Како да спречите и лекувате вкочанет врат: Лекови и вежби

Содржина

• Превенција на вкочанет врат
• Создадете ергономско работно место
• Ограничете колку долго гледате паметен телефон
• Не возете подолго време
• Рашири се
• Променете ја положбата на спиење
• Лекови за вкочанет врат
• Нанесете топлина или мраз
• Земете прекумерни ослободувачи на болка
• Истегнете се, но избегнувајте ненадејни движења
• Направете масажа
• Обидете се со акупунктура
• Размислете за хиропрактична нега
• Ограничете ја физичката активност
• Намалете го стресот
• Редовно вежбајте
• Прилагодете ја животната средина за спиење
• Кога да одите на лекар
• Полетувањето

Преглед

Вкочанетиот врат може да биде болен и да ги попречува вашите секојдневни активности, како и вашата способност да спиете добро. Во 2010 година, пријавени некаков вид на болка и вкочанетост во вратот.

Тој број се зголемува со распространетата употреба на мобилни уреди и компјутери, кои ги принудуваат луѓето да си го крануваат вратот под незгодни агли. Всушност, гледањето надолу кон вашиот телефон, лаптоп или други уреди е најчестата причина за напрегање на вратот. Оваа свиткана позиција ги оптеретува мускулите и меките ткива на вратот.

Други причини може да вклучуваат:

• лошо држење на телото
• стегната вилица
• стрес
• повторливо движење на вратот
• артроза
• повреда на вратот или 'рбетот

Lookе разгледаме начини да помогнеме во ублажување на вкочанетоста и болката во вратот, како и методи за спречување на болката.

Превенција на вкочанет врат

Многу пати, можете да спречите вкочанет врат со некои промени во животниот стил и ергономски алатки за работното место. Превенцијата може да значи и кршење на некои лоши навики, како лошо држење на телото. Покрај тоа, редовното вежбање може да ги зајакне вашите мускули и да ги направи помалку веројатно да бидат напрегнати или повредени.

Исто така, непушењето пушење или откажувањето од пушењето може да помогне во спречување на болка во вратот. Откажувањето може да биде тешко. Разговарајте со вашиот лекар за да создадете план за откажување од пушење што е соодветен за вас.

Создадете ергономско работно место

Многу луѓе работат на компјутерска маса осум часа секој ден. Ова може да придонесе за тврд врат, како и други заболувања. Еве неколку начини да спречите тврд врат на работа:

• Наместете го столчето во удобна положба со стапалата рамни на подот и колената малку пониски од колковите.
• Користете ергономско држење на телото додека сте седнати, со грбот исправен и рацете на ниво до работната маса.
• Прилагодете го вашиот компјутер така што да е на ниво на очите.
• Користете ергономска тастатура и глувче.
• Станете да се истегнете и движете се на секој час.

Ограничете колку долго гледате паметен телефон

Постојано гледајќи надолу кон вашиот телефон, ги влечете мускулите на вратот и постојано ги оптеретувате. Ако треба често да го користите паметниот телефон, обидете се со некои од овие совети за да го намалите напрегањето на вратот:

• Држете го телефонот на ниво на очите.
• Не држете го телефонот помеѓу рамото и увото.
• Користете слушалки или слушалки.
• Одморете се од телефонот на час.
• Откако ќе го користите телефонот, истегнете се за да ги опуштите мускулите.

Не возете подолго време

Исто како што седите на работното биро цел ден, така и седењето зад воланот на вашиот автомобил може да влијае на вратот. Ако треба да возите подолго време, еве неколку совети за спречување на вкочанет врат:

• Правете паузи за да станете и да се истегнете.
• Поставете аларм за да ве потсети да го проверите држењето на телото додека возите.
• Поставете го своето седиште во позиција што ви обезбедува најголема поддршка и ве става во добро држење на телото.
• Не праќајте пораки и возете. Нелегално, опасно и лошо е за вашиот врат да повторувате да гледате нагоре и надолу од телефонот до патот.

Рашири се

Периодично запирање на истегнување е одличен начин да помогнете во спречување на зацврстување на вратот. Истегнувањата вклучуваат:

• Завртете ги рамената напред и назад.
• Стиснете ги сечилата на рамото неколку пати заедно.
• Полека поместете го увото на рамото од секоја страна.
• Полека свртете ја главата од една на друга страна.

