21 храна богата со холестерол

Содржина

• Храна што го зголемува лошиот холестерол
• Храна што го зголемува добриот холестерол

Холестерол може да се најде во храна од животинско потекло, како што се жолчка од јајце, црн дроб или говедско месо, на пример. Холестеролот е вид на маснотија присутен во организмот кој е неопходен за правилно функционирање на клетките, се додека вредностите се соодветни, тоа е затоа што кога нивото на холестерол се менува во организмот, тоа може да претставува здравствен ризик .

Некои намирници како авокадо и лосос помагаат да се зголемат нивоата на добар холестерол, ХДЛ, кој помага да се заштити холестеролот, од друга страна, волскиот црн дроб, на пример, фаворизира зголемување на лошиот холестерол, ЛДЛ, што може да донесе последици по здравјето . Дознајте повеќе за видовите холестерол.

Храна што го зголемува лошиот холестерол

Храната што го зголемува лошиот холестерол треба да се избегнува, особено од луѓе со кардиоваскуларни проблеми, бидејќи е богата со заситени масти. Некои примери се:

• Пржена риба, мелено месо, помфрит;
• Колбас, салама, сланина, маст;
• Чоколадо, чоколадни пијалоци, колачиња и индустријализирани пити;
• Полномасно млеко, кондензирано млеко, жолти сирења, павлака, рецепти со павлака, сладолед и пудинг.

И храната во табелата и онаа на списокот треба да се избегнуваат во случај на ЛДЛ холестерол над 130 mg / dL.

Храна што го зголемува добриот холестерол

Храната што помага во зголемување на добриот холестерол е богата со мононезаситени и полинезаситени масти, дејствувајќи како кардиопротектори и фаворизирајќи го зголемувањето на ХДЛ холестеролот. Некои примери се:

• Авокадо;
• Маслиново масло, масло од пченка, сончогледово масло, масло од канола, масло од кикирики;
• Кикирики, бадеми, костени, ленено семе, семки од сончоглед, сусам;
• Лосос, туна, сардини;
• Лук кромид;
• Соја;
• Путер од кикирики.

Потрошувачката на оваа храна во рамномерна исхрана богата со растителни влакна, заедно со практикувањето на физичка активност на редовна основа, покрај промовирањето на подобрување на нивото на холестерол, помагаат и во слабеењето.

Проверете неколку совети за намалување на холестеролот во следното видео: