Преземање на експерт за тага за пандемиската анксиозност

Содржина

• Прво, што е точно анксиозност?
• Што може да биде во коренот на вашата анксиозност RN
• Врската помеѓу анксиозноста и тагата
• Како да се справите со оваа загуба
• Како да ја смирите анксиозноста во моментот
• Преглед за

Не е изненадување што сите се чувствуваат повеќе вознемирени оваа година, благодарение на пандемијата на коронавирус и изборите. Но, за среќа, постојат едноставни начини да се спречи да излезе од контрола, вели Клер Бидвел Смит, терапевт за тага и автор на Анксиозност: Испуштената фаза на тагата (Купете го, 15 долари, bookshop.org). Еве како да преземете одговорност.

Прво, што е точно анксиозност?

"Тоа е страв од нешто реално или замислено. Кога стануваме анксиозни, нашиот одговор на борба или бегство започнува и нашиот адреналин пумпа, нашето срце почнува да чука побрзо, а нашите стомачни мускули се стегаат. Анксиозноста се манифестира на два начина. се физичките симптоми кои можат да ги збунат луѓето и да ги натераат да мислат дека нешто не е во ред со нив. Не можам да ви кажам колку клиенти сум имал кои завршиле во собата за итни случаи мислејќи дека имаат срцев удар. Чувство на Исто така, често се појавува главоболка, пецкање или гадење.И може да почувствувате вознемиреност во дупката во стомакот-страв е, како нешто лошо да се случи.

Вториот начин е емотивната страна на тоа - непрестајните мисли во кои можеме да се заробиме кога сме вознемирени. Пример е катастрофалното размислување што н makes тера да скокнеме до најлошото сценарио. Значи, ако вашиот сопруг доцни да се врати дома, на пример, претпоставувате дека доживеал сообраќајна несреќа. “(Поврзано: 8 работи што апсолутно треба да ги знаете ако вашиот партнер има вознемиреност, според терапевт)

Што може да биде во коренот на вашата анксиозност RN

„Една од најтешките работи во врска со пандемијата е тоа што има толку многу неизвесност. Ако имавме крај на оваа работа или знаевме повеќе за спречување, тоа ќе помогне. Но, секој ден стануваме и немаме идеја како ситуацијата ќе се одвива. Пред СОВИД-19, ние главно се чувствувавме безбедни и дека во основа ја контролиравме нашата околина. Сега тоа не го правиме. "

Врската помеѓу анксиозноста и тагата

"[Тагата] не е за разлика од она што го поминуваме со пандемијата. Кога ќе изгубите некој што го сакате, тоа е како да се испушта дното. Вашиот живот никогаш не се враќа како што беше; с everything изгледа поинаку. Во последните неколку месеци, тоа беше процес за луѓето да си дадат дозвола да тагуваат.

Првично, иако препознавме дека сме вознемирени, она што го пропуштаме не го поврзавме со тага. Но, како што ситуацијата продолжи, и сфативме колку го губиме - одмори, семејни собири, работни места - почнавме да го сфаќаме тоа како тага“.

Како да се справите со оваа загуба

"Мораме да си дозволиме да ја почувствуваме целата тага што доаѓа и да жалиме за нештата што ги напуштаме и животот што го имавме. Откако ќе го сториме тоа, можеме да се движиме низ него. Медитацијата и вниманието се некои од најмоќните алатки можеме да се справиме со вознемиреноста и тагата, бидејќи тие ни помагаат да живееме во сегашниот момент.Во моментов, трошиме многу време во минатото и многу време во иднината. Размислуваме какви биле работите и се прашуваме што ќе се случи. Донесувањето на нашата свест и фокус во сегашниот момент е корисно за да се фокусираме “.

Како да ја смирите анксиозноста во моментот

"Вежбите за длабоко дишење навистина помагаат. Кога се вознемируваме, стануваме посилни, што н keeps одржува да се плашиме. Ако седите мирно и правите длабоко дишење, тоа испраќа пораки до вашето тело дека с everything е во ред и да останете смирени.

Друга стратегија што ја препорачувам е да направите нешто заземјување - на пример, искапете се или одете на прошетка. Јадете парче чоколадо или направете чај. Правењето с anything што има сензорна компонента ќе ја врати вашата свест во сегашниот момент “.

Списание Shape, број декември 2020 година

Преглед за