Зошто спортистите имаат помал ритам на срцето во мирување?

Содржина

• Преглед
• Пулсот на спортистите во мирување
• Колку е ниско премногу ниско?
• Синдром на атлетско срце
• Како да го одредите вашиот идеален пулс на одмор
• Како да го одредите вашиот идеален пулс за вежбање
• Кој ритам на срцето е превисок?
• Полетувањето

Преглед

Спортистите на издржливост често имаат помал ритам на срцето во мирување од другите. Срцевиот ритам се мери во отчукувања во минута (врнежи во минута). Вашиот ритам на срцето во мирување најдобро се мери кога седите или лежите и сте во мирна состојба.

Просечната срцева фрекфенција на одмор е обично помеѓу 60 и 80 вртежи во минута. Но, некои спортисти имаат отчукувања на срцето во мирување, од 30-40 вртежи во минута.

Ако сте спортист или некој што вежба често, понискиот пулс на одмор не е за што да се грижите, освен ако не сте вртоглави, уморни или болни. Всушност, тоа обично значи дека сте во добра форма.

Пулсот на спортистите во мирување

Срцевиот ритам на спортист може да се смета за низок кога ќе се спореди со општата популација. Еден млад, здрав спортист може да има отчукувања на срцето од 30 до 40 вртежи во минута.

Тоа е веројатно затоа што вежбањето го зајакнува срцевиот мускул. Тоа му овозможува да испумпува поголема количина на крв со секое чукање на срцето. Повеќе кислород оди и во мускулите.

Ова значи дека срцето чука помалку пати во минута отколку што тоа би се случило кај не-атлетичар. Сепак, срцевиот ритам на еден спортист може да достигне до 180 врнежи во минута до 200 вртежи во минута за време на вежбање.

Отчукувањата на срцето во мирување варираат за секого, вклучително и за спортисти. Некои фактори кои можат да влијаат на тоа вклучуваат:

• возраст
• ниво на фитнес
• количина на физичка активност
• температура на воздухот (во топли или влажни денови, срцевиот ритам може да се зголеми)
• емоции (стрес, вознемиреност и возбуда можат да го зголемат срцевиот ритам)
• лекови (бета блокатори можат да го забават срцевиот ритам, додека некои лекови за тироидната жлезда можат да го зголемат)

Колку е ниско премногу ниско?

Срцевиот ритам на спортист обично се смета за премногу низок кога има други симптоми. Овие можат да вклучуваат замор, вртоглавица или слабост.

Симптоми како овие може да покажат дека има уште еден проблем. Одете на лекар ако ги почувствувате овие симптоми заедно со бавниот ритам на срцето.

Синдром на атлетско срце

Синдром на атлетско срце е срцева состојба што обично е безопасна. Типично се гледа кај луѓе кои вежбаат повеќе од еден час секој ден. Атлетичарите со отчукувања на срцето од од 35 до 50 вртежи во минута може да развијат аритмија или неправилен срцев ритам.

Ова може да се појави како абнормално на електрокардиограмот (ЕКГ или ЕКГ). Обично, нема потреба да се дијагностицира синдром на атлетско срце, бидејќи тој не претставува никакви здравствени проблеми. Но, секогаш известувајте го докторот ако:

• доживее болка во градите
• забележете дека срцевиот ритам се чини неправилен кога се мери
• се онесвестиле за време на вежбање

Повремено спортистите паѓаат поради срцев проблем. Но, тоа обично се должи на основната состојба како што се вродени срцеви заболувања, а не атлетски срцев синдром.

Ново истражување сугерира дека спортистите со ниски отчукувања на срцето во мирување може да доживеат неправилни срцеви форми подоцна во животот. Една открила дека спортистите за цел живот имаат поголема инциденца на подоцнежна електронска имплантација на пејсмејкер.

Истражувањата сè уште траат за долгорочните ефекти на вежбите за издржливост. Истражувачите во овој момент не препорачуваат никакви промени во вашата атлетска рутина. Посетете лекар ако сте загрижени за нискиот ритам на срцето.

Како да го одредите вашиот идеален пулс на одмор

Добро обучени спортисти може да имаат отчукувања на срцето во мирување помеѓу 30 и 40 вртежи во минута. Но, срцевиот ритам на секого е различен. Нема „идеален“ ритам на срцето во мирување, иако пониската фрекфенција на срцето во мирување може да значи дека сте подобри.

Може да го измерите ритамот на срцето во мирување дома. Земете го ритамот на срцето во мирување со проверка на пулсот првото нешто наутро.

• нежно притиснете ги врвовите на показалецот и средниот прст над страничниот дел на вашиот зглоб, веднаш под палецот од раката
• сметајте ги отчукувањата цела минута (или сметајте 30 секунди и множете со 2, или сметајте 10 секунди и множете со 6)

Како да го одредите вашиот идеален пулс за вежбање

Некои спортисти сакаат да следат тренинг со целни отчукувања на срцето. Ова се базира на нивото на интензитет во споредба со максималниот ритам на срцето.

Вашата максимална срцева фрекфенција се смета за најголема количина што срцето може да ја издржи за време на кардиоваскуларниот тренинг. За да го пресметате максималниот ритам на срцето, одземете ја возраста од 220 години.

Повеќето спортисти тренираат со помеѓу 50 и 70 проценти од нивниот максимален пулс. На пример, ако вашата максимална срцева фрекфенција е 180 вртежи во минута, вашата целна зона за обука ќе биде помеѓу 90 и 126 врнежи во минута. Користете монитор за отчукување на срцето за да следите за време на вежбање.

Кој ритам на срцето е превисок?

Да се ​​оди повисоко од вашиот пресметан максимален ритам на срце за подолг временски период може да биде опасно за вашето здравје. Секогаш престанете да вежбате ако имате глава, вртоглавица или лошо.

Полетувањето

Спортистите често имаат помал ритам на срцето во мирување од другите. Ако вежбате често и сте разумно подготвени, срцевиот ритам може да биде помал од другите луѓе.

Ова не е нужно лошо. Нискиот ритам на срце значи дека на вашето срце му требаат помалку отчукувања за да испорача иста количина на крв низ целото тело.

Секогаш побарајте медицинска помош ако имате вртоглавица, болка во градите или несвестица. Исто така посетете лекар ако се сомневате дека нискиот пулс е придружен со други симптоми како замор или вртоглавица. Тие можат да го проценат вашето срце за да потврдат дека можете да продолжите да вежбате.