5 начини да ги одржувате белите дробови здрави и цели

Содржина

• 1. Не пуши и не престанувај да пушиш
• 2. Вежбајте за да дишете потешко
• 3. Избегнувајте изложување на загадувачи
• 4. Спречете инфекции
• 5. Дишете длабоко
• Полетувањето

Повеќето луѓе сакаат да станат поздрави. Ретко, дали размислуваат за заштита и одржување на здравјето на белите дробови.

Време е да го смениме тоа. Според хроничните заболувања на долниот респираторен систем - вклучително и хроничната опструктивна белодробна болест (ХОББ) и астмата - беа третата водечка причина за смрт во 2010 година. Болестите на белите дробови, со исклучок на рак на белите дробови, предизвикаа околу 235,000 смртни случаи таа година.

Вклучете рак на белите дробови, а бројките се зголемуваат. Американското здружение на белите дробови (АЛА) наведува дека ракот на белите дробови е водечка причина за смртност од рак и кај мажи и кај жени. Се проценува дека околу 158.080 Американци ќе умрат од тоа во 2016 година.

Вистината е дека вашите бели дробови, исто како срцето, зглобовите и другите делови од вашето тело, стареат со текот на времето. Тие можат да станат помалку флексибилни и да ја изгубат својата сила, што може да го отежне дишењето. Но, прифаќајќи одредени здрави навики, можете подобро да го одржувате здравјето на белите дробови и да ги одржувате оптимално да работат дури и во постарите години.

1. Не пуши и не престанувај да пушиш

Веројатно веќе знаете дека пушењето го зголемува ризикот од рак на белите дробови. Но, тоа не е единствената болест што може да ја предизвика. Всушност, пушењето е поврзано со повеќето белодробни заболувања, вклучувајќи ХОББ, идиопатска белодробна фиброза и астма. Исто така, ги прави тие болести потешки. Пушачите почесто умираат од ХОББ отколку непушачите, на пример.

Секој пат кога пушите цигара, вдишувате илјадници хемикалии во белите дробови, вклучувајќи никотин, јаглерод моноксид и катран. Овие токсини ги оштетуваат вашите бели дробови. Тие ја зголемуваат слузта, им отежнува на белите дробови да се чистат самите себе, иритираат и ги разгоруваат ткивата. Постепено, вашите дишни патишта се стеснуваат, што го отежнува дишењето.

Пушењето исто така предизвикува побрзо стареење на белите дробови. На крајот, хемикалиите можат да ги променат белодробните клетки од нормални во канцерогени.

Според, повеќе од 10 пати повеќе граѓани на САД умреле предвреме од пушење цигари отколку што загинале во сите војни што ги воделе САД во текот на нејзината историја. Покрај тоа, пушењето предизвикува околу 90 проценти од сите смртни случаи од рак на белите дробови кај мажи и жени. Секоја година повеќе жени умираат од рак на белите дробови отколку од рак на дојка.

Без оглед на тоа колку години имате или колку долго сте пушач, откажувањето може да помогне. АЛА наведува дека за само 12 часа по откажувањето, нивото на јаглерод моноксид во крвта паѓа во нормала. За неколку месеци, функцијата на белите дробови почнува да се подобрува. За една година, ризикот од коронарна срцева болест е половина од ризикот од пушач. И станува подобро само подолго кога ќе останете без чад.

Откажувањето обично трае неколку обиди. Не е лесно, но вреди. Комбинирање на советување и лекови може да биде најдобриот начин за успех, се вели во извештајот на Агенцијата за истражување и квалитет на здравството.

2. Вежбајте за да дишете потешко

Покрај избегнување на цигари, редовно вежбање е веројатно најважната работа што можете да ја направите за здравјето на вашите бели дробови. Исто како што вежбањето го одржува вашето тело во форма, така ги одржува и вашите бели дробови во форма.

Кога вежбате, срцето чука побрзо, а белите дробови работат понапорно. На вашето тело му треба повеќе кислород за да ги разгори вашите мускули. Вашите бели дробови ја зголемуваат својата активност за да го испорачаат тој кислород додека исфрлате дополнителен јаглерод диоксид.

Според неодамнешно, за време на вежбање, вашето дишење се зголемува од околу 15 пати во минута на околу 40 до 60 пати во минута. Затоа е важно редовно да вежбате аеробни вежби што ве тера да дишете тешко.

Овој вид на вежба обезбедува најдобар тренинг за вашите бели дробови. Мускулите помеѓу ребрата се шират и се собираат, а воздушните вреќички во вашите бели дробови работат брзо за да разменат кислород со јаглерод диоксид. Колку повеќе вежбате, толку поефикасни стануваат белите дробови.

Создавање силни, здрави бели дробови преку вежбање ви помага подобро да одолеете на стареење и болести. Дури и ако развиете белодробно заболување по патот, вежбањето помага да се забави прогресијата и ве одржува активни подолго.

