Вежбањето со телесна тежина на Алексија Кларк ќе ви помогне да изградите подобар берпи
Содржина
Бурпите се најполаризирачката вежба со рацете надолу. Повеќето луѓе ги сакаат или ги мразат со страст што гори (мускулите). И кога една жена го собори светскиот рекорд во бурпи оваа година, стана јасно дека дури и дефиницијата за „бурпи“ може да биде прилично контроверзна. Сепак, без разлика каде стоите во движење, тие вреди да се прават. Тие не само што обезбедуваат вајање на цело тело, туку се и една од најефикасните вежби за согорување калории.
Без разлика дали цицате бурпи или едноставно сакате да ја дотерате вашата техника, испробајте го ова коло од Алексија Кларк, тренер и креатор на програмата Fit for a Reason. (Исто така, ќе сакате да го направите нејзиниот креативен тренинг со гира за скулптура на вкупно тело.)
Секое движење е варијација на основните компоненти на бурпито: сквотови, штици и склекови. Целта? За да изградите до 30 секунди бурпи со притискање. Без разлика дали вашата цел е да ја испробате најтешката варијација на burpee што може да се замисли или едноставно да поминете низ часот без да го измачувате вашиот инструктор, ова ќе ве приближи еден чекор (нели, burpee?) поблиску.
Планинари
А. Започнете во позиција со висока штица. Нацртајте го десното колено кон градите.
Б. Брзо стапнете со десната нога назад на штицата додека левото колено го носите кон градите.
В. Повторете го движењето, брзо менувајќи ги стапалата.
Наизменично 30 секунди.
Туркај нагоре
А. Започнете во позиција со висока штица. Свиткајте ги лактите назад под агли од 45 степени за да го спуштите целото тело кон подот, паузирајте кога градите се наоѓаат веднаш под висината на лактот.
Б. Притиснете во дланките за да ги исправите рацете и вратете се на почетната позиција.
Продолжете 30 секунди.
Намалете: Направете склекови на колената.
Squat Thrust
А. Застанете со нозете малку пошироки од ширината на колковите. Спуштете се во сквотот, бутовите паралелни со подот со рацете споени пред градите за да започнете.
Б. Ставете ги дланките на подот помеѓу стапалата, растојание околу рамената.
В. Скокајте ги стапалата назад во положбата на висока штица.
Д. Веднаш прескокнете ги стапалата надвор од рацете и кренете ги градите нагоре во положба на сквотот за да се вратите на почетната позиција.
Продолжете 30 секунди.
Сквот со телесна тежина
А. Застанете со нозете малку пошироки од ширината на колковите, прстите свртени малку нанадвор.
Б. Седнете, свиткувајќи ги колената за да сквотите додека бутовите не бидат паралелни или речиси паралелни со земјата.
В. Исправете ги колената и возете ги колковите напред за да се вратите на почетната позиција.
Продолжете 30 секунди.
Буш Бурпи
А. Од стоење, спуштете ги двете раце на земја и скокнете ги двете стапала наназад истовремено.
Б. Свиткајте ги лактите наназад под агли од 45 степени за да го спуштите целото тело кон подот, паузирајќи кога градите се веднаш под висината на лактот.
В. Исправете ги лактите и префрлете ги нозете на рацете.
Д. Веднаш застанете и скокнете, рацете достигнуваат кон таванот.
Продолжете 30 секунди.
Намалување: Направете склекови на колена.
Преглед за
РекламаПрепорачано
Што е амблиопија и како да се лекува
