Како да се заштитите од груби часови за вежбање

Содржина

• 1. Поставете реални цели
• 2. Фокусирајте се на вашата форма
• 3. Слушајте го вашето тело
• Преглед за

Постојат два огромни мотиватори на групните часови по фитнес: инструктор кој ве турка посилно отколку што би вежбале сами, и група истомисленици кои ве мотивираат уште повеќе. Понекогаш, го скршувате во групни тренинзи. Но, други времиња (и сите бевме таму), сè се чувствува тешко. Без разлика дали ви е прв пат да пробате нов час, дали сте уморни или болни или едноставно не го чувствувате тоа, борбата за да продолжите не секогаш се чувствува одлично во групна средина - па дури и може да доведе до повреда. (Дали конкуренцијата е легална мотивација за вежбање?)

Разговаравме со спортски психолог за да дознаеме зошто ја чувствуваме таа потреба постојано да продолжиме, а потоа ги прислушувавме инструкторите кои предаваат некои од најтврдокорните часови за вежбање во Barry's Bootcamp и YG Studios за да дознаеме како да се наметнувате без да ја прекинете добрата форма. и ризикува повреда.

1. Поставете реални цели

Секогаш кога ќе стапнете во салата, веќе донесувате одлука да се подобрите себеси. Не ги уништувајте вашите напори со нереални очекувања, што може да вклучува обид да останете во чекор со вашиот сосед. „Никој не треба да биде херој, особено кога првпат се обидува да вежба“, вели Кајл Клајбокер, тренер во Барис Буткемп.

Не можете да очекувате да останете во чекор со некој што посетува часови повеќе пати неделно, особено кога само го пробувате тоа за прв пат. Наместо тоа, поставете цели за управување-но сепак предизвикувачки-краткорочни и долгорочни цели. Во ред е ако вашата краткорочна цел е едноставно да го завршите часот или да научите нешто ново (особено на еден од најтешките часови за фитнес во земјата). И сосема е прифатливо да давате помалку отколку што бара вашиот инструктор од вас сè додека вие се трудите апсолутно, а не само да бидете мрзливи.

„Кога започнуваме со големи високи цели и не ги слушаме нашите тела, ризикуваме да се повредиме и да се изгореме“, вели спортскиот психолог Леа Лагос, со седиште во Cујорк. "Ова е местото каде што малите цели за секоја изведба стануваат важни. Учете да ги дефинирате достигнувањата според тоа како се подобруваат вашите перформанси со текот на времето и да избегнувате да ги дефинирате перформансите како споредба со другите".

2. Фокусирајте се на вашата форма

Формата е многу важна кога вежбате, но кога ќе се измориме, тоа е првото нешто што треба да се оди. Ова ја зголемува вашата шанса за напрегање или повреда, поради што кога се обидувате да бидете во тек за време на вежбање и губите форма, само ве повредува. Трчањето со побавно темпо или кревање на помали тежини и чувството на мала пораз за да останете силни е подобро отколку да тренирате низ тренингот со страшна форма, ризикувајќи да се повредите и целосно да бидете настрана. (Всушност, да се намалите себеси, може да го намалите ризикот од повреди.)

„Не станува збор за тоа колку работиш, туку колку добро го правиш тоа“, вели Неријус Багдонас, тренер во YG Studios кој предава вежби за сила. „Не е важно дали ограничувањето е физичко или ментално; кога некој повеќе не може да одржува добра форма, треба да престане“.

Тој, исто така, препорачува да започнете со часови кои се фокусираат на квалитетот на движењето и формата пред да се префрлите на суперпредизвикувачките работи, како HIIT, подигачките кампови и Crossfit. Нема срам да започнете со часови за почетници и да продолжите на потешки часови со сопствено темпо.

3. Слушајте го вашето тело

Сите групни инструктори за фитнес ви велат „слушајте го вашето тело“, но што значи тоа воопшто? Како знаеме кога треба постојано да притискаме преку нешто што е непријатно наспроти запирање бидејќи нешто боли? (Пробајте го овој ментален трик за да ги направите вежбите поудобни.)

Клајбокер вели: „Според мене, никогаш не е лоша работа да се туркате премногу. Луѓето ги потценуваат сопствените таленти и способности“.

Вистина. Но, од друга страна, Багдона н us потсетува дека клучот за да се биде успешен е да бидеме доследни. „Ако часот ве натера да ги прескокнете тренинзите затоа што сте претерано болни или само ве натера да се плашите или да не ви се допаѓа вежбањето, тоа направи повеќе штета отколку добро“, вели тој. „Менталната цврстина е важен квалитет, особено ако сте конкурентен спортист, но не се гради во една класа; тоа е процес“.

Побарајте измени од вашите инструктори ако се мачите. Известете ги пред почетокот на часот ако имате повреда и замолете ги да ви кажат за потезите со кои сте се мачеле за време или после часот. И не се срамете да менувате! „На групните фитнес часови, може да биде застрашувачко и лесно да се обесхрабриме со толку многу различни нивоа на спортисти во просторијата. Им велам на луѓето да не се грижат за тоа што го прави нивниот сосед, туку само да се фокусираат на тоа да бидат најдобри сами по себе. ниво на вештина. Ако инструкторот ви даде варијација на потег што ви изгледа премногу предизвикувачки во тоа време, преземете го! " вели Клајбокер. (Дали сте премногу конкурентни во салата?)

Персонализирањето на вашиот тренинг во групни услови за фитнес покажува дека сте фокусирани на вашето здравје и навистина го слушате вашето тело.

Преглед за