Храна богата со витамин Б5
Содржина
Витамин Б5, исто така познат како пантотенска киселина, може да се најде во храна како што се црниот дроб, пченични трици и сирењата, што е важно главно за производство на енергија во телото.
Овој витамин делува и на подобрување на здравјето на кожата и косата, но иако неговиот недостаток е редок, може да предизвика проблеми како што се апатија, замор, раздразливост, стрес и грчеви во мускулите. За возрасни, потребите на витамин Б5 се 5 mg на ден, што може да се исполни со здрава и разновидна исхрана. Погледнете ги сите функции на овој витамин тука.
Количина на витамин Б5 во храната
Следната табела ја покажува количината на витамин Б5 во 100 гр од секоја храна.
| Храна богата со Вит. Б5 | Вит Б5 на 100 гр | Енергија на 100 гр |
| Црн дроб | 5,4 мг | 225 kcal |
| Пченични трици | 2,2 мг | 216 kcal |
| Ориз трици | 7,4 мг | 450 kcal |
| Семки од сончоглед | 7,1 мг | 570 kcal |
| Печурка | 3,6 мг | 31 ккал |
| Лосос | 1,9 мг | 243 kcal |
| Авокадо | 1,5 мг | 96 kcal |
| Пилешко | 1,3 мг | 163 kcal |
Покрај храната, овој витамин го произведува и цревната флора, важно е да се избегне прекумерна потрошувачка на индустриски развиени производи што ги ослабуваат цревните бактерии, како што се колбаси, сланина и замрзната готова храна.
Покрај тоа, важно е да се запамети дека додатокот на витамин Б5 се препорачува само во случаи на дијагностицирање на недостаток на витамин Б, бидејќи разновидната и здрава диета ги нуди потребните количини на овој витамин, обезбедувајќи го здравјето на организмот. Погледнете ги сите симптоми на недостаток на Б5.
Ви Препорачуваме
Што е акутна инфекција со ХИВ?
