Прашајте го докторот за диети: Јадење пред утрински тренинг

Содржина

• Преглед за

П: Кога вежбам наутро, завршувам со глад. Ако јадам пред и повторно после, дали јадам три пати повеќе калории од вообичаено?

А: Не само што нема да јадете толку повеќе, туку секогаш треба да се гориво пред да вежбате наутро. Клучот за прво вежбање наутро е тоа што сакате да ја енергизирате вашата сесија за тренинг за да можете да го направите најдоброто. Чувството на бавноста и влечењето низ вашата фитнес рутина не е начин да вежбате.

И покрај она што можеби сте го слушнале, тренингот на постот не доведува до поголема загуба на маснотии и наместо тоа овозможува прекумерно распаѓање на мускулите за време и после вежбање. Открив дека клиентите ги поттикнуваат тренинзите се најбрзиот начин за подобрување на интензитетот и квалитетот на тренингот. Сакам да имаш нешто пред да тренираш. Но, освен ако не станете доволно рано за да јадете оброк 90 минути пред утринскиот тренинг, нема да имате доволно време да сварите и асимилирате целосен оброк со цврста храна. Наместо тоа, пробајте закуска врз основа на вашите цели.

Специфично гориво за цел

Постојат две основни категории што ги користам за гориво пред тренинг - губење на тежината и перформанси - и секоја има своја стратегија.

Слабеење: Ако целта ви е да ги намалите килограмите, се што ви треба за да ја зајакнете сесијата може да биде една топка протеин од сурутка или 10 грама аминокиселини со разгранет ланец 20 до 30 минути пред да тргнете во теретана. Амино киселините во протеинот или БЦАА ќе ги поттикнат вашите мускули и ќе започнат со градење на мускулите, додека спречуваат прекумерно распаѓање на мускулите. Нивната шминка ви овозможува лесно да пристапите до алтернативни извори на гориво додека тренирате, како маснотии во телото, така што согорувате коси, а не мускули.

Перформанси: Вашиот тренинг не треба секогаш да се однесува на губење на тежината, а кога не е, сакам да додадам дополнителни јаглехидрати во вашата мешавина. Дваесет до 25 грама јаглехидрати во форма на кокосова вода или спортски пијалок во комбинација со протеинот или аминокиселините споменати погоре ќе предизвикаат благо зголемување на шеќерот во крвта, така што ќе има доволно гориво што тече низ вашиот крвоток кога ќе тргнете на патеката или Теретана.

Хранлив пренос

Една област од исхраната за вежбање која долго време ја потценувавме е ефектот на пренос. Кога го пиете вашиот пијалок пред вежбање, овие хранливи материи се пренесуваат до крај откако ќе заврши тренингот. На пример, една истражувачка студија покажа дека пиењето протеин од сурутка пред тренинг резултирало со зголемување на нивото на аминокиселините во крвта до 2 часа по тренингот. Твојот тресење пред тренинг прави двојна задача и за исхрана пред и после тренинг.

По тренингот, не ви е потребен друг шејк, туку наместо тоа појадувајте како и обично. Стратегијата за изведба пред тренинг додава само 150 до 200 калории на вашиот ден; ако се одлучите само за BCAA како пред тренинг, нема калорична вредност. Во секој случај, не додавате многу дополнителни калории во денот, а наопаку е поинтензивен и поефективен тренинг.

Преглед за