Како да се справите со анксиозноста пред вашиот период

Содржина

• Зошто се случува тоа?
• Дали тоа може да биде знак на нешто друго?
• PMDD
• PME
• Дали има нешто што можам да направам?
• Работи што треба да се ограничат
• Дали има некој начин да се спречи тоа?
• Треба ли да одам на лекар?
• Во крајна линија
• Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност

Периодот ве донесе на работ? Не си сам. Иако може да чуете помалку за тоа од грчеви и надуеност, вознемиреноста е белег на симптомите на ПМС.

Анксиозноста може да има различни форми, но често вклучува:

• прекумерно загрижувачко
• нервоза
• напнатост

Предменструалниот синдром (ПМС) се дефинира како комбинација на физички и психијатриски симптоми кои се јавуваат во лутеалната фаза од вашиот циклус. Лутеалната фаза започнува по овулацијата и завршува кога ќе ја добиете менструацијата - обично трае околу 2 недели.

За тоа време, многумина доживуваат благи до умерени промени во расположението. Ако вашите симптоми се сериозни, тие можат да укажуваат на посериозно нарушување, како што е предменструалното дисфорично нарушување (ПМДД).

Прочитајте за да дознаете повеќе зошто вознемиреноста се случува пред менструацијата и како да се справите со неа.

Зошто се случува тоа?

Дури и во 21 век, експертите немаат големо разбирање за предменструалните симптоми и состојби.

Но, повеќето веруваат дека симптомите на ПМС, вклучително и вознемиреноста, пристигнуваат како одговор на променливото ниво на естроген и прогестерон. Нивото на овие репродуктивни хормони драматично се зголемува и опаѓа за време на лутеалната фаза на менструацијата.

Во суштина, вашето тело се подготвува за бременост со зголемување на производството на хормони по овулацијата. Но, ако јајце клетка не имплантира, тие нивоа на хормони паѓаат и ја менувате циклусот.

Овој хормонски ролеркостер може да влијае на невротрансмитерите во вашиот мозок, како што се серотонин и допамин, кои се поврзани со регулирање на расположението.

Ова може делумно да ги објасни психолошките симптоми, како што се вознемиреност, депресија и промени во расположението, што се случуваат за време на ПМС.

Нејасно е зошто ПМС погоди некои луѓе потешко од другите. Но, некои луѓе можат да бидат со хормонални флуктуации од другите, веројатно заради генетика.

Дали тоа може да биде знак на нешто друго?

Тешката предменструална вознемиреност понекогаш може да биде знак на предменструално дисфорично нарушување (ПМДД) или предменструално влошување (ПМЕ).

PMDD

ПМДД е нарушување на расположението кое влијае на 5 проценти од луѓето кои имаат менструација.

Симптомите се обично доволно сериозни за да се мешаат во вашиот секојдневен живот и можат да вклучуваат:

• чувства на раздразливост или лутина кои често влијаат на вашите односи
• чувство на тага, безнадежност или очај
• чувство на напнатост или вознемиреност
• чувство на работ или закопчано
• промени во расположението или често плачење
• намален интерес за активности или врски
• проблеми со размислување или фокусирање
• замор или мала енергија
• желба за храна или прекумерно јадење
• проблеми со спиењето
• чувствувајќи се надвор од контрола
• физички симптоми, како што се грчеви, надуеност, осетливост на дојка, главоболки и болки во зглобовите или мускулите

PMDD е тесно поврзана со постоечки нарушувања на менталното здравје. Ако имате лична или семејна историја на анксиозност или депресија, може да имате зголемен ризик.

PME

PME е тесно поврзана со PMDD. Тоа се случува кога постоечка состојба, како што е генерализирано анксиозно растројство, се интензивира за време на лутеалната фаза од вашиот циклус.

Други постоечки услови што можат да се разгорат пред вашиот период вклучуваат:

• депресија
• анксиозни нарушувања
• мигрена
• напади
• нарушување на употреба на супстанции
• нарушувања во исхраната
• шизофренија

Разликата помеѓу PMDD и PME е дека оние со PME доживуваат симптоми во текот на целиот месец, тие само се влошуваат во неколку недели пред менструацијата.

