12 намирници кои помагаат во зајакнување на имунитетот

Содржина

• 1. Јагода
• 2. Сладок компир
• 3. лосос
• 4. Семки од сончоглед
• 5. Природен јогурт
• 6. Сушено овошје
• 7. Спирулина
• 8. Ленено семе
• 9. Лук
• 10. Куркума
• 11. Бадеми
• 12. Gумбир
• Храна која го зајакнува имунитетот на бебето
• Храна која го зајакнува имунитетот против херпес

Храна која го зајакнува имунитетот е главно овошје и зеленчук, како што се јагоди, портокали и брокула, но исто така и семе, ореви и риба, бидејќи се богати со хранливи материи кои помагаат во формирањето на имуните клетки.

Оваа храна, исто така, помага да се заштитат клетките на телото од промени што можат да доведат до проблеми како рак, покрај тоа што помагаат во борбата против инфекциите, без разлика дали се бактериски, габични или вирусни, и ги намалуваат воспалителните процеси што можат да се случуваат во телото.

Така, некои намирници со одлични својства за кои може да се наведе дека го зголемуваат функционирањето на имунитетниот систем се:

1. Јагода

Јагодите се богати со витамин Ц, еден вид витамин кој помага во зајакнување на природната одбрана на организмот, бидејќи го зголемува производството на клетки во имунолошкиот систем, зголемувајќи ја отпорноста кон инфекции.

Некои студии укажуваат на тоа дека витаминот Ц може да биде важна хранлива материја за спречување на респираторни и системски инфекции, затоа се препорачува да се консумираат од 100 до 200 мг витамин Ц на ден, со цел да се спречат болести. Друга храна богата со витамин Ц е, на пример, брокула, ацерола, портокал или киви. Погледнете друга храна богата со витамин Ц за вклучување во исхраната.

2. Сладок компир

Слаткиот компир е богат со витамин А, Ц и други антиоксидантни соединенија кои помагаат во развојот и зајакнувањето на имунитетниот систем. Според повеќе студии, витаминот А има терапевтски ефект во третманот на разни заразни болести и важно е да се внесе храна богата со овој витамин во исхраната.

Проверете список на храна богата со витамин А за да додадете во вашата исхрана.

3. лосос

Бидејќи е богат со омега 3, лососот фаворизира регулирање на одбранбените клетки на имунолошкиот систем, покрај тоа што има силни антиинфламаторни својства кои го подобруваат целото здравје воопшто, особено кардиоваскуларниот систем. Погледнете друга храна богата со омега 3.

4. Семки од сончоглед

Бидејќи е богато со витамин Е, кој е моќен антиоксиданс, семето од сончоглед помага да се заштитат клетките на организмот од токсични материи, зрачење и слободни радикали.

Покрај тоа, овие семиња се исто така богати со цинк, многу важен минерал за правилно функционирање на имунолошкиот систем.

5. Природен јогурт

Природниот јогурт е богат со пробиотици кои се „добри“ бактерии за цревата, помагајќи да се регулира реакцијата на имунитетот на инфективно средство, покрај зајакнувањето и зголемувањето на целата одбрана на организмот.

Проверете ги другите здравствени придобивки на пробиотиците.

6. Сушено овошје

Сувото овошје, како што се бадемите, кикириките, пара оревите или индиските ореви, се богати со цинк, кој делува во обновување на ткивата и заздравување на раните.

Покрај тоа, цинкот, исто така, игра клучна улога во развојот и активирањето на Т-лимфоцитите, кои се многу важни одбранбени клетки за имунолошкиот систем.

7. Спирулина

Спирулината е еден вид алги што се користи како додаток во исхраната бидејќи има неколку соединенија што вршат имуностимулациони и антиоксидантни својства, како што се инулин, хлорофил и фикоцијанин, кои помагаат да се подобри имунолошкиот систем бидејќи тие го стимулираат производството на одбранбени клетки во организмот, покрај тоа што има антиинфламаторни својства.

Овој додаток може да се најде во форма на прав, и може да се додаде во сокови и витамини, на пример, или да се консумира во форма на капсули. Погледнете како да користите спирулина и дознајте за другите придобивки.

8. Ленено семе

Редовното консумирање на ленено семе, без разлика дали е во форма на семе или масло, го поттикнува зголемувањето на одбраната на организмот, бидејќи станува збор за храна богата со омега 3, лигнани и влакна, кои ги активираат и стимулираат клетките на имунитетниот систем, вежбајќи анти -инфламаторна функција.воспалително.

