Прашајте го докторот за диети: Дали пијам премногу вода?

Содржина

• Преглед за

П: Пиев флаширана вода во последно време, и забележав дека минувам 3 литри сам на работа. Дали е ова лошо? Колку вода треба да пијам?

А: Добро е што пиете многу вода во текот на денот. Иако мислите дека пиете многу, не сте никаде блиску до ниво што е опасно за вашето здравје.

Не постои RDA (препорачана дневна доза) за потрошувачка на вода, но кога нема доволно податоци за Медицинскиот институт да утврди RDA, тие ќе го постават она што се нарекува Адекватно ниво на внес или АИ. За вода за жени, вештачката интелигенција е 2,2 литри, или околу 74 унци-повеќе од осумте чаши од 8 унци, за кои сум сигурен дека често сте слушале експерти како извикуваат дека треба да пиете.

Иако препораките за АИ и 8х8 се во ред, ниту една не е заснована на многу цврста наука. Всушност, вештачката интелигенција за внес на течности се базира само на средниот внес на течности во Америка, и беше поставено на ова ниво поставено за да „спречи штетни, првенствено акутни ефекти на дехидрација“.

Колку вода треба да пиете секој ден за да бидете хидрирани е многу индивидуализирано поради разликите во физиологијата и активноста, како и каде живеете и колку е топло. Користете ги овие три упатства за да ги дознаете вашите дневни потреби.

1. Избегнувајте да бидете жедни

Thедта е одлично парче биофидбек од вашето тело-не го игнорирајте. Секогаш им велам на клиентите дека ако сте жедни, тогаш е предоцна. Истражувањето кое датира од 60-тите покажува дека луѓето ја потценуваат количината на течност што им е потребна за да се рехидрираат, па ако имате триесет имајте малку повеќе да испиете.

2. Раширете го внесот на вода и никогаш не бидете „полни“ од водар

Дали го знаете оној стар трик каде што спуштате H2O пред оброк за да не јадете толку многу? Не функционира. По истите линии, никогаш не треба да пиете толку вода за да се чувствувате физички сити. Ова е претерано, а целото чувство е вашето тело да ви го каже тоа. Токсичноста на водата се јавува кога се консумираат големи количини за краток временски период. Додека ги ширите голтките во текот на денот, бубрезите треба да бидат способни да се справат и филтрираат со водата што ја пиете.

3. Кафе Дали Пребројте

И покрај неговата Интернет, кафето и кофеинот не се диуретици. Ако имате црно кафе венте, тоа е важно, затоа не форсирајте повеќе течности за да ги надоместите „дехидрирачките ефекти“ на јава што штотуку сте ги испиле.

Преглед за