Можете ли да пиете алкохол на диета со малку јаглени хидрати?

Содржина

• Многу видови алкохол содржат многу јаглехидрати
• Алкохолот содржи празни калории
• Алкохолот може да го забави согорувањето на мастите
• Прекумерното внесување може да биде поврзано со зголемувањето на телесната тежина
• Опции со малку јаглени хидрати се достапни
• Во крајна линија

Диетите со малку јаглени хидрати неодамна станаа сè попопуларни како ефикасен начин за слабеење и подобрување на здравјето.

Тие обично вклучуваат отсекување храна богата со јаглени хидрати, како рафинирани житарки, овошје, скробен зеленчук и мешунки и наместо тоа, се фокусираат на здрави масти и протеини.

Сепак, многу луѓе не се сигурни дали алкохолот може да се конзумира на диета со малку јаглени хидрати, а препораките на оваа тема можат да бидат спротивставени.

Оваа статија истражува дали можете или треба да пиете алкохол на диета со малку јаглени хидрати.

Многу видови алкохол содржат многу јаглехидрати

Многу видови алкохол се богати со јаглени хидрати - некои пакуваат во повеќе јаглехидрати по порција отколку безалкохолни пијалоци, слатки и десерти.

На пример, пивото обично има висока содржина на јаглени хидрати, бидејќи скробот е една од неговите основни состојки.

Општо содржи 3-12 грама јаглени хидрати на порција од 12 унци (355 мл), во зависност од различни фактори, како на пример дали е лесна или редовна сорта ().

Мешаните пијалоци, исто така, обично содржат јаглехидрати како резултат на состојки како шеќер, сок и други мешалки со висок хидрати додадени за подобрување на вкусот.

За споредба, еве колку јаглехидрати содржат некои популарни алкохолни пијалоци ():

Пивото и мешаните пијалоци се особено богати со јаглехидрати, со одредени пијалоци кои пакуваат до 34 грама јаглехидрати по порција.

Алкохолот содржи празни калории

Алкохолот е богат со празни калории, што значи дека содржи многу калории без витамини, минерали и други есенцијални хранливи материи што му се потребни на вашето тело.

Ова не само што може потенцијално да придонесе за недостатоци во исхраната, туку исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина со текот на времето.

Алкохолот е втора по калории хранлива состојка по маснотии - пакувајќи 7 калории на грам ().

Додавањето дури и една порција алкохол во вашата исхрана секој ден може да додаде стотици дополнителни калории, а притоа да придонесе без протеини, влакна или микроелементи.

Ако не ја прилагодувате диетата за да имате предвид овие дополнителни калории, тие може да доведат до зголемување на телесната тежина, без оглед на внесот на јаглехидрати.

Алкохолот содржи голем број на калории, но има малку важни хранливи материи како протеини, влакна, витамини и минерали.

Алкохолот може да го забави согорувањето на мастите

Истражувањата покажуваат дека обилното пиење може да го блокира согорувањето на мастите и да го попречува губењето на тежината.

Тоа е затоа што кога пиете алкохол, вашето тело го метаболизира пред другите хранливи материи за да го користи како гориво ().

Ова може да го забави согорувањето на мастите и да предизвика дополнителни јаглехидрати, протеини и маснотии во вашата исхрана да се чуваат како масно ткиво, што резултира во вишок телесни маснотии ().

Тешката потрошувачка на алкохол исто така може да го намали распаѓањето на маснотиите и да ја зголеми синтезата на масни киселини, што доведува до акумулација на триглицериди во вашиот црн дроб. Со текот на времето, ова предизвикува состојба наречена масен црн дроб ().

Ова не само што може да има штетни ефекти врз вашата половина, туку и сериозни последици кога станува збор за вашето здравје.

Алкохолот има приоритет пред другите хранливи материи за метаболизмот во вашето тело. Може да го забави согорувањето на мастите и да го зголеми складирањето на маснотии.

Прекумерното внесување може да биде поврзано со зголемувањето на телесната тежина

Неколку студии покажаа дека пиењето во умерени количини може да биде поврзано со намален ризик од зголемување на телесната тежина (,).

Од друга страна, прекумерните количини на алкохол постојано се врзуваат за зголемување на телесната тежина во набationalудувачките студии.

Едно истражување спроведено на 49.324 жени открило дека обилните алкохоличари кои консумираат најмалку два пијалоци дневно имаат зголемен коефициент на зголемување на телесната тежина во споредба со оние што не пијат (8).

Друга студија спроведена на скоро 15.000 мажи покажа дека зголемената потрошувачка на алкохол е поврзана со поголем ризик од зголемување на телесната тежина во период од 24 години ().

Затоа, без оглед на тоа дали сте на диета со малку јаглени хидрати или не, најдобро е да пиете алкохол умерено, што се дефинира како еден пијалок дневно за жени и два пијалоци дневно за мажи ().

Умерено пиење алкохол може да биде поврзано со помал ризик од зголемување на телесната тежина. Сепак, прекумерното внесување е поврзано со поголем ризик од зголемување на телесната тежина во набудувачките студии.

Опции со малку јаглени хидрати се достапни

Одредени видови алкохол може да се вклопат во диета со малку јаглени хидрати кога се консумира во умерени количини.

На пример, виното и светлото пиво се релативно ниски со јаглени хидрати, со само 3-4 грама по порција.

Во меѓувреме, чистите форми на алкохол како рум, виски, џин и водка се целосно без јаглени хидрати.

За да додадете малку вкус на овие пијалоци додека го контролирате внесот на јаглехидрати, едноставно прескокнете ги засладувачите на шеќер и измешајте алкохол со опции со малку јаглени хидрати, како диетална сода или тонична вода без шеќер.

Еве неколку видови алкохол кои имаат малку јаглени хидрати и можат да се вклопат во вашата диета со малку јаглени хидрати кога ќе се консумирате умерено ():

Лесното пиво и вино имаат малку јаглени хидрати, додека чистите форми на алкохол како рум, виски, џин и вотка се без јаглени хидрати.

Во крајна линија

Одредени видови алкохол содржат малку јаглени хидрати или јаглехидрати и можат да се вклопат во диета со малку јаглени хидрати.

Овие вклучуваат светло пиво, вино и чисти форми на алкохол како виски, џин и вотка.

Сепак, најдобро е да се држите не повеќе од 1-2 пијалоци дневно, бидејќи прекумерното внесување може да го забави согорувањето на мастите и да предизвика зголемување на телесната тежина.