Лененото семе може да се користи во подготовка на колачи, леб, витамини, сокови или исто така може да се додаде во јогурт или салати.

9. Лук

Лукот е една од најпознатите и најкористените намирници за зголемување на одбраната на организмот. Тоа е затоа што има сулфурно соединение наречено алицин, кое има антимикробна активност, го инхибира растот и размножувањето на бактериите, вирусите и габите.

Покрај тоа, исто така, помага да се елиминираат токсините и патогените бактерии кои влијаат на нормалната микробиота на цревата, како и да се намали воспалителниот одговор на организмот, регулирање и активирање на одговорот на имунитетот.

10. Куркума

Куркумата е корен кој има соединение наречено куркумин, кое делува како антиоксиданс, заштитувајќи ги клетките на организмот од оштетување предизвикано од слободните радикали. Покрај тоа, го стимулира производството на Т-клетки од имунолошкиот систем, кои се клетки одговорни за клеточниот имунитет и кои делуваат со уништување на заразените клетки и активирање на макрофагите.

Овој корен може да се конзумира во форма на прав за да се ароматизира храната, но може да се консумира и во инфузии или во капсули. Дознајте повеќе за куркумата и нејзините придобивки.

11. Бадеми

Бидејќи е богата со витамин Е (24 mg на 100 g), потрошувачката на бадеми има имуномодулаторни својства, бидејќи овој витамин, покрај тоа што делува како антиоксиданс, помага да се регулираат и стимулираат клетките на имунолошкиот систем, како што е Т клетки, макрофаги и дендритички клетки што ја намалуваат инциденцата на заразни болести.

Поради оваа причина, консумирањето од 6 до 12 бадеми на ден како закуска или салата, може да помогне во зголемување на одбраната на организмот.

12. Gумбир

Ingerумбирот е корен што содржи ѓумбирол и други соединенија кои вршат антимикробни, антиоксидантни и антиинфламаторни својства, помагајќи да се спречат бактериски, габични и вирусни инфекции, како и развој на неколку хронични болести како што се дијабетес, дебелина и кардиоваскуларни заболувања.

Овој корен може да се користи во природна форма или како прав за ароматизирање на храната, а може да се конзумира и во форма на чај или капсула.

Погледнете го следното видео и научете како да подготвувате сокови кои го зајакнуваат имунитетот:

Храна која го зајакнува имунитетот на бебето

Храна што го зајакнува имунитетот на бебето може да биде:

• Овошје воопшто, особено портокал, јаболко, круша и банана;
• Зеленчук, како што се моркови, тикви, домати и тиквички;
• Природен јогурт.

Овие намирници, покрај тоа што помагаат во зајакнување на имунитетниот систем на бебето, лесно се вари и од телото на бебето и не предизвикуваат алергии.

Проверете ги другите совети од нашиот педијатар за да го зголемите имунитетот кај бебето.

Храна која го зајакнува имунитетот против херпес

Храна која го зголемува имунитетот против херпес е овошје и зеленчук, како што се папаја, цвекло, манго, кајсија, јаболко, круша, смоква, авокадо и домат, бидејќи тие се силни антиоксиданси и помагаат во производството на имуните клетки, помагајќи во борбата против болести вирус. Друга храна што го зголемува имунитетот против херпес се:

• Сардини, лосос, туна и ленено семе - богато со омега 3, важно во регулирањето на имуните клетки;
• Јогурт и ферментирано млеко - има пробиотици кои ја зголемуваат активноста и производството на одбранбени клетки во организмот.

Покрај овие намирници, важно е да се консумираат и риби, млеко, месо, сирење, соја и јајца, бидејќи тие се храна богата со аминокиселина лизин, што ја намалува репликацијата на вирусот на херпес.

Друга претпазливост што треба да се преземе е, за време на кризи, да се избегнува храна како што се костени, ореви, лешници, сусам, бадеми, кикирики, пченка, кокос, грозје, овес, пченица или сок од портокал, бидејќи тие се богати со аминокиселина аргинин, што ја зголемува репликацијата на вирусот. За да се спречат нападите на херпес. Погледнете повеќе детали за тоа како да го храните херпесот.

Погледнете го видеото подолу и видете повеќе совети за зајакнување на имунитетниот систем: