Што да јадете пред и по тренингот за да добиете мускули и да изгубите тежина

Содржина

• 1. Пред тренинг
• 2. За време на обуката
• 3. По обука

Јадењето пред, за време и после тренинг е важно за да се промовира зголемување на мускулите и да се промовира губење на тежината, бидејќи храната ја обезбедува енергијата потребна за извршување на тренингот, а исто така промовира обновување на мускулите и зголемување на мускулите. Покрај тоа што обрнувате внимание на тоа што да јадете, важно е и да пиете многу вода за време на тренингот за да го одржите вашето тело хидрирано.

Препорачливо е диетата пред и после обука да ја води нутриционист, бидејќи на овој начин е можно да се дадат повеќе упатства за тоа колку долго пред или после тренинг треба да јадете и што да јадете според целта на лицето. Така, можно е да имате поповолни и трајни резултати. Проверете како да ги подобрите резултатите од тренингот.

1. Пред тренинг

Оброкот пред тренинг варира во зависност од времето помеѓу оброкот и тренингот: колку е поблиску тренингот до оброкот, толку е полесен за да се избегне непријатност за време на вежбање. Препораката е пред тренингот да е извор на јаглехидрати, протеини и маснотии за да се обезбеди енергијата потребна за тренинг.

Една опција е 1 чаша млеко со 1 лажица какао во прав и леб со сирење, или само чаша смуди од авокадо со 1 лажица овес. Во случај да нема многу време помеѓу оброкот и тренингот, можете да изберете јогурт и овошје, протеинска лента или овошје како банана или јаболко, на пример.

Покрај тоа, важно е да се напомене дека вршењето на вежбите на празен стомак, особено кај луѓе без тренинг, ги зголемува шансите за хипогликемија, што е кога шеќерот паѓа премногу ниско, предизвикувајќи симптоми на срцеви палпитации, бледило и чувство на слабост . Така, не се препорачува тренирање на празен стомак, што може да ги намали перформансите за време на тренингот и да ја намали мускулната маса, што не е добро ниту за оние кои сакаат да изгубат тежина.

Проверете неколку други опции за ужинка пред тренинг.

2. За време на обуката

За време на тренингот, треба да пиете вода, кокосова вода или изотонични пијалоци, во зависност од интензитетот и видот на тренингот. Течностите што содржат минерални соли помагаат во контролата на хемиските реакции на организмот за време на вежбањето и го одржуваат телото хидрирано.

Иако хидратацијата е важна во сите видови на обука, таа е уште поважна кога тренингот трае повеќе од 1 час или кога се изведува во средина со висока температура или сува клима.

3. По обука

Хранењето по тренинг е важно за да се спречи губење на мускулите, да се промовира обновување на мускулите по стимулација и да се зголеми синтезата на протеините во мускулите.Затоа, препораката е пост-тренингот да се направи во рок од 45 минути по тренингот и да е богата со протеини, а лицето може да им даде предност на јогурт, месо од желатин, белка од јајце или шунка, идеално е да се направи целосен оброк, како како ручек или вечера.

Покрај тоа, постојат додатоци во исхраната кои можат да бидат назначени од нутриционистот за да промовираат зголемување на мускулната маса и да ги подобрат физичките перформанси, како што се протеин од сурутка и креатин, на пример, кои треба да се користат во согласност со нутриционистичките упатства и може да бидат вклучени и пред и после тренингот. Еве како да земете креатин.

Проверете повеќе совети за исхраната пред и по тренингот на следното видео: