Овие 10 намирници против акни ќе ја соберат вашата одбрана на кожата

Содржина

• Водете трајно влијание врз вашата кожа
• 1. Кале
• Богата со растителни влакна, оваа нискокалорична супер храна е преполна
  
• 2. Слатки компири
• 3. Лимон
• Лимонот помага при
  
• 4. тиква
• 5. Бобинки
• Здравствените придобивки на Бери може да вклучуваат
  
• 6. Мешунки
• 7. Папаја
• Предности на папајата
  
• 8. Киноа
• 9. лосос
• Лососот е исто така одличен извор на
  
• 10. карфиол
• Чаша суров карфиол содржи и
  
• Сте го слушнале ова порано, но ќе го кажеме повторно

Водете трајно влијание врз вашата кожа

Што не би направиле за чиста кожа? Американците трошат милијарди на третмани против акни без рецепт секоја година, но тие скапи пилинзи, маски и креми нема да поправат никакви пробивки ако е внатрешноста што вика снимки.

Кожата е како нашите тела зборуваат со нас и ако не обрнеме многу внимание на тоа што го ставаме во нашите тела, секоја порака што ќе ја добиеме без сомнение ќе биде во црвено.

Па, како да се осигураме дека комуникацијата на цревата и кожата е беспрекорна?

Истражувањата покажаа дека играат значајна улога во подобрувањето на акните. Значи, започнете со чиста, здрава основа, како диета богата со разнобојни овошја и зеленчук!

Еве 10 од најдобрите намирници кои помагаат да се направат коцки и дамки минато.

1. Кале

Калето ги надминува другите членови на семејството зелка затоа што е најгуста хранлива материја.

Богата со растителни влакна, оваа нискокалорична супер храна е преполна

• витамини А, Б-6, Ц и К.
• манган
• калциум
• бакар
• калиум
• магнезиум

Антиоксидансите, витамините и минералите во ке workот делуваат на намалување на хиперпигментацијата, што е клучот за да се забави тонот на кожата. Витаминот Ц, исто така, промовира формирање на колаген, помагајќи да се поправат лузните од акните побрзо со зголемување на стапката на обрт на клетките.

Да се ​​обиде: Додадете чаша кеale на утринското смути или лесно заросете го како вкусно гарнирче за ручек или вечера.

2. Слатки компири

Ретинол, дериват на витамин А, е идеален за борба против акните и отстранување на брчките. Постојат стотици кремови и серуми ретинол на пазарот кои ветуваат дека ќе ги исчезнат вашите акни, но за оние кои се на возраст под 30 години, оваа силна состојка може да биде премногу остра за кожата.

Значи, јадете го наместо тоа! Или барем, оригиналната форма.

Бета-каротенот, кој се претвора во витамин А, е една од причините што сладок компир има богата, убава портокалова боја.

Откако ќе јадете сладок компир, вашето тело ќе го претвори бета-каротенот во витамин А. Овој витамин има својства кои ќе делуваат како кожна бариера против промена на бојата, воспаленија и запушени пори кои честопати ги носат слободните радикали.

Да се ​​обиде: Тепсија за сладок компир е синоним за празнични вечери, но да ги послужите како печен помфрит или кремаста чинија со супа е лесен начин да ги добиете овие придобивки цела година.

3. Лимон

Свеж сок од лимон работи како природно адстрингентно, поради што прави бранови за затегнување на опуштената кожа и замаглување на дамките.

Сепак, не се препорачува употреба како локален третман. Правиот сок од лимон е премногу кисел и може да ја оштети бариерата на вашата кожа, предизвикувајќи нејзино осветлување или затемнување премногу по изложувањето на сончева светлина.

Но, кога својствата на лимонот се спакувани во серум, исцедени во вашата вода, над салата или дел од вашата диета, тоа може да делува малку магија на кожата - сè додека вклучите кора. Студија од 2014 година ги потврди заштитните и антиканцерогени ефекти на флавоноидите од кора од цитрус.

Лимонот помага при

• зголемување на производството на колаген
• блокирање на слободните радикали
• осветлување на лузни од акни

Да се ​​обиде: Стиснете свеж лимон во чаша топла вода и пијте го на празен стомак секое утро за сјајна кожа.

4. тиква

Може да има сезона за се што внесува тиква, но на оваа тиква има многу повеќе од пита и лати.

Наполнета со овошни ензими, цинк и алфа хидрокси киселини, тиквата може да ја омекне кожата и да го врати рамнотежата на pH. Затоа, исто така, го наоѓате во многу маски и производи за пилинг.

Но, внатрешно, и сите тие влакна и цинк ќе ви направат добро. Цинкот помага да се регулира количината на производство на масло.

Да се ​​обиде: Изматете го пирето од тиква во тесто за палачинки за појадок со есенска тематика или едноставно испечете го семето, додавајќи малку масло и малку сол. Повеќе идеи? Проверете ги нашите омилени рецепти за тиква, вклучувајќи рижото од тиква и срдечно чили.

5. Бобинки

Јагоди, цреши, малини, боровинки и капини - не дозволувајте нивната големина да ве измами! Овие бебиња пукаат од витамин Ц и антиоксиданси, кои исто така може да се најдат во пиперките, киви и брокула.