Променете ја положбата на спиење

Позицијата во која спиете ноќе исто така може да влијае на вратот. Спиењето на страна или на грб го оптеретува вратот помалку отколку да спие на стомак. Кога спиете на стомак, го принудувате вратот да се напрега подолго време и ова може да предизвика болка и вкочанетост.

Ако спиете на страна цела или дел од ноќта, можете да купите перница со потпора на вратот.

Лекови за вкочанет врат

Ако имате болен, вкочанет врат, можете да пробате неколку лекови за да ја намалите болката и да ја намалите вкочанетоста. Многу од овие лекови може да се користат и за превенција.

Нанесете топлина или мраз

Нанесете мраз 20 минути неколку пати на ден за да помогнете во олеснување на воспалението на вратот. Вие исто така може да се менува помеѓу примена на мраз и топлина. Може да помогне и топла бања или туш или користење грејно подлога.

Земете прекумерни ослободувачи на болка

Ослободувачи од болка без рецепт, како што следува, можат да помогнат во намалување на болката:

• ибупрофен (Мотрин, Адвил)
• напроксен натриум (Aleve)
• ацетаминофен (тиленол)

Истегнете се, но избегнувајте ненадејни движења

Истегнувањето може да помогне во ублажување на болката и вкочанетоста, и да го спречи тоа во иднина. Важно е да се водат нежно и полека. Ненадејните движења можат да предизвикаат повеќе воспаленија, болка и посериозна повреда. Нанесете подлога за греење или направете топол туш пред да се истегнете.

Истегнувањата вклучуваат:

• Завртете ги рамената наназад и потоа напред во круг.
• Притиснете ги сечилата заедно и држете ја положбата неколку секунди, а потоа повторете ја.
• Полека свртете ја главата од една на друга страна.

Направете масажа

Масажата од обучен лекар може да помогне во олабавување и истегнување на мускулите на вратот и грбот.

Обидете се со акупунктура

Акупунктурата вклучува вметнување игли во специфични точки на притисок врз вашето тело. Додека се потребни повеќе научни истражувања за да се идентификуваат докажаните придобивки, акупунктурата се практикува илјадници години во источната медицина. Посетете само овластен лекар со стерилни игли.

Размислете за хиропрактична нега

Лиценциран хиропрактор може да манипулира со мускулите и зглобовите за да обезбеди олеснување на болката. Овој тип на терапија може да биде непријатен или болен за некои. Можете да разговарате за вашата удобност со лекар.

Ограничете ја физичката активност

Ако ви се појави вкочанетост и болка во вратот по извршување на физичка активност, треба да ја ограничите таа активност додека не се реши вкочанетоста. Сепак, треба да го ограничите кревањето на тешка тежина и активностите што можат да ги влошат мускулите на вратот во секое време кога имате болка во вратот.

Намалете го стресот

Стресот може да предизвика напнатост на мускулите на вратот. Намалувањето на стресот може да помогне во лекување и спречување на болка и вкочанетост во вратот. Може да изберете да го намалите стресот на различни начини, вклучително:

• слушање музика
• медитација
• одмор или пауза, дури и ако е на само неколку часа далеку од канцеларијата или стресна средина
• правејќи нешто во што уживате

Редовно вежбајте

Вежбањето може да помогне во зајакнување на вашите мускули за да спречите повреди. Вежбањето исто така може да ви помогне да го подобрите држењето на телото за да ја ослободите и спречите вкочанетоста на вратот. Исто така, тоа е одличен начин за ослободување од стресот што може да ви го предизвика вкочанетиот врат.

Прилагодете ја животната средина за спиење

Прилагодувањето на околината за спиење може да помогне во олеснување на вкочанетиот врат. Начините за промена на вашата средина за спиење вклучуваат:

• добивање на поцврст душек
• со употреба на перница за врат
• спие само на грб или на страна
• релаксирање пред спиење
• носејќи штитник за уста ако мелете заби ноќе

Кога да одите на лекар

Ако болката во вратот ви пречи во редовните дневни активности, треба да го посетите вашиот лекар. Други причини поради кои треба да побарате медицинска нега се:

• болката започна по повреда или судир со автомобил
• болка што се шири по рацете или нозете
• слабост на рацете, рацете или нозете
• главоболка заедно со болка

Овие дополнителни симптоми може да бидат знак на посериозна повреда на вратот, како хернијален диск, стиснат нерв, испакнат диск или артритис.

Полетувањето

Поголемиот дел од времето, вкочанет врат со мала болка може да се третира дома со мраз, топлина и истегнување. Ако болката не стивне по неколку дена или имате дополнителни симптоми, треба да одите на лекар.