10 намирници кои помагаат при слабеење

Содржина

• 1. Круша
• 2. цимет
• 3. модар патлиџан
• 4. Кафеав ориз
• 5. Овес
• 6. Пченични трици
• 7. Јагода
• 8. Зелен чај
• 9. Ленено семе
• 10. Мешунки

Храна која ви помага да изгубите тежина е онаа што го подобрува цревниот транзит, се бори против задржувањето на течности, го забрзува метаболизмот или помага во согорување калории како лубеница, овес и модар патлиџан, на пример.

Оваа храна треба да се консумира секој ден во текот на денот, заедно со практика на редовна физичка активност и здрава исхрана со малку шеќер, слатки, маснотии, пржена храна и преработена храна. Покрај тоа, исто така е важно да се практикува физичка активност секој ден, како што е пешачење 3 пати неделно, околу 1 час.

1. Круша

Крушата е богата со вода и содржи 71% нерастворливи влакна, обезбедувајќи поголемо чувство на ситост и го подобрува цревниот транзит. Покрај тоа, природниот шеќер на овошјето ја одзема желбата за слатки и постепено го зголемува шеќерот во крвта, што помага да се намали гладот ​​и да се избегне потрошувачката на храна со шеќер.

Како да консумирате: За да ви помогне да изгубите тежина, треба да се консумира околу 20 минути пред главните оброци.

2. цимет

Циметот е ароматичен зачин што може да предизвика термоген ефект во организмот, што може да го зголеми метаболизмот и да го зголеми процесот на согорување на телесните масти.

Покрај тоа, циметот исто така помага да се намалат скоковите на шеќер во крвта, да се зголеми чувствителноста на инсулин и да се намали отпорноста на инсулин, што исто така го фаворизира слабеењето.Друга храна што има термогени својства се ѓумбир, црвен пипер, кафе и чај од хибискус. Дознајте повеќе за термогената храна.

Како да консумирате: Циметот може лесно да се додаде во разни препарати, како што се овошје, сокови, смути, кафе, чај, торта и колачиња, на пример.

3. модар патлиџан

Модар патлиџан, покрај тоа што е нискокалорично овошје, бидејќи 100 грама имаат само 24 калории, тој е богат и со растителни влакна, помагајќи во правилното функционирање на цревата, во борбата против лошиот холестерол и лошото варење, произведувајќи чувство на ситост.

Покрај тоа, богато е со вода, витамини и минерали и нискокалорично, помага во борбата против задржувањето на течности и го издишува телото.

Како да консумирате: Можно е да се подготвува вода од модар патлиџан и да се пие во текот на денот, наместо вода. Исто така е можно да додадете модар патлиџан во салати и да го подготвите во форма на чипс, на пример. Погледнете неколку рецепти за слабеење со јадење модар патлиџан.

4. Кафеав ориз

Кафеавиот ориз, за ​​разлика од белиот ориз, е богат со растителни влакна, помагајќи да се зголеми ситоста и да се направи количината храна што се јаде помалку. Богато е и со витамини од групата Б, цинк и селен, кои се антиоксидантни хранливи состојки кои ја подобруваат циркулацијата на крвта, концентрацијата и меморијата.

Како да консумирате: Важно е да се контролира количината што треба да се консумира, бидејќи и покрај тоа што е цела храна, кога јадете вишок, тоа започнува да дава спротивен ефект. Во случај да сакате да знаете кој е соодветен дел, идеално е да побарате упатство од нутриционист за да може да се изврши проценка и да се наведе план за исхрана прилагоден на потребите на лицето.

5. Овес

Овесот е богат со растворливи влакна и протеини, кои даваат ситост и го регулираат цревата. Покрај тоа, неговата потрошувачка исто така помага да се регулира гликозата во крвта и да се контролира високиот холестерол, поради што гладот ​​трае подолго.

Како да консумирате: Овесот е многу разноврсен и може да се јаде во форма на каша или да се додаде во сецкани овошја, витамини, колачи и колачиња.

6. Пченични трици

Пченичните трици се многу богати со растителни влакна, имаат 12,5 грама влакна на секои 100 грама храна и имаат малку калории, а може да се користат за борба против запек, да помогнат во контролата на гликозата во крвта и да се зголеми ситоста.

Како да консумирате: Бидејќи практично не го менува вкусот на храната, може да се додаде во сите препарати за да се намали апсорпцијата на маснотиите во цревата. Научете како да користите пченични трици.

7. Јагода

Јагодата, покрај тоа што има малку калории, богата е со растителни влакна, помага во контролирање на нивото на шеќер во крвта и го зголемува чувството на ситост, ги намалува количините на внесени дневни калории и промовира губење на тежината. Исто така е богата со витамин Ц, фолати и други фенолни соединенија кои обезбедуваат антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти.

Како да консумирате: Ова овошје може да се конзумира во целост или во сокови, па дури може да се користи и при подготовка на детоксични сокови за подобрување на метаболизмот. Проверете неколку рецепти за сок од детоксикација.

8. Зелен чај

Зелениот чај има термогени својства, го забрзува метаболизмот и го фаворизира согорувањето на маснотиите. Тоа е затоа што е богато со кофеин, стимуланс кој помага при согорување на маснотиите за време на вежбање. Покрај тоа, богато е со катехини, кои се потентни антиоксиданти кои помагаат во подобрување на метаболизмот. Погледнете ги другите придобивки од зелениот чај.

Како да се подготви: Зелениот чај треба да се консумира под водство на лекар или нутриционист и за да се подготви, додадете 1 лажица билка во 1 чаша врела вода, оставајќи ја да стои околу 10 минути.

9. Ленено семе

Лененото семе е богато со антиоксиданти и омега-3, вид на добра маст што помага во контролата на холестеролот и го намалува воспалението во организмот, олеснувајќи го процесот на слабеење. Покрај тоа, богато е со влакна кои го подобруваат варењето и ја зголемуваат ситоста. Дознајте повеќе за придобивките од лененото семе.

Како да консумирате: Идеално е да се консумираат мелени ленени семе или во форма на брашно, а 1 или 2 лажици може да се додадат во житарките, салатите, соковите и јогуртите. Може да се додаде и во подготовка на леб, пити и колачи.

10. Мешунки

Мешунките како грав, грашок, леќа и наут се извори на протеини и диетални влакна, кои ја зголемуваат ситоста и се борат со запек.

Како да консумирате: Конзумирање на 4 лажици на ден е доволно за да се добијат неговите придобивки, особено кога се консумира заедно со кафеав ориз, бидејќи комбинацијата формира висококвалитетен протеин.

Проверете ги другите совети од нашиот нутриционист за борба против гладот ​​за време на диетата: