Како безбедно и ефикасно да се ослободите од кето диетата

Содржина

• Зошто луѓето се откажуваат од Кето?
• Како да се оттргнете од Кето на вистински начин
• Што да очекувате кога ќе престанете со Кето
• Преглед за

Така, ја пробавте кетогената диета, популарниот начин на исхрана со малку јаглехидрати и многу масти. Фокусирајќи се на храна богата со маснотии (сите авокадо!), Овој тип на исхрана го доведува вашето тело во состојба на кетоза, користејќи маснотии за енергија наместо јаглехидрати. За многу луѓе, овој прекинувач резултира со губење на тежината, но повеќето не (или не треба) да се држат до кето диетата долгорочно, освен ако не се придржуваат кон тоа од медицинска причина. Еве зошто, плус како безбедно да се ослободите од кето ако размислувате да го направите тоа.

Зошто луѓето се откажуваат од Кето?

„Lifeивотот обично завршува на патот“, вели Шошана Прицкер, Р.Д., Ц.Д.Н., Ц.С.С.Д., спортски нутриционист и регистриран диететичар. За повеќето луѓе, колку долго можете да останете на кето, колку и да е, можете да кажете „не“ на типичните друштвени грицки и пијалоци, додава таа. Понекогаш, вие само сакате да бидете во можност да ослободите и да јадете преработени јаглехидрати, нели?

Плус, може да има здравствени импликации што треба да се земат предвид. „Навистина не сме сигурни какви здравствени компликации може да произлезат од долгорочна состојба на кетоза (т.е. години и години) доколку ги има“, вели Прицкер. И не е само тоа. „Една причина зошто некое лице можеби ќе сака да престане со кето диета е ако се влоши липидниот панел“, забележува Хејли Хјуз, РД „Ако лицето кое е изложено на висок ризик од срцеви заболувања јаде зголемени количини на заситени масти и извори на холестерол додека конзумира помалку влакна од цели зрна, грав, овошје и зеленчук со скроб, тие може да забележат зголемено ниво на холестерол “. Исто така, постојат посебни грижи за оние со дијабетес тип 1 и луѓе кои земаат инсулин, кои можеби не се соодветни за долгорочна кето диета, вели таа. (Поврзано: Здрава, но висока содржина на јаглени хидрати храна што не можете да ја имате на кето диета)

И на крај, причината за отпуштање од кето може да биде толку едноставна како постигнување на целта - губење на тежината, перформанси или друго - и подготвеност да се вратите на јадење јаглехидрати. Без оглед на тоа зошто сакате да престанете да ги следите упатствата за кето, постојат некои клучни работи што треба да ги знаете однапред.

Како да се оттргнете од Кето на вистински начин

За жал, шокирањето на вашиот систем со спуштање неколку парчиња пица не е вистинскиот начин да се ослободите од кето. Наместо тоа, ќе треба да направите малку ментална подготвителна работа.

Имај план. „Еден од најголемите проблеми со целосна диета (без разлика дали кето или друга диета) е тоа што кога ќе престанете, што правите следно? вели Прицкер. "Повеќето луѓе едноставно завршуваат со начинот на кој јаделе порано, што порано не работело за нив, па зошто би функционирало сега?" Ова е особено точно ако сте земале кето за целите на губење на тежината. „Најдобро е да имате план што ќе јадете и како ќе започнете со внесување на јаглехидрати во вашата исхрана“. Ако не сте сигурни кои се вашите цели сега или како да ги постигнете тие цели со вашата диета, проверете кај диететичар. (BTW, еве зошто анти-диетата е најздравата диета на која некогаш сте можеле да бидете.)

Запознајте се со големината на порциите. „Како и со секоја строга диета, така и враќањето во вообичаениот стил на исхрана може да биде тешко“, вели Кери Гласман, Р.Д., Ц.Д.Н., основач на Хранлив живот. „Откако ги ограничивте јаглехидратите толку долго, најверојатно ќе ги претерате откако ќе си дозволите повторно да ги имате. Првите неколку пати кога јадете јаглехидрати пост-кето, погледнете за да видите колкава е порцијата и држете се до тоа.

Започнете со непреработени јаглехидрати. Наместо да одите директно за тестенини, крофни и колачи, одете на јаглехидрати од растително потекло кога за прв пат ќе раскинете со кето. „Повторно би вовел цели зрна, грав, мешунки, овошје, зеленчук без скроб наспроти преработена храна и пијалоци засладени со шеќер“, вели Хјуз.

Оди бавно. „Обидете се да воведувате јаглехидрати полека и постепено“, советува Прицкер. Ова ќе ви помогне да избегнете какви било Г.И. вознемиреност (мислам: запек) што може да дојде заедно со повторно воведување јаглехидрати. „Започнете со додавање јаглехидрати во еден оброк дневно. Пробајте го ова неколку недели и видете како реагира вашето тело. Ако работите одат добро, додадете јаглехидрати во друг оброк или ужина. Продолжете да додавате јаглени хидрати по еден оброк или ужинка одеднаш додека не ви биде пријатно да ги јадете во текот на денот.

Што да очекувате кога ќе престанете со Кето

Дури и ако правите с everything како што треба, постојат некои физички ефекти-и позитивни и негативни-на кои треба да внимавате при напуштање на кетогената диета.

Може да имате флуктуации на шеќерот во крвта. „Тешко е да се предвиди како некој ќе реагира кога ќе се откаже од кето диетата“, вели Едвина Кларк, Р.Д., Ц.С.С.Д., шеф за исхрана и здравје во Yummly. „Некои може да доживеат минимални ефекти, додека други може да откријат дека шеќерот во крвта им се зголемува, потоа паѓа по нивниот прв оброк со умерени јаглени хидрати. Нивото на шеќер во крвта може да предизвика нервоза, промени во расположението, хиперактивност и замор, па проверете со вашиот лекар ако почувствувате некој од овие симптоми.

Може да се здебелите. (Но, не плашете се.) Вие исто така може да не! „Флуктуацијата на тежината е секогаш можност, но зголемувањето на телесната тежина ќе зависи од многу фактори, вклучувајќи го и начинот на кој вашето тело ги метаболизира јаглехидратите, остатокот од вашата исхрана, вежбање и многу повеќе“, вели Гласман.

Тоа зависи и од тоа колку долго сте биле на кето. „Голем дел од изгубената тежина при сечење јаглехидрати првично е тежина на вода“, вели Прицкер. "Кога повторно воведувате јаглехидрати, внесувате и дополнителна вода; со секој грам јаглехидрати, добивате 4 грама вода. Ова може да ве натера да се чувствувате како брзо да сте добиле еден килограм тежина, иако голем дел од тоа веројатно е задржување на водата". Овој тип на зголемување на телесната тежина на вода се однесува на сите што излегуваат од кето, но оние што биле на тоа пократок временски период и изгубиле само мала тежина на диетата, може да го забележат повеќе. (Поврзано: 6 неочекувани причини за зголемување на телесната тежина во зима)

Може да се случи надуеност. Но, тоа е привремено. „Најчестото прашање со кое се занимаваат луѓето е надуеност и проблеми со цревата поради повторно воведување на влакнеста храна“, вели Тејлор Енгелке, Р.Д.Н. И покрај тоа што храната како грав и никнат леб се добри за вас, на вашето тело можеби ќе треба да се навикне повторно да ги вари. Можете да очекувате ова да се повлече за неколку дена до неколку недели.

Можеби имате повеќе енергија. „Луѓето можеби имаат зголемена енергија откако ќе додадат јаглехидрати во нивната исхрана бидејќи гликозата (која се наоѓа во јаглехидратите) е главниот извор на гориво на вашето тело“, вели Хјуз. Вие исто така може да забележите подобри перформанси во тренинзите за HIIT и обука за издржливост. Покрај тоа, може да се чувствувате подобро ментално, бидејќи мозокот исто така користи гликоза за да функционира. „Многу луѓе пријавуваат дека имаат многу подобра меморија и се чувствуваат помалку „магливо“ со концентрација или функционирање на работа“, вели Енгелке. (Поврзано: 8 работи што треба да ги знаете за вежбање на кето диета)

Може да се чувствувате гладни. „Комбо со многу маснотии и умерени протеини на кето диета ја прави супер заситена“, вели Гласман. Затоа многу луѓе доживуваат потиснат апетит додека пробуваат кето. „Можно е да се чувствувате гладни после секој оброк, бидејќи почнуваат да содржат помалку маснотии и повеќе јаглехидрати, кои имаат тенденција да се варат побрзо“, додава таа. За да се борите против ова и да ја измазните вашата транзиција, Кларк сугерира спарување на јаглехидратите и со протеини и со маснотии. „Ова може да помогне да се забави варењето на храната, да се зголеми полнотата и да се ограничат скокови и падови на шеќер во крвта додека повторно воведувате јаглехидрати“.

Преглед за