Храна со малку јаглени хидрати (со мени)

Содржина

• Овошје и зеленчук со малку јаглени хидрати
• Храна богата со протеини и малку јаглени хидрати
• Храна богата со маснотии и малку јаглени хидрати
• Мени со ниски хидрати

Главната храна со малку јаглени хидрати се протеини како пилешко и јајца и масти како путер и маслиново масло. Покрај оваа храна, има и овошје и зеленчук кои имаат малку јаглени хидрати и кои вообичаено се користат во диети за намалување на телесната тежина, како што се јагоди, капини, тиква и модар патлиџан.

Јаглехидратите се макронутриенти кои се присутни во неколку намирници природно, меѓутоа може да се додадат и во некои индустриски и рафинирани јадења, а кога ќе се консумираат прекумерно може да предизвикаат зголемување на телесната тежина.

Сепак, важно е да се знае кој вид јаглени хидрати да се избере и во која количина да се консумира, бидејќи оваа хранлива материја е важна за да обезбеди енергија за организмот и неговото отсуство може да биде поврзано со главоболка, лошо расположение, тешкотии во концентрацијата и лош здив.

Овошје и зеленчук со малку јаглени хидрати

Овошје и зеленчук со малку јаглени хидрати се:

• Тиквички, блитва, крес, зелена салата, аспарагус, модар патлиџан, брокула, моркови, цикорија, зелка, карфиол, спанаќ, репа, краставица, тиква и домат;
• Авокадо, јагоди, малина, капина, боровинки, праска, цреша, слива, кокос и лимон.

Покрај овошјето и зеленчукот, пијалоците како чај и кафе без шеќер имаат и малку јаглени хидрати и може да се користат во диети за слабеење.

Идеално е да се вклучат храна која има јаглехидрати, но исто така е богата со растителни влакна, како што е случајот со леб, овес и кафеав ориз, на пример, бидејќи тие го зголемуваат чувството на ситост, што овозможува да се намалат порциите на јадената храна. Еве како да јадете диета со малку јаглени хидрати.

Храна богата со протеини и малку јаглени хидрати

Храна со малку јаглени хидрати и богата со протеини е месо, пилешко, риба, јајца, сирења и природни јогурти. Месото, рибата и јајцата се храна која нема грамови јаглехидрати во својот состав, додека млекото и неговите деривати содржат јаглехидрати во мали количини. Погледнете ја целата храна богата со протеини.

Храна богата со маснотии и малку јаглени хидрати

Храна со малку јаглени хидрати и висока содржина на маснотии се растителни масла, како што се сојата, пченката и сончогледовото масло, маслиновото масло, путерот, маслинките, павлаката, семките како чиа, сусам и ленено семе, и маслодајни семиња, како што се костени, кикирики, лешници и бадеми, како и креми подготвени со овие плодови. Млекото и сирењето се исто така богати со маснотии, но додека млекото сè уште има јаглехидрати во својот состав, сирењата обично немаат ништо или многу малку јаглени хидрати.

Важно е да се запамети дека храната како сланина, колбаси, колбаси, шунка и болоња има и малку јаглени хидрати и многу маснотии, но бидејќи има многу заситени масти и вештачки конзерванси, тие треба да се избегнуваат во исхраната.

Мени со ниски хидрати

Следната табела покажува пример на 3-дневно мени што може да се користи во диети со малку јаглени хидрати:

Количините вклучени во менито варираат во зависност од возраста, полот, физичката активност и дали лицето има некоја поврзана болест или не. Затоа, важно е да побарате совет од нутриционист за да може да се направи целосна проценка и да се наведе нутриционистички план соодветен на потребите на лицето.

Покрај тоа, за да се промовира губење на тежината, покрај намалувањето на количината на потрошени јаглехидрати, важно е и редовно да се практикува физичка активност за да се помогне во согорувањето на вишокот маснотии акумулирани во телото.

Проверете на следното видео за неколку совети за диета со малку хидрати:

Проверете ги овие совети и многу повеќе на следното видео: