Дали алкохолот ве дебелее?

Содржина

• Односот помеѓу алкохолот и губење на тежината
• Калории во алкохолот
• Како вашето тело се справува со алкохолот
• Како да пиете алкохол без да се здебелите
• Преглед за

Да се ​​разбереме: понекогаш ви треба само чаша вино (или две ... или три ...) за да се опуштите на крајот од денот. Иако можеби не прави чуда за вашиот сон, дефинитивно може да помогне да се симне работ - плус, чаша црвено особено може дури и да понуди некои здравствени придобивки. Сепак, можеби се прашувате: 'Дали алкохолот ве тера да се здебелите?' и, во зависност од вашите цели, "дали може да пиете, а сепак да ослабете?" Одговорот е и да и не. Explainе објасниме ...

Односот помеѓу алкохолот и губење на тежината

Да, ти може пијте алкохол и сепак ослабете - се додека сте паметни за тоа. Кога гледате дали ќе можете да изгубите тежина и сепак да го пиете омилениот алкохол, има две работи што треба да ги земете во предвид: калории во алкохол и содржина на алкохол.

Калории во алкохолот

Како општо правило, колку е повисока содржината на алкохол во пијалок (на пример, алкохол по волумен или АВВ), толку повеќе калории, изјави Кит Валас, основач на Винското училиште во Филаделфија, претходноОблик Тоа значи дека една чаша тврд алкохол како џин, виски или вотка (80-100 доказ) ќе има околу 68-85 калории по унца. Од друга страна, унца пиво или вино ќе има околу 12 и 24 калории, соодветно.

Но, заборавете на калориите во вашиот дух за секунда, бидејќи за повеќето луѓе, калориите во миксери нивните омилени коктели претставуваат многу поголема бариера за губење на тежината отколку вистинскиот алкохол. Само 4 мл мешавини за даикири или маргарита може да содржат над 35 гр шеќер - тоа се 7 лажички шеќер! (Само една причина зошто наместо тоа треба да си ги направите овие домашни возрасни манџа.)

Плус, овие мешавини на пијалоци имаат повеќе од двојно количината на калории од шолјата рум или текила вклучена во пијалокот (односно, ако ви се сервира само половина шолја од миксер). Уште повеќе, калориите од миксерите се најлошите видови калории: едноставни и рафинирани шеќери. Кога се комбинираат со тоа како алкохолот влијае на метаболизмот, станува уште полошо.

Како вашето тело се справува со алкохолот

Неколку најчесто поставувани прашања: Дали вотката ве тера да се здебелите? Што е со пивото? Дали виното ве дебелее? Но, време е да се откажете со грижите „алкохолот ве дебелее“. Тоа е затоа што всушност е мит (!!) дека алкохолот ќе ве „дебели“. Вистината: Комбинацијата на алкохол и шеќери пронајдени во миксери (или бар -храната што често се конзумира со алкохол) го инхибира губењето на тежината и потенцијално предизвикува зголемување на телесната тежина.

Алкохолот навистина содржи калории, кои, да, може да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Но, тоа не е единствениот потенцијален фактор што треба да се обвини. Тоа е исто така приоритет на метаболизмот што вашето тело го става на алкохол (преку јаглехидрати и масти) што предизвикува штета. Вашето тело сака да го обработи алкохолот пред с else друго, што се покажа дека создава метаболна средина која е речиси спротивна од онаа што вашето тело ја создава по вежбање - едно од високите циркулирачки нивоа на маснотии и спречено согорување на маснотии.

Како да пиете алкохол без да се здебелите

Иако ова може да звучи како пропаст и мрачно, постојат придобивки од алкохолот. Умерената потрошувачка на алкохол (1 пијалок дневно за жени) го зголемува вашиот HDL (добар) холестерол, а студиите покажуваат дека луѓето кои пијат по неколку пијачки секоја недела живеат подолго. Значи, еве како пиењето алкохол и слабеењето, всушност, можат да работат заедно:

Обрнете внимание на големината на сервирањето. Кога пиете, знајте ја големината на порцијата на алкохол. Чаша вино не е чаша наполнета до раб, туку 5 мл (чашите за црвено вино можат да издржат 12-14 мл кога се полнат).

Измешајте ја мешавината. Минимизирајте ги калориите од миксерите. Направете маргарита со вистински сок од вар, користете диетална тонична вода, па дури и природна сода без калории, наместо обична тонична вода и други висококалорични газирани пијалоци. (Овие маргарити со низок шеќер ќе ја задоволат вашата желба додека ја минимизираат потрошувачката на шеќер.

Размислете однапред. Ако агресивно се стремите кон цел за слабеење, разгледајте го вашиот распоред пред да отворите шише вино по работа. Иако е од суштинско значење да се почестите себеси, можеби ќе сакате да ја зачувате таа чаша, на пример, за роденденската вечера на вашиот BFF во сабота навечер. Ова може да помогне да се намали влијанието на пијалоците врз целокупното согорување на маснотии.

Запознајте се со бројот на калории. Ова не (!!) значи дека треба да започнете со броење калории (всушност, броењето калории не е нужно клучот за губење на тежината и може да доведе до многу ограничени диети и јадење.) Но, да имате идеја за најнискокалоричен алкохол опциите може да ви помогнат да направите паметни избори пред да пиете голтка и, за возврат, да се придржувате до целта за слабеење. Еве, неколку видови алкохол со најмалку калории по порција, според Националниот институт за здравство (НИХ).

• Џин, рум, вотка, виски, текила: 97 калории на 1,5 мл
• Ракија, коњак: 98 калории на 1,5 oz
• Шампањ:84 калории на 4 oz
• Црвено вино: 125 калории на 5 мл

Д-р Мајк Русел, консултант за исхрана познат по својот пристап базиран на докази, кој ги трансформира сложените нутриционистички концепти во практични навики и стратегии за исхрана на неговата клиентела, која вклучува професионални спортисти, директори, компании за храна и врвни фитнес капацитети На Работата на д -р Мајк често може да се најде на киосци, водечки веб -страници за фитнес и во вашата локална книжарница. Тој е автор на План за слабеење од 7 чекори на д -р Мајк и претстојниот 6 столбови на исхрана.

Поврзете се со д -р Мајк за да добиете повеќе едноставни совети за исхрана и исхрана, следејќи ги @mikeroussell на Твитер или станете фан на неговата страница на Фејсбук.

Преглед за