може да биде количината на време кое секој го поминува во фазата на длабок сон од нивниот циклус на спиење. Еве преглед на фазите што не се РЕМ:

• Фаза 1. Како одите од будно на спиење, вашето дишење забавува, како и отчукувањата на срцето, движењето на очите и активноста на мозочните бранови. Вашите мускули почнуваат да се релаксираат.
• Фаза 2. Вашето дишење, отчукување на срцето и активноста на мозочните бранови продолжуваат да се забавуваат. Движењата на очите запираат. Вашите мускули се релаксираат повеќе.
• Фаза 3. Сега сте во длабок, ресторативен сон. Сè понатаму забавува.

Вретена на спиење

Една мала студија од 2010 година откри дека е можно да се предвиди способноста на лицето да заспие за време на бучава со мерење на вретена на спиење на тест за ЕЕГ.

Вретените за спиење се еден вид мозочен бран. Истражувачите веруваат дека тие можат да ги намалат ефектите на бучавата во мозокот.

Студијата откри дека луѓето кои се во состојба да создадат повеќе вретена на спиењето, можат подобро да спијат преку бучава отколку луѓето кои не можат.

Овие откритија ја поставија сцената за студии насочени кон зголемување на производството на вретено за луѓето да можат да спијат преку бучни прекини.

Што е добар сон?

Доволно спиење е клучно за одржување на здравјето на вашето тело и ум. Потребите за спиење варираат во зависност од возраста. Министерството за здравство и човечки услуги на САД ги препорачува следниве упатства за спиење:

• На возрасните им требаат од 7 до 8 часа.
• На тинејџерите им требаат од 8 до 10 часа.
• На децата на училишна возраст им требаат од 9 до 12 часа.
• На деца од предучилишна возраст им требаат од 10 до 13 часа (вклучително и дремнувања).
• На малите деца им требаат од 11 до 14 часа (вклучително и дремнувања).
• На бебињата им требаат од 12 до 16 часа (вклучително и дремнувања).

Како да спиете добро

Добар сон може да се опише како:

• лесно заспивање
• не целосно будење во текот на ноќта
• будење кога се очекуваше (не порано)
• чувство освежено наутро

Ако сте лесен сон, има некои навики што може да ги развиете за да го обезбедите најдобриот можен сон секоја вечер. Обидете се со следново:

• Следете распоред. Обидете се да спиете и да станете секој ден во исто време, вклучувајќи ги и слободните денови од работа.
• Развијте постојана рутина пред спиење. Направете топла бања или прочитајте книга.
• Направете ја вашата спална соба релаксирачка, тивка и темна.
• Чувајте ги сите екрани, вклучително и телевизори, компјутери и мобилни телефони, надвор од спалната соба.
• Чувајте ја вашата спална соба ладна.
• Избегнувајте дремки доцна попладне или вечер.
• Вежбајте во редовно време секој ден и погрижете се да запрете најмалку три часа пред спиење.
• Избегнувајте кофеин доцна во денот, вклучително и кофеин кој се наоѓа во храна како чоколадо.
• Избегнувајте јадење големи оброци близу до пред спиење.
• Избегнувајте пиење алкохолни пијалоци близу до пред спиење.

Ако имате проблеми со спиењето, се чувствувате уморни и влијае на вашата способност да ги правите вашите секојдневни активности повеќе од неколку недели, разговарајте со вашиот лекар. Можеби имаат некои предлози за подобар сон. Вашиот лекар може исто така да препорача тестирање за потенцијално нарушување на спиењето.

Земе

Ако се сметате себеси за лесен сон и ви пречи во можноста да имате добар, освежителен ноќен сон, постојат некои промени во животниот стил што можете да ги направите за да охрабрите подобри навики за спиење.

Ако слабиот сон ви пречи во секојдневните активности, размислете за посета на вашиот лекар. Тие може да имаат размислувања за тоа како можете да го подобрите вашиот сон, или може да предложат тестирање за можно нарушување на спиењето.