Дали сте сами или осамени?

Содржина

• Преглед за

Не е изненадувачки што с and повеќе од нас се наоѓаме себеси по малку осамени. Не ги познаваме соседите, пазаруваме и се дружиме на Интернет, изгледа дека никогаш немаме доволно време за нашите пријатели, вежбаме самостојно со слушалки што го држат светот надвор, скокаме од работа на работа, град во град.

„Многу луѓе денес завршуваат осамени“, вели Жаклин Олдс, м.д., асистент клинички професор по психијатрија на Медицинскиот факултет Харвард и коавтор на книгата. Надминување на осаменоста во секојдневниот живот (Бирч Лејн Прес, 1996). „Фактот дека луѓето се движат многу повеќе и имаат толку малку време да се посветат на одржување на нивните социјални врски, навистина завршува како катастрофа“.

Ние дури и тежнееме да живееме сами: во 1998 година, последната година за која се достапни податоци, 26,3 милиони Американци живееле сами -- за разлика од 23 милиони во 1990 година и 18,3 милиони во 1980 година. Нашата американска култура ја нагласува важноста на индивидуализмот, независноста , самодоверба. Но, по која цена? Ова се истите особини што можат да доведат до помалку врски со другите луѓе.

Денес, вели Олдс, се чини дека многумина од нас страдаат од премногу независност. Како екстремен пример, таа ги наведува двајцата тинејџери кои го ставиле средното училиште Колумбин на мапата. Секој од нив изгледаше како многу осамени луѓе, вели таа, „и тие секогаш беа на работ, никој никогаш не ги прифати“.

Повообичаен феномен е овој: Кога сте во средно училиште и факултет, опкружени сте со многу потенцијални пријатели. Каде и да погледнете, ќе најдете луѓе на ваша возраст со слично потекло, интереси, цели и распоред. Пријателствата и здруженијата имаат време да се лутат. Но, штом ќе ја оставите фамилијата на училиштето и ќе влезете во светот на возрасните-понекогаш во нов град, со нова, стресна работа во услови на нови луѓе-наоѓањето пријатели станува потешко.

Стигмата на осаменост

„Никој не сака да признае дека е осамен“, вели Олдс. „Осаменоста е нешто што луѓето го поврзуваат со губитници“. Дури и во приватноста на терапијата, вели Олдс, нејзините пациенти не се подготвени да признаат дека се чувствуваат осамено. „Луѓето доаѓаат на терапија жалејќи се на ниска самодоверба, кога проблемот е всушност осаменоста. Но, тие не сакаат да ја наплаќаат како таква затоа што се засрамени. Тие никогаш не би сакале некој да знае дека се осамени, и тие немај поим дека и многу други луѓе се чувствуваат осамено “.

Всушност, осаменоста е таква стигма што луѓето ќе ја имаат во анонимни анкети, но кога ќе бидат прашани да ги дадат своите имиња, тие ќе изберат да признаат дека се самодоволни, а не осамени. Сепак, признавањето дека сте осамени - и знаејќи дека осаменоста е многу честа појава - може да биде првиот чекор кон решавање на проблемот. Вашиот следен чекор е да се обидете да запознаете луѓе со кои имате нешто заедничко.

Поосамени сме, но тешко дека сме сами

Воспоставувањето нови врски како возрасни не е толку лесно како што беше кога бевте помлади, како што ќе потврди Керол Хилдебранд од Велесли, Масачусетс. Пред само неколку години, кога имаше рани 30-ти, Хилдебранд се чувствуваше сосема осамено бидејќи многу нејзини пријатели на планинарење и кампување се венчаа и раѓаа деца.

„Моите пријатели повеќе немаа време да одат на кампување во зима“, вели Хилдебранд, уредник на списание за деловна технологија во областа Бостон. „Нивните животи се променија. Ми снема пријатели кои сè уште беа сингл и кои имаа време за мене“, вели Хилдебранд.

Многумина од нас во нашите 30-ти го имале истото искуство. Но, не е невозможно да стекнете нови пријатели - само треба да знаете каде да барате. Еве неколку совети како да се поврзете со другите и како да ги направите подлабоко врските што веќе ги имате:

1. Побарајте мала услуга. „Повеќето Американци чувствуваат голема омраза да бараат услуга и да започнат реципрочен циклус на меѓусебно помагање“, вели Харвардс Олдс. Но, ако, да речеме, „позајмите шеќер“ од вашата сосетка, таа ќе ве замоли да и ги напоите растенијата кога е отсутна. Со текот на времето, ќе се потпрете еден на друг за други услуги (возење до аеродром?) и може да се формира пријателство.

2. Можеби вашиот идеален партнер или пријател не треба да биде 28-годишен, со факултет, самохран, хетеросексуален був кој ја сака Лајл Ловет, виетнамска храна и кајак на море, исто како и вие. Да се ​​ограничите на карбон копија од вас може да значи дека ќе пропуштите некои одлични пријатели. Бидете отворени за пријателства со луѓе од друга возраст, верско потекло, раси, вкусови, интереси и сексуални ориентации.

3. Многу жени се чувствуваат осамено затоа што немаат интереси да го пополнат своето сами време. Заземете хоби што можете да го правите соло - сликање, шиење, пливање кругови, свирење на пијано, пишување во дневник, учење странски јазик, планинарење, фотографија (секој сака да прави нешто) - така ќе се чувствувате повеќе удобно кога сте сами. И запомнете го ова: колку повеќе хоби имате, толку е поголема веројатноста да споделувате заеднички интереси со другите и толку поинтересни ќе бидете со нови пријатели.

