Прашајте го докторот за диети: Стратегии за смирување на рефлуксот

Содржина

• Преглед за

П: Знам која храна може да го предизвика мојот рефлукс на киселина (како домати и зачинета храна), но дали има храна или стратегии што го смируваат?

А: Рефлукс на киселина, металоиди или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) влијае на околу една третина од Американците, предизвикувајќи болни епизоди со различни симптоми. Храната што ги предизвикува овие епизоди варира за различни луѓе, но постојат сеопфатни стратегии-некои базирани на наука, некои анегдотски-што можете да се обидете да ги намалите или ослободите од металоиди засекогаш.

Обрнете внимание на квалитетот на спиењето

Прегледот на 100 студии кои ги разгледуваа препораките за начин на живот и исхрана за лекување на рефлукс на киселина откри дека начинот на кој спиете е еден од најефикасните начини за контрола на симптомите на рефлукс-повеќе од било каква промена во исхраната! Спиењето со подигната глава на креветот (или телото малку потпрено ако не можете да го подигнете креветот) ќе доведе до помалку симптоми на рефлукс, помалку епизоди на рефлукс и побрзо чистење на желудочната киселина.

Намалете ја тежината

Да, се чини дека губењето на маснотиите во телото е лек за секој здравствен проблем. И тоа затоа што функционира: Прекумерната телесна тежина нарушува многу системи на проверки и рамнотежи во вашето тело, што доведува до мали или големи здравствени проблеми, а рефлуксот е еден од нив. Настрана од горенаведената препорака или земање лекови на рецепт (што има свои ризици), губењето тежина е најефикасното нешто што можете да направите за да се борите против симптомите на рефлукс. Бонус: Ако изберете да изгубите тежина преку диета со многу малку јаглени хидрати, една студија покажа намалување на симптомите по само шест дена користење на овој диететски пристап.

Одлучете се за помали оброци

Поголемите оброци ќе предизвикаат поголемо полнење и истегнување на вашиот стомак. Ова дополнително го оптоварува мускулот што го поврзува стомакот со хранопроводот (наречен LES), што ги зголемува шансите за рефлекс. Сепак, не е препорачливо да го поделите дневниот внес на храна на толку оброци што ги јадете непрекинато, бидејќи истражувањата покажуваат дека поголем број неделни оброци се поврзани со повеќе настани со рефлукс. Слатката точка? Јадете три до четири оброци со еднаква големина секој ден. Оброците со слична големина се исто така многу важен дел од ова упатство, бидејќи јадењето три мали оброци и еден голем оброк нема да ви донесе корист.

Додаток со Д-лимонен

Пронајден во маслата извлечени од лушпи од цитрус од лимони и портокали, Д-лимоненот е моќен антиоксиданс кој може да се користи за лекување на рефлукс. Бидејќи се наоѓа во толку мали количини во лушпите од цитрус и повеќето од нас не ја јадат кората, за да добиете ефикасна доза на Д-лимонен ќе ви треба додаток. Во едно истражување, учесниците земале 1.000 мг Д-лемонен и по две недели, 89 отсто од учесниците во студијата немале симптоми на рефлукс.

Џвакајте гума што не содржи пеперминт

Гума за џвакање предизвикува вашата уста да ослободува дополнителна плунка, која може да помогне во неутрализирање и балансирање на прекумерно киселата pH вредност на желудникот, но треба да избегнувате гума за џвакање со вкус на пеперминт. Студија од 2007 година објавена во Гастроентерологија откриле дека пеперминт може да го намали тонот или јачината на контракција на ЛЕС. Овој мускул треба да се стегне така што желудочната киселина не оди до вашиот хранопровод, што ја зголемува веројатноста за појава на рефлукс и поврзана болка.

Преглед за