Дали има нешто што можам да направам?

Постојат голем број работи што можете да направите за да ја намалите вознемиреноста пред менструацијата и другите симптоми на ПМС, од кои повеќето вклучуваат промени во вашиот животен стил и исхрана.

Но, не паничи - тие не се премногу драстични. Всушност, веќе работите на првиот чекор: Свесност.

Едноставно знаејќи дека вашата вознемиреност е врзана за менструалниот циклус може да ви помогне подобро да се опремите за да се справите со симптомите како што се појавуваат.

Работите што можат да помогнат да се одржи вознемиреноста под контрола вклучуваат:

• Аеробни вежби. покажува дека оние кои редовно вежбаат во текот на целиот месец имаат помалку сериозни симптоми на ПМС. Редовните вежби имаат помала веројатност од општата популација да имаат промени во расположението и однесувањето, како што се вознемиреност, депресија и проблеми со концентрацијата. Вежбањето исто така може да ги намали болните физички симптоми.
• Техники за релаксација. Користењето техники за релаксација за намалување на стресот може да помогне во контролирање на вашата предменструална вознемиреност. Вообичаени техники вклучуваат јога, медитација и терапија со масажа.
• Спиј Ако вашиот напорен живот се меша со вашите навики за спиење, можеби е време да се даде приоритет на конзистентноста. Доволно спиење е важно, но тоа не е единственото нешто. Обидете се да развиете редовен распоред на спиење во кој се будите и одите да спиете во исто време секој ден - вклучително и за време на викендите.
• Диета Јадете јаглехидрати (сериозно). Јадењето диета богата со сложени јаглехидрати - мислите дека цели зрна и зеленчук од скроб - може да го намали расположението и желбата за храна предизвикана од анксиозност за време на ПМС. Можеби сакате да консумирате храна богата со калциум, како што се јогурт и млеко.
• Витамини. Студиите откриле дека и калциумот и витаминот Б-6 можат да ги намалат физичките и психолошките симптоми на ПМС. Дознајте повеќе за витамини и додатоци за ПМС.

Работи што треба да се ограничат

Исто така, постојат одредени работи што можат да предизвикаат симптоми на ПМС. На недела или две пред менструацијата, можеби ќе сакате да се држите настрана или да го ограничите внесувањето на:

• алкохол
• кофеин
• масни јадења
• сол
• шеќер

Дали има некој начин да се спречи тоа?

Советите дискутирани погоре може да помогнат во управувањето со активните симптоми на ПМС и да ги намалите шансите да ги почувствувате. Но, не може уште многу што можете да направите во врска со ПМС.

Како и да е, можеби ќе можете да добиете поголем удар од овие совети, следејќи ги симптомите во текот на целиот циклус користејќи апликација или дневник. Додадете податоци за промените во вашиот животен стил за да добиете подобра идеја за тоа што е најефикасно и што можете да прескокнете.

На пример, обележете денови во кои имате барем 30 минути аеробни вежби. Погледнете дали вашите симптоми се намалуваат прекувремено како што се зголемува нивото на кондиција.

Треба ли да одам на лекар?

Ако симптомите не се подобрат по промена на животниот стил или мислите дека имате PMDD или PME, вреди да се следите со давателот на здравствена заштита.

Ако ги следевте симптомите на менструација и ПМС, доведете ги на состанок, ако можете.

Ако имате PME или PMDD, првата линија на третман за обете состојби се антидепресиви познати како селективни инхибитори на повторното внесување на серотонин (SSRI). SSRIs го зголемуваат нивото на серотонин во вашиот мозок, што може да помогне во намалување на депресијата и анксиозноста.

Во крајна линија

Малку вознемиреност во недела или две пред менструацијата е сосема нормална. Но, ако вашите симптоми имаат негативно влијание врз вашиот живот, постојат работи што можете да ги испробате за олеснување.

Започнете со правење неколку промени во животниот стил. Ако оние кои се чини дека не го намалија, не двоумете се да разговарате со давателот на здравствена заштита или гинеколог.

Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност