Прашајте го докторот за диети: Како да уживате во празниците без зголемување на телесната тежина

Содржина

• Преглед за

П: Кои се вашите најдобри три совети за да НЕ се здебелите за време на празниците?

А: Ми се допаѓа овој проактивен пристап. Спречувањето на вишокот килограми за време на празниците можеби е најдобриот начин да останете витки во текот на целата година. Истражувањата покажуваат дека просечното зголемување на телесната тежина за време на зимските празници е околу една фунта. Можеби тоа не изгледа толку лошо, но вистинскиот проблем е што повеќето луѓе никогаш не губат вишок килограми од килограмите за време на празниците, се вели во извештајот објавен во Медицинскиот весник на Нова Англија. И тоа е полоша вест за луѓето кои се веќе со прекумерна тежина. Една студија од 2000 година од Универзитетот Тафтс покажа дека возрасните со прекумерна тежина добиваат повеќе од 5 килограми во период од 6 недели од Денот на благодарноста до Новата година.

Па, како можете да ја поминете слатката сезона без да го проширите вашиот струк? Еве три проактивни стратегии за да се осигурате дека вашата новогодишна резолуција нема да биде „да ги изгубите 5 килограми што ги добив во декември“.

1. Не чекајте до последната недела во декември. Фокусот на губење на тежината навистина започнува да се загрева помеѓу Божиќ и Нова година (здраво, резолуции!), Но, ако чекате дотогаш за да започнете да бирате во вашата попустлива диета, предоцна е. Почнете да се фокусирате на тоа да бидете поактивни и да се вклучите во вашата исхрана сега. Дополнителната трудоубивост во текот на неделите пред Нова година ќе ги надомести сите неочекувани дискреции во исхраната што се појавуваат поради празнични прослави.

2. Уживајте, само не премногу. Празниците се време за уживање со пријателите и семејството. Немојте да бидете „таа личност“ што јадете варени пилешки гради со брокула на пареа во аголот додека сите други уживаат во божиќната вечера. Држете се до вашиот план како што вообичаено го правевте во текот на целиот месец, за да можете да ги заработите вашите измамени оброци кога ќе се бројат. Кога оброкот/прославата ќе заврши, вратете се на вашиот план за здрава исхрана.

3. Одете на забави за одмор како професионалец. Има добри шанси да немате доволно прикриени оброци во вашиот арсенал за да ги покриете сите празнични забави на кои присуствувате. Ова е добро; тоа само значи дека треба правилно да се движите по нив. Прво, не стојте покрај храната и дружете се; го поттикнува безумното грицкање. Ставете малку храна на чинија и потоа измешајте се на друго место. Храната за забави е традиционално минско поле за исхрана, но речиси секогаш има неколку здрави опции во мешавината. Свежиот исечен зеленчук е стандардна храна за забава, како и коктел од ракчиња (одличен извор на посни протеини). Изберете го овој зеленчук и храна базирана на протеини и избегнувајте ги купиштата крекери, кремасти натопи во чинии за леб и лиснати тестенини со слоеви од колачиња, полнети со сирење.

Една последна мисла за зголемување на телесната тежина на одмор: Откако луѓето се подложени на операција на гастритичен бајпас, тие често работат со својот тим за поддршка да не ја стават храната во фокусот на с they што прават. Ова е добра стратегија за излегување од празниците кои сè уште ги лулаат вашите тесни фармерки.

Д -р Мајк Русел, е консултант за исхрана познат по неговата способност да ги трансформира сложените нутриционистички концепти во практични навики и стратегии за неговата клиентела, која вклучува професионални спортисти, директори, компании за храна и врвни фитнес капацитети. Д -р Мајк е автор на План за слабеење од 7 чекори на д -р Мајк и претстојниот 6 столбови на исхрана.

Поврзете се со д -р Мајк за да добиете повеќе едноставни совети за исхрана и исхрана, следејќи ги @mikeroussell на Твитер или станете фан на неговата страница на Фејсбук.

Преглед за