3. Избегнувајте изложување на загадувачи

Изложеноста на загадувачи во воздухот може да ги оштети белите дробови и да го забрза стареењето. Кога се млади и силни, вашите бели дробови можат лесно да одолеат на овие токсини. Како што стареете, тие губат дел од тој отпор и стануваат поранливи на инфекции и болести.

Дајте пауза во белите дробови. Намалете ја изложеноста колку што можете повеќе:

• Избегнувајте пасивно пушење, и обидете се да не излегувате надвор за време на највисоко време на загадување на воздухот.
• Избегнувајте вежбање во близина на густ сообраќај, бидејќи може да вдишете издувни гасови.
• Ако сте изложени на загадувачи на работа, не заборавајте да ги преземете сите можни безбедносни мерки на претпазливост. Одредени работни места во градежништвото, рударството и управувањето со отпад можат да го зголемат ризикот од изложеност на загадувачи на воздухот.

Комисијата за безбедност на потрошувачите на производи на САД известува дека загадувањето во затворените простории е обично полошо од надворешното. Тоа, плус фактот што многумина го поминуваат поголемиот дел од своето време во затворен простор овие денови, ја зголемува изложеноста на загадувачи во затворените простории.

Еве неколку совети за намалување на загадувачите во затворените простории:

• Направете го вашиот дом зона без чад.
• Прашина од мебелот и вакуум барем еднаш неделно.
• Често отворајте прозорец за да ја зголемите вентилацијата на воздухот во затворените простории.
• Избегнувајте синтетички освежувачи и свеќи кои можат да ве изложат на дополнителни хемикалии како формалдехид и бензен. Наместо тоа, користете дифузер за аромотерапија и есенцијални масла за поприродно да го мирисате воздухот.
• Чувајте го вашиот дом колку што можете повеќе чист. Мувла, прашина и првут од миленичиња може да навлезат во вашите бели дробови и да предизвикаат иритација.
• Користете природни производи за чистење кога е можно, и отворете прозорец кога користите производи што создаваат гасови.
• Бидете сигурни дека имате соодветни вентилатори, издувни капи и други методи за вентилација низ вашиот дом.

4. Спречете инфекции

Инфекциите можат да бидат особено опасни за вашите бели дробови, особено како што стареете. Оние кои веќе имаат белодробни заболувања како ХОББ се особено изложени на ризик од инфекции. Дури и здрави постари лица, лесно можат да развијат пневмонија, ако не бидат внимателни.

Најдобар начин да избегнете инфекции на белите дробови е да ги одржувате рацете чисти. Редовно мијте се со топла вода и сапун и избегнувајте да го допирате лицето колку што е можно повеќе.

Пијте многу вода и јадете многу овошје и зеленчук - тие содржат хранливи материи кои помагаат во зајакнување на вашиот имунолошки систем.

Бидете во тек со вакцинациите. Направете вакцина против грип секоја година и ако имате 65 години или повеќе, направете вакцинација против пневмонија исто така.

5. Дишете длабоко

Ако сте како многу луѓе, земате плитки вдишувања од областа на градите, користејќи само мал дел од белите дробови. Длабокото дишење помага во расчистување на белите дробови и создава целосна размена на кислород.

Во мало истражување објавено во истражувачите, истражувачите имале група од 12 волонтери кои изведувале вежби за длабоко дишење 2, 5 и 10 минути. Тие ја тестираа функцијата на белите дробови на волонтерите и пред и по вежбите.

Откриле дека има значително зголемување на виталниот капацитет по 2 и 5 минути длабоко вежбање. Виталниот капацитет е максималното количество воздух што волонтерите би можеле да го издишат од белите дробови. Истражувачите заклучиле дека длабокото дишење, дури и само неколку минути, е корисно за функцијата на белите дробови.

АЛА се согласува дека вежбите за дишење можат да ги направат белите дробови поефикасни. Да го пробате сами, седете некаде тивко и полека дишете само преку носот. Потоа издишете најмалку двапати подолго преку устата. Може да помогне да се избројат вашите вдишувања. На пример, додека вдишувате брои 1-2-3-4. Потоа додека издишувате, сметајте 1-2-3-4-5-6-7-8.

Плитки вдишувања доаѓаат од градите, а подлабоки вдишувања доаѓаат од стомакот, каде што седи вашата дијафрагма. Бидете свесни за стомакот што се крева и паѓа додека вежбате.Кога ги правите овие вежби, може да најдете дека се чувствувате помалку под стрес и порелаксирано.

Полетувањето

Обидете се да ги вклучите овие пет навики секој ден: Престанете да пушите, редовно вежбајте, намалете ја изложеноста на загадувачи, избегнувајте инфекции и дишете длабоко. Со фокусирање на малку од вашата енергија на овие задачи, можете да помогнете белите дробови да работат оптимално за цел живот.