Имањето витамин Ц што циркулира во крвта е моќно оружје против размачканата кожа, додека антиоксидансите од бобинки делуваат како комбиниран напад против оние досадни темни дамки, спречувајќи ги да не се формираат на прво место.

Здравствените придобивки на Бери може да вклучуваат

• подобрување на здравјето на мозокот
• намален холестерол
• здрави нивоа на шеќер во крвта
• намален ризик за срцеви заболувања и дијабетес
• редовни движења на дебелото црево

Да се ​​обиде: Бобинки се вкусна закуска сами по себе и создаваат разнобоен додаток на овесна каша и јогурт, но ако имате сладок заб, продолжете и препуштете се на кој било од овие десерти внесени со бобинки без додаток на шеќер! Ако одите по цели овошја, насочете се на околу осум јагоди со средна големина дневно или 21 цреша да ја постигнете дневната цел.

6. Мешунки

Што е заедничко од наут, грав од бубрег, леќа и кикирики? Овие мешунки се нискогликемични, па затоа се поврзани со повеќе конзистентни нивоа на шеќер во крвта и помалку разгорување на акните.

Висока гликемиска храна, вклучувајќи чоколадо, житарки за појадок, ѓубре и бел ориз, може да предизвика скок на шеќерот во крвта. Истражувањата покажуваат дека ова не само што доведува до дијабетес тип 2, срцев удар и мозочен удар, може исто така да нанесе штета на вашата кожа.

Да се ​​обиде: Додадете ги во супи и чорби или посипете ги со малку салати за оброк густ со хранливи материи. Тогаш кога мислевте дека гравот е досаден, еве 13 начини да уживате во нив, особено корисни за веганите и вегетаријанците.

7. Папаја

Папаја содржи ензим за варење наречен папаин. На површината на вашата кожа, папаинот е доволно моќен за да:

• пилинг на мртвите клетки на кожата
• отклучување на порите
• исчезнуваат лузни од акни
• хидрираат кожата
• спречи какви било идни пробиви

За внатрешноста, и ова егзотично овошје прави чуда. Неговите витамини и минерали ја подобруваат еластичноста на кожата и можат да помогнат да се забрани појавата на фини линии и брчки.

Предности на папајата

• витамини А, Ц и К.
• Витамини од групата Б, вклучувајќи и фолати
• калиум
• магнезиум
• калциум

Да се ​​обиде: Тие се прекрасни во затемнета салса, смути, шербет или кари. Може да го испробате и локално како маска за подмладување за помека, посветла кожа.

8. Киноа

Една чаша варена киноа има 17 до 27 грама влакна, така што ќе почувствувате помалку запек. Режењето редовно ги елиминира токсините од вашето тело, што резултира во појасна кожа и помалку темни дамки.

Да се ​​обиде: Киноа има прекрасен вкус во салата или гарнир, но исто така прави одлична замена за пченично брашно во колачиња, мафини и други печива. Се чувствувате авантуристички? Пробајте ги овие хамбургери црн грав од киноа.

9. лосос

Лососот со кожа е најдобриот извор за омега-3 масни киселини, но сардините, скушата и сарделата се исто така одличен избор.

Омега-3 ја штити вашата кожа од оштетување на сонцето, намалувајќи го ризикот од развој на рак на кожата и кафени дамки предизвикани од подолго време на изложување на сонце.

Лососот е исто така одличен извор на

• антиоксиданси
• протеини
• Витамини од групата Б.
• калиум
• селен

Да се ​​обиде: Печете го, испарете го или испржете го во тава. Направете лосос theвезда на вашиот следен оброк со овие 45 креативни рецепти.

10. карфиол

Vивописното овошје и зеленчук е поврзано со поголеми здравствени придобивки, но не ја потценувајте карфиолот.

Ова растително зеленчук е преполно со моќна аминокиселина наречена хистидин. Премногу сончева светлина може да ги влоши постојните темни дамки, но хистидинот спречува оние штетни УВ зраци да предизвикаат хаос на вашата кожа.

Чаша суров карфиол содржи и

• влакна
• витамини Б6, Ц и К.
• фолна киселина
• фосфор
• магнезиум

Да се ​​обиде: Можете да ја натопите карфиолот во хумус за здрава закуска на пладне, но обидете се да ја додадете во мака и сирење, пире од компири или кора од пица за здрав пресврт на некои од вашите омилени јадења за удобност.

Сте го слушнале ова порано, но ќе го кажеме повторно

Не можете да погрешите со внесување повеќе овошје, зеленчук и риба во вашата исхрана. Едно од загатките за минимизирање на акните е консумирање храна што природно го намалува воспалението, го зајакнува формирањето на колаген и блокира токсини во животната средина.

Еве потсетник за тоа како функционира храната: Она што го јадете се распаѓа и се пренесува насекаде низ вашата крв, така што резултатите нема да се случуваат преку ноќ, како што може да се направат локалните третмани. Јадењето еден оброк со бобинки или лосос нема да направи никаков трик.

Помеѓу вашата кожа и вас, тоа е врска каде што храната, производите и вашето ментално здравје работат заедно. Храната е само една точка од триаголникот за природно гориво на вашата кожа со витамини, минерали и хранливи материи за да може да биде силна и здрава. Помислете на тоа како основа што му е потребна на вашето тело. Нема посилен начин да се изгради тоа од внатре кон надвор.