Прашајте го тренерот: Тежини

Содржина

• Преглед за

П:

Која е разликата помеѓу користење на машини и слободни тежини? Дали ми требаат и двете?

А: Да, идеално, треба да ги користите и двете. „Повеќето машини за тежина го поддржуваат вашето тело за да помогнат да се изолира мускулната група и/или да се обезбеди правилна форма“, вели Кејти Крал, овластен тренер во Колорадо Спрингс, Коло. „Бесплатните тежини - како тегови и тегови - ве принудуваат да користите дополнителни мускули за да го стабилизирате вашето тело “. Некои „хибридни“ машини, како оние на FreeMotion, користат кабли за отпор и елиминираат голем дел од поддршката, иако тие сè уште го водат вашето движење до одреден степен.

Не постои цврсто и брзо правило за тоа кога да користите машини или тегови, но еве неколку упатства: Ако сте почетник, започнете со машини и додајте движења со слободна тежина и кабел додека се запознаете повеќе со вежбата. Ако постојано вежбате сила три месеци, користете машини за вежби кои вклучуваат поголема тежина - како сквотови и притискања во градите - или да ви помогнат да научите соодветна форма кога ќе пробате нова вежба за прв пат.

Преглед за