4. Секој заеднички проект најверојатно ќе доведе до пријателство, затоа изберете причина во која верувате и започнете со планирање. Придружете се на локална политичка кампања или еколошка група; собирање средства за добротворна организација; организирајте 10к; формирајте кооперација за бебе-седење со други мајки; волонтирајте за услуга во заедницата, како што е учење деца да читаат или чистат локални паркови. Веројатно ќе воспоставите подлабоки врски кога се дружите со луѓе со слични умови.

Запомнете го и ова: за стекнување пријатели е потребно време, затоа изберете долгорочен проект. (Можете исто така да одите на час или да се придружите на клуб - уметност, спорт, театар, тенис, што и да е - каде што ќе сретнете луѓе кои ги делат вашите интереси.)

5. Побарајте некој од вашиот час по јога (или канцеларија или станбена зграда...) да излезете на кафе. Ако таа каже не, прашајте дали би сакала да оди друг пат. Ако таа вели дека е премногу зафатена, не претпоставувајте дека прави изговори затоа што не ви се допаѓа. Можеби е премногу зафатена за да стекне нови пријатели. Префрлете се на некој друг и не го сфаќајте ова отфрлање лично. Што и да правите, сепак, започнете од мали нозе - не поканувајте некој што штотуку го запознавте да оди на скијање за време на викендот.

„Многу е полесно за сите вклучени ако оди бавно“, вели Мери Елен Коупланд, М.С., М.А., едукатор за ментално здравје и автор на Работна книга за осаменост (New Harbinger Publications, 2000). „Многу луѓе имаат проблеми со довербата. Тие претходно биле повредени на некој начин од некого, па ќе се повлечат од пријателствата што се градат премногу брзо“.

6. Има група за поддршка за секого - новопечени мајки, самохрани родители, алкохоличари, сопственици на мали бизниси, дијабетичари и прејадувачи, да наведеме неколку. Придружете се на еден. Ако има група што ги поддржува вашите потреби или интереси, пробајте. Олдс сугерира Toastmasters, кој има поглавја во скоро секој град во Соединетите држави. Учесниците редовно се собираат за да го практикуваат своето јавно говорење. Тостмастерите привлекуваат луѓе од сите возрасти и сите сфери на животот, а тоа е ефтино.Може да запознаете прекрасни луѓе на овој начин, вели Олдс. Погледнете на Интернет; или ако не можете да ја пронајдете вистинската група, размислете да започнете своја.

7. Побарајте терапевт за да ја изградите вашата самодоверба. „Луѓето кои се чувствуваат лошо за себе имаат тенденција да имаат потешкотии да стигнат до рака и да се дружат и да бидат со луѓе, така што имаат тенденција да бидат доста осамени“, вели Коупленд. Ако ова сте вие, пронајдете терапевт кој може да ви помогне да се видите поинаку.

Што се однесува до Керол Хилдебранд, таа бараше нови врски на две места. Прво, таа се приклучи на Апалашкиот планински клуб, кој спонзорира планинарења и други активности на отворено. Започна да патува-како што е осумдневно планинарење низ претседателскиот полигон во Newу Хемпшир-каде што запозна луѓе со кои има многу заеднички работи, вклучувајќи ја и loveубовта кон прекрасниот простор.

Подоцна, таа се вработи само за забава работејќи неколку ноќи во продавница за опрема и облека. На крајот, не само што стекна нови пријатели за планинарење (и доби големи попусти на опрема), туку се дружеше со некој кој го сподели нејзиниот интерес за зимско кампување - и кој на крајот стана нејзин сопруг.

Вашето здравје: Трошоците за осамената душа

На сите жени им се потребни пријатели и сакани да се потпрат, да се доверат, да се чувствуваат целосно удобно. Без овие витални врски со другите луѓе, не страдаат само нашите духови; се влошува и нашето физичко здравје.

Истражувањата покажаа дека луѓето кои имаат помалку од четири до шест задоволувачки општествени врски (со семејството, пријателите, брачниот другар, соседите, соработниците, итн.) Двојно почесто имаат настинка и четири пати поголем ризик од срцев удар.

Тоа е затоа што осаменоста може да предизвика хемиски промени во вашето тело, што ве прави поподложни на болести, вели Џефри Гелер, доктор на науки, истражувач на осаменоста и директор за интегративна медицина во Програмата за престој во семејството Лоренс во Лоренс, Маса. стрес хормони (како кортизол) кои го потиснуваат имунолошкиот систем.

„Недостатокот на социјална поддршка завршува со ставање на лице под ризик за сериозни болести на статистички нивоа еквивалентно на пушење, дебелина и недостаток на вежбање“, вели Роналд Гласер, д -р, професор по молекуларна вирологија, имунологија и медицинска генетика во Охајо Медицински центар на Државниот универзитет.

Ако сте осамени, еве како вашето тело - и умот - можат да страдаат:

* Haveе имате помала способност да се борите против инфекции и болести како што се настинка, грип, херпес, херпес и други вируси.

* Haveе имате поголема подложност на бактериски инфекции, а можеби дури и рак.

* Најверојатно ќе страдате од депресија.

* Склони сте кон злоупотреба на алкохол и самоубиство.

Преглед за