10 намирници кои брзо ве гладуваат

Содржина

• 1. Слатки
• 2. Бел леб
• 3. Индустријализирани супи
• 4. Пакетни закуски
• 5. .итарки за појадок
• 6. Овошен сок
• 7. Диетални безалкохолни пијалоци
• 8. Брза храна
• 9. Суши
• 10. Алкохол

Некои намирници, особено оние кои се богати со шеќер, бело брашно и сол, даваат брзо чувство на ситост во моментот, но тоа наскоро поминува и се заменува со глад и нова желба да се јаде уште повеќе.

Значи, еве 10 намирници кои брзо ве гладуваат, за да можете да ја избегнете оваа непријатност и да користите стратегии што ќе ве направат позаситени подолго.

1. Слатки

Храната богата со шеќер предизвикува брзо зголемување на гликозата во крвта и потоа намалување, што не остава време чувството на ситост да стигне до мозокот. Така, кратко време по конзумирање слатки, гладот ​​се враќа и ќе мора да се јаде нов оброк.

Погледнете го следното видео и видете што да направите за да го намалите желбата за јадење слатки:

За да го спречите овој проблем, избегнувајте консумирање слатки или преферирајте црно чоколадо, кое има повеќе какао и помалку шеќер. Оставањето да ги јадете бонбоните само за десерт е исто така одлична стратегија.

2. Бел леб

Пченично брашно, главната состојка на белиот леб, има ефект сличен на оној на шеќерот, малку активирајќи го хормонот на ситост и предизвикувајќи гладот ​​да се врати побрзо.

Затоа, треба да се претпочита леб од интегрална храна, богат со житарки и цели брашно, бидејќи влакната присутни во овие состојки ја зголемуваат ситоста и го подобруваат цревниот транзит.

3. Индустријализирани супи

Индустриските супи се богати со вештачки конзерванси и натриум, што предизвикува задржување на течности и надуеност, не носат хранливи материи и не му даваат енергија на организмот, па гладот ​​се враќа кратко по земањето на супата.

Затоа, претпочитате да правите супи дома со свеж зеленчук и да користите малку сол, да можете да замрзнувате мали порции супа за да ги земете деновите во кои се натпреварувате со часовникот, да инвестирате во здрав оброк и да ве заситувате подолго .

4. Пакетни закуски

Пакуваните закуски се богати со сол, предизвикувајќи состојба на дехидрираност во организмот, што го збунува мозокот со чувството на глад. Така, знакот за недостаток на вода се толкува како недостаток на храна, а гладот ​​се враќа набргу потоа.

Решението е да избегнете јадење на овие колачиња и грицки претпочитајќи помалку солена храна, како пуканки, на пример.

5. .итарки за појадок

Повеќето житарки за појадок се богати со шеќер и малку влакна, поради што сигналот за ситост не достигнува до мозокот. Поради оваа причина, треба да се претпочитаат цели или житни култури направени од овес, а исто така е можно да се додадат влакна како што се пченични трици во житарките, бидејќи тоа носи поголема ситост. Погледнете ги придобивките од трици од пченица.

6. Овошен сок

Овошните сокови, особено индустриските и процедените, носат само шеќер од овошјето, не содржејќи влакна на свежо овошје, и поради оваа причина гладот ​​се враќа побрзо. Затоа, треба да се претпочита да се консумира свежо овошје наместо сок, додавајќи и цели зрна како овес за да се зголеми содржината на хранливи материи и ситоста на оброкот.

Оставањето да го јадете овошјето како десерт е исто така одлична опција за контрола на ситоста и избегнување на глад надвор од времето.

7. Диетални безалкохолни пијалоци

Диетални газирани пијалаци и храна богата со вештачки засладувачи го активираат слаткиот вкус во устата и организмот се подготвува да прими хранливи материи, кои всушност не пристигнуваат бидејќи овој вид на храна обично има малку калории, витамини и минерали.

Така, телото е измамено и набргу потоа го сфаќа тоа, предизвикувајќи да се врати гладот ​​како барање за вистинска хранлива храна.

8. Брза храна

Брзата храна е богата со масти, бело брашно и сол, совршена комбинација така што стимулот на ситост не стигнува до мозокот.

По оброкот со брза храна, стомакот станува подуен бидејќи големини кои се служат се големи, но кратко потоа вишокот сол раѓа жед, што обично се смета за глад и ќе се потрошат повеќе калории за да се снабди овој „нов глад“ .

9. Суши

Суши се прави главно од бел ориз, содржи малку протеини и скоро и да нема влакна, хранливи материи што ќе донесат ситост во организмот.

Покрај тоа, соја сосот што се користи за време на оброкот е богат со сол, што ќе ја зголеми потребата од течности за разредување на натриум во организмот, а со тоа и брзо ќе се зголеми жедта и гладот.

10. Алкохол

Конзумирањето алкохол предизвикува состојба на дехидрираност во организмот и го намалува шеќерот во крвта, што предизвикува ослободување на хормони на глад.

Затоа, при конзумирање алкохолни пијалоци секогаш треба да се одржува добра хидратација, да се пие 1 чаша вода помеѓу дози на алкохол и да се претпочитаат закуски богати со протеини и добри масти, како што се коцки сирење и маслинки.

Погледнете друга калорична храна во која треба да се избегнува: 7 третирања кои лесно се расипуваат 1 час тренинг.

Ако сте секогаш гладни, еве што можете да направите:

Видете исто така 7 трикови за да ја зголемите ситоста и да не бидете гладни.