Прашајте го докторот за диета: Идеален начин на јадење

Содржина

• Преглед за

П: Знам дека е подобро да се јаде бавно, но дали има нешто како јадење исто така полека?

А: Веројатно е можно да се јаде премногу бавно, но должината на времето што би било потребно за да се направи малку слободен оброк малку штетен ќе биде повеќе од два часа, и ова не е временска обврска што повеќето луѓе се подготвени да ја направат за оброк На

Поголемиот проблем што го имаат повеќето луѓе е пребрзото јадење. Постои постојано растечки тренд за јадење повеќе оброци надвор од домот, и повеќето од овие оброци се во бегство каде што бавното јадење е обврска.

Забрзувањето на стапката на залак е едноставен начин за подобрување на исхраната. Внимателното јадење во моментов е многу популарна тема во исхраната и се карактеризира со бавно, намерно јадење во кое одвојувате време и се фокусирате да го доживеете секој залак од вашиот оброк. Вежбањето на ваков начин го елиминира понекогаш премногу познатото искуство да се јаде толку брзо што не се сеќавате колку сте јаделе или каков вкус има-сигурен рецепт за прекумерно трошење калории. Всушност, една студија само објавена во Весник на Академијата за исхрана и дијабетичари откриле дека возрасните со здрава тежина јаделе 88 помалку калории и се чувствувале сити еден час подоцна кога си чекореле. [Твитнете го овој факт!] Внимателно јадење или дури и едноставно јадење побавно има уште една малку позната придобивка: ги оптимизира вашите хормони за губење маснотии за варење.

Хормонот инсулин е најпознат по тоа што се ослободува како одговор на зголемувањето на шеќерот во крвта. Играта за шеќер во крвта е поврзана со контролата: превисокото е лошо за вас, но премногу ниското е исто така лошо за вас. Полека јадење му помага на вашето тело да победи во оваа игра за контрола на шеќерот во крвта.

Истражувањата покажуваат дека малку инсулин всушност е претходно ослободен додека џвакате. Со бавно јадење на вашето тело, му давате шанса на вашето тело претходно да го ослободи инсулинот, кој ќе обезбеди превентивна контрола на шеќерот во крвта, помагајќи да се осигурате дека можете да го одржите шеќерот во крвта во опсегот што го сака вашето тело.

Малку познат факт за инсулинот е дека тој е исто така хормон на ситост, бидејќи инсулинот му сигнализира на вашето тело дека сте доволно и дека сте сити. Инсулинот ќе работи на овој начин кога јадете соодветна количина на храна. Кога јадете прекумерно количество храна, шеќерот во крвта ви се зголемува пребрзо и вашето тело ослободува премногу инсулин, предизвикувајќи да се чувствувате вошливо и жестоко гладно - поради пренискиот шеќер во крвта.

Луѓето знаат дека е подобро да се јаде побавно, но повеќето не ги сфаќаат целосно експанзивните вистински придобивки од оваа навика. Бавно јадење е вашето тајно оружје за помалку консумирање, повеќе уживање во храната и создавање оптимална дигестивна хормонална средина. [Твитнете го овој совет!] Не одвојувајте два часа за вечера, туку одвојте најмалку 10 до 20 минути и уживајте во секој залак.

Преглед за