Престанавте да вежбате?

Содржина

• Преглед за

Не вежбавте засекогаш или јадете сите погрешни работи? Престанете да нагласувате за тоа - овие 5 совети можат да променат сè. Подгответе се да ја вратите вашата здрава рутина-и вашата доверба.

1. Повторете ги вашите чекори.

Одредете што на прво место ве инспирирало да станете фит. Погледнете ги шемите и техниките што функционираа, бидејќи тие повторно ќе функционираат. На пример, ако тренинзите за вашето локално трчање од 5k ја задржаа вашата мотивација, пронајдете друг настан за трчање и регистрирајте се за него оваа недела, предлага д-р Тимоти Ноакс, д-р, д-р, директор на истражувачката единица за наука за вежбање и спортска медицина на Универзитетот во Кејп Таун во Јужна Африка и автор на Признание за трчање.

2. Направете патоказ.

Кога сте изгубени, стигнувате до вашата дестинација многу побрзо кога имате карта отколку кога се обидувате да го почувствувате својот пат низ. Затоа креирајте неделни планови за исхрана и вежбање. Клучот е да се пренесат целите секоја недела додека додавате нови, вели Сузан Клајнер, д-р, Р.Д., спортски нутриционист во Исхрана со високи перформанси во островот Мерсер, Вашингтон, и коавтор на Моќ за јадење и фитнес дневник. На пример, мапата за поздрава исхрана може да вклучува пиење осум чаши вода секој ден за една недела, потоа додавање дополнителна половина порција овошје и зеленчук дневно за следната недела. Ја сфаќаш идејата.

3. Преземете акција. Сега!

Никогаш не е повистинита максимата „мотивацијата следи по акција“ отколку кога станува збор за вежбање. Запишете три работи што можете да ги направите оваа недела кои ќе ви помогнат да ја заживеете вашата програма за вежбање. Потоа, додајте ги во вашиот календар-и направете ги. Еден енергичен тренинг може да ги избрише сомнежите и заморот и да предизвика позитивно размислување и движење напред, вели Клајнер. Потсетете се на ова секогаш кога сте во искушение да се откажете од салата.

4. Олеснете се назад.

Повторно воспоставете го вашиот моментум постепено, вели Клајнер. Започнете со 50 проценти од износот што го вежбавте пред паузата, а потоа зголемете го за 5 до 15 проценти секоја недела. Иако ова може да се чувствува како болно бавно враќање, постепеното засилување повторно ќе го отстрани убодот од почетокот и ќе ве натера да се тркалате заедно. Не сакате да го мразите по првиот тренинг назад.

5. Грижете се за себе.

Направете постојана посветеност да се грижите за себе, а не само да изгубите тежина или да вежбате калории. Без причина здравиот избор на храна или одличниот тренинг не можат да направат да се чувствувате фантастично како масажа, маникир или што било друго што ќе направите за да изгледате и да се чувствувате најдобро.

БОНУС ЧЛЕН: Подгответе се да го трансформирате вашето тело

Преглед за